[心得] 2023長榮馬半馬心得

看板Road_Running作者 (Krauser)時間6月前 (2023/10/24 10:16), 6月前編輯推噓26(26推 0噓 9→)
留言35則, 27人參與, 6月前最新討論串1/1
文長所以先講結論 1.第二半馬成績1:24:34，我自己覺得沒有很理想 2.檢討了一下：開局亂開(早知道就不要在賽前亂做什麼半馬全開的梗圖亂同團的團友， 自己替自己立旗XD）、比賽經驗太少了、鞋子還要花點時間適應 3.接下來是11月渣打全馬，2月再去拚半馬成績吧 回家整理一下睡個覺醒來精神比較好了決定來寫文長心得了： 上次同時也是第一次跑半馬我記得是兩年前 亂跑一通結果初半馬96分鐘直接進入破百俱樂部 然後就跑全馬了 今年準備報名比賽時思考了一下排程 由於臺北馬要擔任Pacer所以不能拚成績 因此拿來拚成績的比賽就變成11月12日的渣打馬 (那時候還不知道2月也會舉辦渣打馬) 那麼渣打馬之前10月22日的長榮馬自然就不能去跑全馬 那就跑半馬吧 至少恢復的時間不用像全馬那麼長 且也可以做一個驗收 因此下一個問題就出現了： 比賽經驗太少了 我根本不知道目前要先設定多少為目標 那就…且戰且走吧 為此賽前幾天在賽事資訊上做了很多功課 例如大概哪邊有坡、到第幾公里可以補水跟運動飲料之類的 看地圖大概模擬想像一下這樣 避免像去年長榮馬全馬什麼都沒看就直接上場被場地害死 本來預計是跟認識的人一起跑 上個廁所回來找不到人了= = 於是決定開跑就跟著集團一面拿大會補水 跑到差不多里程的時候再降一點速度 不過人生中總有個但是 計畫永遠趕不上變化 第二和第三個水站因為是半馬全馬同一個水站 半馬跑得快的人會和全馬跑比較慢的人衝突 拿水就會浪費時間 我去拿水的時候發現其他跑半馬跑者根本沒拿這站的水 然後集團就越來越遠了 結果因為開跑時配速太快導致放慢後速度拉不起來 所以大約6.5K之後跑起來其實都很痛苦 中間還有一位跑者拎著小水瓶跟我說加油然後就說：一起配速阿 跟了他大概3~4K覺得撐不住跟他說一聲謝謝然後就放掉點速度 好不容易快要抓回節奏然後就遇到 本來看地圖以為還好沒想到比想像中陡峭的麥帥橋 一直到進河濱才把速度拉回來 但也來不及了 最後經過終點線時間是1:24:34 整個過程的歸因就是：比賽經驗真的太少了 因為很多事情都是第一次遇到 再來事後看了一下跑步的數據 前5K配速3:45/K的步幅卻都1.4m以下整個不太對 這大概是疲勞這麼快的原因之一 個人推測是還沒習慣怎麼使用這雙白色Pro 3 大概是去年被Nike的Alphafly荼毒太久要改使用鞋子的方法還需要點時間 看來要第二雙練習用的Pro 3(誤) 整體自己的檢討就是：失誤真的太多了 對於今天的比賽表現覺得不是很理想 (教練表示：84稍差你應該要82) 不過比賽過了就過了下次再追回來 接下來的比賽是渣打馬的全馬 然後就是臺北馬Pacer任務 至於今天的半馬留在2月渣打馬半馬的時候再來扳回一城 最後祝大家都能完賽無傷破PB^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.0.32 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698113763.A.560.html
推
10/24 10:19, 6月前 , 1F
對不起，我拖累大家的平均
10/24 10:19, 1F
推
10/24 10:23, 6月前 , 2F
強者我同學
10/24 10:23, 2F
嗨~同學XD
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10/24 10:32, 6月前 , 3F
上面一篇125，這篇124，逼死誰...QQ
10/24 10:32, 3F
推
10/24 10:55, 6月前 , 4F
推關門練習很少報比賽的強者
10/24 10:55, 4F
推
10/24 11:06, 6月前 , 5F
推分享 就是我這個廢物拖累了跑版QQ
10/24 11:06, 5F
推
10/24 11:09, 6月前 , 6F
抱歉 我待到10月底就走
10/24 11:09, 6F
推
10/24 11:11, 6月前 , 7F
這個版從人均90拉高到人均85了
10/24 11:11, 7F
→
10/24 11:11, 6月前 , 8F
抱歉我是廢物 拖累了大家
10/24 11:11, 8F
推
10/24 11:12, 6月前 , 9F
跪著看，我還在拼破百
10/24 11:12, 9F
推
10/24 11:20, 6月前 , 10F
