[心得] 2023東京馬拉松初馬

看板Road_Running作者iGene (iGene)時間1年前 (2023/03/10 10:45)推噓9(9推 0噓 4→)

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2022/5 後因為被朋友推坑三鐵開始比較常運動在那之前都是偶爾週末爬山而已，也沒有跑過長距離的比賽身為東京都居民就抽了一下東京馬，結果完全沒有半馬全馬經驗的我一抽就中只好硬著頭皮練下去身高體重大約 177/74 後來在 2022/10 左右用了 Kollektiv 基本上跑步都是照著課表跑 10 月開始跑量大概都 100 上下 https://i.imgur.com/Vm4mFI7.png

每週課表大多是跑步 4 次，游泳跟騎車各兩次賽前一週 2/25(六) Zwift 騎車 39.8km/340m 2/26(日) 15.7km 5:31/km 2/27(一) 休憩 2/28(二) 游泳 2000m 3/1 (三) Zwift 騎車 28.67km/180m 3/2 (四) 5.4km 5:34/km 3/3 (五) 游泳 1400m 3/4 (六) 4.2km 5:39/km 比賽當天，在後段出發，超級擠走到起跑點已經過 22 分鐘左右了 https://i.imgur.com/pujuxO4.png

當天天氣很不錯，陰天偶爾有太陽，不會太熱沒有留太多汗身上帶了 7 條膠預計 30 分鐘吃一條，比賽時也是都有在預計時間吃前面 10km 下坡加上閃人真的蠻累的基本上 25km 前都要蠻花心力在閃人，進水站也是常常被人擋到小腿 15km 左右就開始有點不舒服了，但是過 40km 才有快抽筋的感覺，最後 200m 還有力氣加速最後剛好在目標四小時內的 3:56:47 完賽檢討： 1. 配速基本上都靠體感，不過還蠻穩定的 5km 基本上都是 28 分上下 2. 賽前超補跟賽中吃補給都算有按照計畫來，沒有特別遇到撞牆期 3. 跑量不太夠，賽前最多其實只有練到半馬距離目前目標年底/明年初練到全馬 330 題外話：上一位發文的 ShinyaNakano 大在起點跟我說終點見結果我拿到手機他已經在回家路上了... Garmin 資料： https://i.imgur.com/zVoJiLo.png