[心得] 2023東京馬拉松初馬

看板Road_Running作者ShinyaNakano (KunKun)時間1年前 (2023/03/08 11:14)推噓14(14推 0噓 6→)

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2021 5月因為疫情開始有運動身高體重維持在 170 58左右跑量沒有很固定，從去年９月抽到東京馬拉松之後，想說來練一下 https://imgur.com/t17CwSj

10月11月大約100公里左右， 12月 1月因為太冷了，所以都不到100公里， 2月因為想到再不練成績會不好看，所以就稍微勤奮一點跑了185公里賽前一週 2/25(六) 27.5km 5:03/km 2/26(日) 10.7km 4:50/km 2/27(一) 休憩 2/28(二) 8.0km 4:42/km 3/1 (三) 5.9km 5:16/km 3/2 (四) 3.6km 4:34/km 3/3 (五) 休息 3/4 (六) 7.4km 7:31/km 比賽當天，在中段出發，很擠 https://imgur.com/0MlHFtv

前10公里因為下坡，又一直閃比較慢的人，造成腳的負擔有點大 15公里左右覺得右小腿很緊，有點不舒服可能是因為天氣比較冷，所以沒有很多流汗，還有緊張 12公里跟26公里跑去洗手間上了小號，第一次上完有拿了水幾乎都灑出來，只喝了一口 25公里有一點餓了，喝了一條powergel hydro 30公里左右，可能是因為前一週才跑了27公里的長距離，覺得左膝蓋開始疼痛，一直到比賽後段才稍微有點緩和甚至最後進到石板地還可以稍微衝刺，慶幸有完成初馬 time net 3:36:19 time gross 3:49:06 檢討 ①這次心律維持得不錯平均154最大174，可能序盤就覺得小腿緊所以保守 ②第一次參加，早餐跟補給方面沒有很講究，下次可以規劃一下 ③早餐跟補給沒有規劃的關係，所以想上廁所，下次希望改進 ④LDS太晚跑，造成比賽當天的負擔，下次應該兩三週，甚至一個月前 ⑤跑量不夠，想要進3.5的話，應該賽前維持前三個月200左右 https://imgur.com/Moj7b0I