best大大沒有喔，上一篇official是0，這篇才是真材實料XD
10/24 11:20, 10F
給你拍拍
推
10/24 11:36, 6月前 , 11F
跑版真恐怖。我10k 還沒sub1 ><
10/24 11:36, 11F
推
10/24 11:40, 6月前 , 12F
84稍差你應該要82…教練要逼死跑版嗎
10/24 11:40, 12F
推
10/24 12:11, 6月前 , 13F
我半馬 2 37 抱歉就是我在拉低平均qq
10/24 12:11, 13F
推
10/24 13:57, 6月前 , 14F
怎麼有辦法跑這麼快T T
10/24 13:57, 14F
→
10/24 16:18, 6月前 , 15F
還是覺得長跑的都很厲害
10/24 16:18, 15F
推
10/24 18:27, 6月前 , 16F
突然不想進版了 跑版好可怕XDDD
10/24 18:27, 16F
推
10/24 18:50, 6月前 , 17F
跑板臥虎藏龍
10/24 18:50, 17F
推
10/24 20:09, 6月前 , 18F
我覺得我是蝸牛，還肖想在這裡學習獵豹跑步
10/24 20:09, 18F
推
10/24 20:49, 6月前 , 19F
1:24 看來跑版的各位讓我壓力大起來了
10/24 20:49, 19F
→
10/24 20:50, 6月前 , 20F
光是要破一百分鐘就覺得有難度了QQ
10/24 20:50, 20F
推
10/24 22:08, 6月前 , 21F
這位我每次練跑都被他霸凌海電Orz
10/24 22:08, 21F
那是教練出的課表我只是領跑而已耶XD
推
10/24 22:20, 6月前 , 22F
市民跑者的目標現在已經是半馬85全馬SUB3了...
10/24 22:20, 22F
應該...不是吧XDD
→
10/24 22:56, 6月前 , 23F
你的配速這麼不穩，當pacer會把跟的人拉爆吧
10/24 22:56, 23F
跑自己的紀錄跟配速員是兩件事情喔
推
10/25 09:09, 6月前 , 24F
124還沒有很理想...非洲來的嗎
10/25 09:09, 24F
推
10/25 09:25, 6月前 , 25F
你們都很棒了 不要傷害我們這些真市民跑者啦XD
10/25 09:25, 25F
永遠都有更好的空間~
推
10/25 11:02, 6月前 , 26F
身為正常市民跑者 我都把這些當神拜 不當成一樣是市民跑者
10/25 11:02, 26F
我們也是從很慢很慢開始跑起來的阿XD
推
10/25 11:17, 6月前 , 27F
不錯了啦 練那麼久了 84已經正常發揮
10/25 11:17, 27F
推
10/25 11:20, 6月前 , 28F
你還真認真 我這輩子跑十幾場賽事還沒有認真研究過賽
10/25 11:20, 28F
→
10/25 11:20, 6月前 , 29F
道...因為我覺得那是驚喜的一部分（？）這樣以後遇到
10/25 11:20, 29F
→
10/25 11:20, 6月前 , 30F
任何賽事才不會被突然的地形危機嚇到
10/25 11:20, 30F
因為去年長榮第一次辦全馬的時候就沒特別去看地圖 然後就被30K後的兩座橋弄到虛脫 如果在賽前就知道這兩座橋前面就會稍微保留一點XD 所以第一次參賽都會研究一下賽道
推
10/25 11:48, 6月前 , 31F
我第一場半馬96第二場也才89 練快一年 明年要滿40了… 你
10/25 11:48, 31F
→
10/25 11:48, 6月前 , 32F
二場就84 很可以的 雖說年齡也有差
10/25 11:48, 32F
推
10/25 11:54, 6月前 , 33F
哇 你還當過300pacer 不過長榮沒台北馬冷 沒預期成績也正
10/25 11:54, 33F
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10/25 11:54, 6月前 , 34F
常
10/25 11:54, 34F
去年我只有在台北馬前自測半馬就85了，實在沒道理這次半馬會只有84，所以才會覺得不夠好
推
10/25 19:30, 6月前 , 35F
跑了3，4年還沒破百 我對不起大家
10/25 19:30, 35F
※ 編輯: krauser11235 (218.35.0.32 臺灣), 10/25/2023 21:18:51
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