[問題] 漢森課表搭配亞索800請益

看板Road_Running作者 (老皮)時間5月前 (2023/11/28 09:00), 5月前編輯推噓3(3推 0噓 19→)
留言22則, 7人參與, 5月前最新討論串1/3 (看更多)
各位前輩大大們好 小弟我近兩個月剛從單車轉來慢跑 目前是依照漢森半馬課表進行著，目前來到第13周 但今天突然有一個異想天開的想法，想把周二強化跑和周四節奏跑 改成亞索800 這種計畫可行嗎XD!?預計想改成這個樣子 周一 輕鬆跑、周二 亞索800、週三休、週四輕鬆跑、周五 亞索800、週六輕鬆跑、周日 Long run 還是說這種魔改完全不成立XDD 目前沒有目標賽事，只是想跟先前單車時期一樣有個目標前進 目前跑量10月231 11月目前254 感恩各位大大先!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.25.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701133236.A.CD5.html
推
11/28 09:31, 5月前 , 1F
書上有提到後期配速跑最為重要
11/28 09:31, 1F
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11/28 09:31, 5月前 , 2F
節奏跑
11/28 09:31, 2F
※ 編輯: cygnustw (223.138.25.252 臺灣), 11/28/2023 09:32:56
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11/28 09:34, 5月前 , 3F
對齁，都把書上看來得忘光了QQ
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推
11/28 09:34, 5月前 , 4F
先說結論，不建議這麼操作喔~
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11/28 09:34, 5月前 , 5F
主要是不同課表會練到不同的東西，有氧耐力、乳酸閥
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11/28 09:34, 5月前 , 6F
值、無氧耐力、VO2MAX，這些都是需要練習的，亞索
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11/28 09:34, 5月前 , 7F
800的確可以有效提升最大攝氧量，但是其他的項目，
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11/28 09:34, 5月前 , 8F
就是需要其他的訓練來提升
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11/28 09:34, 5月前 , 9F
二來亞索800強度過高，一週練兩次很容易受傷，如果
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11/28 09:34, 5月前 , 10F
真的有辦法一周練兩次，那我會建議把一次的強度提升
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11/28 09:34, 5月前 , 11F
，會比練兩次還有效果
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11/28 09:38, 5月前 , 12F
了解! 那我往一周一次亞索800的方向來安排 感恩大大:D
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11/28 13:28, 5月前 , 13F
現在才發現是小科大大!! XD
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11/28 18:01, 5月前 , 14F
漢森後面九週的週二質量課表大都跑在乳酸閾值，用亞索80
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11/28 18:01, 5月前 , 15F
0會失去練閾值的機會，要插入的話在前面九週時放進去可
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11/28 18:01, 5月前 , 16F
能會比較好～
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推
11/28 21:30, 5月前 , 17F
我覺得如果你很年輕，恢復力很好，其實可以試看看
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11/28 21:57, 5月前 , 18F
Mumuh文章我記得也有提過
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11/29 00:36, 5月前 , 19F
可以呀 不過感覺要休息一天比較好
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11/29 10:01, 5月前 , 20F
感謝前輩大大們，那我下一輪漢森開始再來安排好了Q
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11/29 10:01, 5月前 , 21F
Q 35了 也不年輕了XD Mumuh 大的文章我再去找來
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11/29 10:01, 5月前 , 22F
看
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文章代碼(AID): #1bPJkqpL (Road_Running)
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