Re: [閒聊] 多鼓勵長輩去運動預防肌少症

看板TaichungBun作者 (對酒當歌 人生幾何)時間3年前 (2021/04/17 06:43), 3年前編輯推噓14(14推 0噓 33→)
留言47則, 19人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
這個觀念真的很需要推廣， 我覺得政府與其一直把錢砸在長照這個無底洞， 應該學學日本的超前部署，從預防老化失能做起。 我從小不愛運動，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。 幾年前開始出現不適。我上班時往往到下午就覺得腰部酸痛到坐立難安，為此還自費買了 一張升降桌，坐不住時就站著工作。 在家裡常在浴室內外打滑，以為是磁磚年久磨得太滑，想著要找時間重舖。 拖地時提水桶覺得特別吃力，每週拖一次地像個苦刑。 還有日常生活中許多的不便與不適。 四年前覺得這樣的生活實在苦不堪言，心想應該是長年不運動造成的， 於是開始上網找健身房，不止有氧，還進行重量訓練。 重訓四年後的今天，我的體力體能體態都比以前大幅度改善。 除了以上那些不適全部消失外， 美式賣場每年特價的紫包貓砂，每包19公斤，我可以自己一次買十包搬上推車，上自家的 車 ，再搬進家門。 辧公家辦活動或需要幫忙搬東西，我的行動力不輸小我十幾歲的同事。 還有，重訓前一年，體檢的血管彈性從2降到4（最低是6），重訓一年半後去測，已恢復 至2。 另一項額外收穫是牙齒的咀嚼能力有很明顯的改善，我猜跟骨質密度有關。 目前養成固定運動的習慣，每週上健身房2-3次，大致是重訓2，有氧1。 上週在健身房遇到一位七十多歲的老太太，聊了一下重訓幾年下來的心得，鼓勵她堅持下 去， 她問了我一句：妳都吃什麼？ 我當時沒反應過來，就說重期間增加蛋白質的攝取，其他照舊。 後來才想到，國人有病痛都習慣吃些成藥或保健食品，很多時候其實都是運動量不足所造 成的。 我自己從不吃保健食品， 但以前觀念不正確，只知要清淡要多吃蔬菜，所以三餐蛋白質嚴重不足， 重訓後迅速吸收很多營養知識，三餐補充更多蛋白質，對甜食的興趣也大幅降低。 以前有句話說，好死不如賴活， 我始終覺得，賴活不如好死。 懶了一輩子的我，老來“轉性’（家人如此形容）， 一是為了將來不拖累孩子，二是為了生活品質，自己能蹦能跳，想去哪就去哪，自在生活 ，活著才有意思。 ※ 引述《yeulou (Chris)》之銘言： : 銀髮長輩的肌力真的很重要 : 比較不會跌倒 : 抵抗力也比較好 : 最近 : 都教我媽追劇時 : 一邊拉拉彈力帶加練深蹲運動 : 她自己都覺得腳力變好了~~ : 現在有些機構 : 也有銀髮運動的課程 : 高齡化社會 : 衛福部還有補助全額免費 : 如果家中有長輩的話 : 真的很建議可以去試試 : 目前我知道豐原跟員林員生醫院有~~~ : 有需要的人可以去問問 : https://lihi1.cc/1XMDX -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.235.114 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TaichungBun/M.1618612983.A.A95.html
推
04/17 06:50, 3年前 , 1F
一次190kg?
04/17 06:50, 1F
推
04/17 06:52, 3年前 , 2F
我跟樓上有同樣疑問XD
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我的意思是一次買十包
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04/17 07:00, 3年前 , 4F
當然是一包一包搬，不是一次十包疊在一起搬
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※ 編輯: eurydice6040 (1.168.235.114 臺灣), 04/17/2021 07:05:12 ※ 編輯: eurydice6040 (1.168.235.114 臺灣), 04/17/2021 07:20:17
推
04/17 07:21, 3年前 , 5F
老弱照護一直是錢坑 不管名字換成常照或什麼都一樣
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推
04/17 07:23, 3年前 , 6F
運動雖然不能治所有的病,但真的可以治百病,身體要
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04/17 07:24, 3年前 , 7F
健康其實不難,均衡飲食、充分休息、適當運動,可是
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04/17 07:25, 3年前 , 8F
多數人都是懶,總要等到年紀大了,身體出現狀況了才
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04/17 07:25, 3年前 , 9F
開始運動
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04/17 07:35, 3年前 , 10F
不論多健康的老年人，到走之前，大部分都還是會有一
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陣子需要照護的時刻，因此國內一些團體追求的是如何
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將完全失能的狀態降到最低，有篇文章可以看看
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04/17 07:37, 3年前 , 14F
退休，不代表也不能等同完全沒事做，旁人以為完全沒
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04/17 07:38, 3年前 , 15F
事做是讓這個人好好休息，但其實是將這個退休的人更
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快推入失智或失能的坑。老人還是要有自己維持生活規
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律的方式，才能降低失能與失智的可能
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臺灣健保太便宜大家根本不運動
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推
04/17 08:21, 3年前 , 19F
19Kg一隻手就可以拿了吧?
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04/17 08:24, 3年前 , 20F
刷斷
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04/17 08:25, 3年前 , 21F
我阿嬤摔斷自己腿骨三次 每次都是半夜爬起來 想出門
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04/17 09:04, 3年前 , 22F
日本90歲高齡健身教練的影片，可以看一下，年齡不是
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問題
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推
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老人家觀念很難改，我跟老人家提就被念了
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老人的觀念畢竟來自他們年青或成年時期，當時的網路
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04/17 09:12, 3年前 , 27F
或長照資訊在台灣畢竟還未發展，難以怪罪他們。
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04/17 09:12, 3年前 , 28F
與其建議老人家要一直很有活力活並運動，我比較建議
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讓老人維持一兩項每天都要做的事情，未必為了賺錢，
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只是為了維持日常生活規律或體力，所以社會上有一些
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撿資源回收的老人，未必都是為了賺錢而做
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推
04/17 09:17, 3年前 , 32F
長照是沒辦法一定得砸 但投資防老才可以降低長照的
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需求 真要說財源競爭 還是先把敬老金這種純粹買票
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改來投資防老最重要
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推
04/17 12:22, 3年前 , 35F
推這篇！！！
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推
04/17 12:31, 3年前 , 36F
推，政府官員中油錢啊，根本沒再管老百姓
04/17 12:31, 36F
推
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不要說老一輩的人沒運動觀念 3.40歲以後也一堆沒
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04/17 13:00, 3年前 , 38F
運動觀念跟習慣 害怕傷痛就越怕動 錯誤觀念害死人
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04/17 14:53, 3年前 , 39F
推樓上，我身邊一堆3、40的同事都不運動，有時忍不
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04/17 14:53, 3年前 , 40F
住想，這些可能未來都是長照的負擔，很可怕。以後年
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04/17 14:53, 3年前 , 41F
青一輩也會很可憐。
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推
04/17 15:14, 3年前 , 42F
真的很推 多運動
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推
04/17 16:15, 3年前 , 43F
可惜老人都聽不進去，我媽還要我不要去健身房呵呵
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04/17 16:31, 3年前 , 44F
不能吞嚥咀嚼困難的時候，就是差不多了
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推
04/17 17:45, 3年前 , 45F
推 肌力流失了要練還好練，等到骨質疏鬆了，要再練
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04/17 17:45, 3年前 , 46F
就麻煩了
04/17 17:45, 46F
推
04/18 09:44, 3年前 , 47F
推這篇 但我一開始也以為是一次190公斤@@
04/18 09:44, 47F
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