[問題] 脛骨內側壓力症候群 恢復問題

看板Road_Running作者 (雅城)時間4月前 (2023/12/08 22:03), 編輯推噓14(14推 0噓 28→)
留言42則, 19人參與, 4月前最新討論串1/1
大家好 抱歉又來叨擾大家了 小弟我上次渣打馬燃盡動能大破PB後 小腿就爆炸了 醫生說是脛骨內側壓力症候群 1個月來降低跑量仍然好轉程度有限 爬了一些文是說可能需要全休4-10週 為了明年賽事 應該等下週全馬散步跑完 就要打算開始全休1個半月 可是我很擔心 心肺狀態急速衰退 所以想上來問問各位前輩 有什麼運動是能維持心肺且不會動到傷勢的 或是有什麼方法能加快復原 第一年練問題很多，還受傷QQ 還請大家幫解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.185.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702044217.A.209.html
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12/08 22:08, 4月前 , 1F
微台北馬半馬，男，L，站內信
12/08 22:08, 1F
推
12/08 23:02, 4月前 , 2F
感覺游泳可以 還是問醫生吧
12/08 23:02, 2F
推
12/08 23:27, 4月前 , 3F
改騎車試試？不抽車，輕踩拉轉速，不增加小腿壓力
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12/08 23:27, 4月前 , 4F
，加強放鬆脛骨前。
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推
12/09 00:11, 4月前 , 5F
踩飛輪不開阻力
12/09 00:11, 5F
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12/09 00:25, 4月前 , 6F
不會急速衰退 沒那麼誇張
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推
12/09 00:46, 4月前 , 7F
衰退會很慢 只是應該還是有感
12/09 00:46, 7F
推
12/09 08:30, 4月前 , 8F
老生常談，常勸誡新手不要心急，跑步就是慢慢練慢慢進步
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12/09 08:30, 4月前 , 9F
，但就是不聽，動不動就是all in下去操，享受新手期爆發
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12/09 08:30, 4月前 , 10F
性的進步，甚至還有人喜歡拿動畫強風吹拂的梗來說嘴，就
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12/09 08:31, 4月前 , 11F
是要把身體操到底才對得起跑步這項運動，現在可好了，操
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12/09 08:31, 4月前 , 12F
到受傷休養至少3個月起跳，之前狂操猛練的成果瞬間歸零
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12/09 08:31, 4月前 , 13F
一切從頭開始，但我看到的例子，絕大多數一想到要從頭開
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12/09 08:31, 4月前 , 14F
始，就徹底放棄跑步這項運動，實在可惜。
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推
12/09 09:13, 4月前 , 15F
我覺得你連全馬都不要跑，吃快弄破碗
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推
12/09 11:42, 4月前 , 16F
不跑+1
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推
12/09 13:27, 4月前 , 17F
休息 不跑
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推
12/09 13:34, 4月前 , 18F
該休要休，4/9跑風櫃馬受傷休三個月快走不跑，開始練瑜
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12/09 13:34, 4月前 , 19F
珈，回線步幅變大。
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12/09 13:34, 4月前 , 20F
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12/09 19:27, 4月前 , 21F
我也中了，已休息將近三個禮拜，期間都吃醫生開的消炎止
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12/09 19:27, 4月前 , 22F
痛藥跟肌肉鬆弛藥，還有上健身房鍛鍊下肢，目前腳的狀況
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12/09 19:27, 4月前 , 23F
已經好轉許多，打算明天試跑看看
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12/09 20:35, 4月前 , 24F
沒關係啦 想跑就跑 總得大傷過一次 才會注重保養自己身體
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12/09 20:35, 4月前 , 25F
很多人跑馬只為了破PB 然後夏天跑量大幅下降 然後9月再
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12/09 20:35, 4月前 , 26F
開始突然大增跑量數倍 然後比賽前就受傷了 何必呢？ 要週
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12/09 20:35, 4月前 , 27F
期訓練可以 但月跑量不能比前一個月高太多吧
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12/09 23:41, 4月前 , 28F
我從5月開始練，我夏天也沒降跑量，每個月基本都是1
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12/09 23:41, 4月前 , 29F
50-180 7月甚至快到250
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12/09 23:43, 4月前 , 30F
謝謝大家建議 接下來會好好放鬆療傷，就算重練，跑
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12/09 23:43, 4月前 , 31F
步是不會放棄的，很多跑友在等我回去XD
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12/10 12:16, 4月前 , 32F
好好放鬆按摩,琢磨減少小腿出力的跑法,不見得要耗時很久
12/10 12:16, 32F
推
12/10 13:07, 4月前 , 33F
穿next% 跑強度後，就比較少有這種問題，以前穿虎走也
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12/10 13:07, 4月前 , 34F
都會有一樣的問題
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12/10 15:19, 4月前 , 35F
可是我都穿厚底鞋 哈哈哈
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推
12/10 15:48, 4月前 , 36F
hard to say
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12/10 15:49, 4月前 , 37F
找物理治療師
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推
12/11 15:03, 4月前 , 38F
請問是在哪邊看的醫生，小弟也有類似的症狀
12/11 15:03, 38F
推
12/11 16:26, 4月前 , 39F
會痛就不要跑，等你好了跑量慢慢加，不然很容易復
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12/11 16:26, 4月前 , 40F
發
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推
12/13 11:13, 4月前 , 41F
痛有兩種，一種是傷還沒好硬幹，一種是當下的跑姿不適合你
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12/13 11:13, 4月前 , 42F
。
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