Re: [閒聊] 有女生練重訓嗎？消失

看板WomenTalk作者snowtoya時間8年前 (2015/09/11 11:12)推噓29(32推 3噓 169→)

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先聊一點稍微離題的東西沒有要針對推文底下的特定id的意思，以下僅是我這些年來觀察的心得因我發現網路上太多人喜歡人云亦云，或是聽了什麼說法就大肆宣揚卻完全未考慮每個個體差異，我覺得這很容易讓他人接收到錯誤資訊而且繼續將錯誤資訊流傳下去以我個人的經驗，我認為對一個需要減很多脂肪的人來說真的要增肌+減脂並行，並不是一件很有效率的事 (事實上我很想說這是天方夜談，但畢竟事無絕對，就講沒效率吧！) 所以不是很建議或者更精確一點說，在需要大幅度減肥的階段，能讓肌肉流失比例不要過高就很好了我不認為在這階段，減掉部分肌肉是不好的事可我發現目前有些人，已經誇張到發現自己OR他人減肥時順便減了一些肌肉就好像不能忍受似的真正適用同時增肌+減脂的，應該是沒有需要大幅度減肥目前我就處於這個階段，上星期用inbody測量的數據跟2個月前相比約是多0.3kg肌肉，少0.4kg脂肪更甚者，有些人胖歸胖，卻未必真的需要在一開始就增肌 (請注意，我說的是沒有必要在減肥前段即積極增肌，而非不贊成做重訓) 簡單舉個例子假設今天有位165公分、70公斤、體脂率40%的女士我們算一下她的脂肪重和除脂體重，分別為28公斤及42公斤又，由於骨骼肌重需另外測量，難以直接推算我就大概以我自己除脂體重：骨骼肌重來當例子好了我最胖時約1.9:1，目前是1.8:1 這樣此人的骨骼肌重即為22.1kg 今天倘若此人瘦到55公斤，體脂22%，這算是非常標準的體態吧？能165/70/40 瘦到 165/50/22 肯定要被當神膜拜一下的我們再來看她的數據減肥前減肥後身高：165 cm 身高：165cm 體重：70 kg 體重：50kg 體脂率：40% 體脂率：22% 體脂重：28kg 體脂重：11kg 除脂重：42kg 除脂重：39kg 推估骨骼肌重：22.1kg 推估骨骼肌重：21.6kg 看出來了嗎？縱使她瘦下來的數據如此完美，肌肉也減了0.5kg 事實上體重過重的人，即使體脂率高，他也會有一定肌肉量縱使他或許不常運動，但為了支撐他的身體重量，他本身就會有一定的肌肉量 (和體型輕盈的人相比，他就等於隨時都在負重) 再者，只要是減重，一定是脂肪和肌肉一起減，我們只能盡力減少肌肉減少的比例我認為一開始所謂的增肌+減脂並行的說法指的是靠對的運動方式+吃對食物，減少肌肉消耗或把減肥過程中減掉的肌肉多少補一點回來並不是真的要你「增加肌肉量」回歸正題像原PO這種情況，我建議還是以有氧+控制吃的東西為主至於卡關時，可以加大有氧運動量，再配合一點點重訓，但絕對不是以重訓為主因為說真的，你就算在這階段練肌肉，也達不到雕塑效果要稍微看的出肌肉線條，多半要體脂率22%以下至於若要有漂亮肌肉線條，大概20%以下才有機會而且在這時候練肌肉，也會降低你減脂的效率 BTW 雖然有人說重訓有後燃效應也可以燃燒很多脂肪什麼的但就我個人經驗，能達到不錯後燃效應效果的重訓，多少會影響之後1-2天運動的也許你的確在第一天靠重訓消耗了許多卡路里，但後面兩天可能就不想運動，或有心無力對剛入門的人而言，其實並不是那麼合適至於重訓如何入門，我建議可以下載一些簡單的徒手重訓APP 像是電腦人的腹肌、胸肌等順便分享一下我過去常用的健身相關APP(現在都上健身房，就沒再用啦) 我覺得能持續固定輪流練這幾樣，就很厲害了 http://imgur.com/bXE7lju

(左上沒在用，左中記錄mc，上中只是計時器，要自己再搭配間歇運動右中記錄飲食和運動，其他才是健身用) ※ 引述《chickenheart (讓我想一想)》之銘言： : 我從小就很瘦 : 國小畢業時我156cm 39kg : 國中畢業時 161cm 46kg : 高中畢業一直到讀研究所前 : 我都是163cm 47-48kg... : 但讀研究所的最後幾個月我開始用吃紓解壓力 : 所以一度胖到60幾公斤體脂肪飆升到36% : 我在那之後就一直瘦不回去了 : 斷斷續續運動節食(沒有用極端手段) : 都沒有明顯效果 : 我現在覺得唯一突破瓶頸的方法就是紮實的重訓！ : 我的目標是像Emily Skye那樣 : http://i.imgur.com/VviZNow.jpg

: http://i.imgur.com/adL5OIz.jpg

: 有沒有練重訓的女生可以給我建議 : 到底一開始要請教練 : 或去健身房買教練課 : 還是自己看YouTube做動作呢 : 自己在家練需要買全組器材嗎 : 還是買書或DVD也可能練得像Emily那樣？ : 我現在還是個體脂肪30%上下的身材...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.34.34 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1441941153.A.7AD.html ※ 編輯: snowtoya (218.161.34.34), 09/11/2015 11:17:46

推

Dicklen

09/11 11:18, , 1^F

09/11 11:18, 1^F

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