[問題] 想訓練連2週跑半馬賽事

看板Road_Running作者 (Akira)時間1年前 (2022/12/08 09:44), 編輯推噓18(18推 0噓 5→)
留言23則, 17人參與, 1年前最新討論串1/1
最近雙北馬的賽事資訊出來後，新的賽道蠻想嘗試的，但因跑完一周後接著國道半馬, 想詢問跑友們如果要連續跑2周的半馬，1~2月要增加哪些訓練，迎接三月初連二週的半馬 目前訓練狀況: 使用跑鞋: wave rider 25w/26w 月跑量大約落在150~200左右，每周一到五安排11k左右, 跑三休一 若當週末沒有安排賽事則跑15K~18K 最近一次跑的賽事為新竹半馬/田中半馬 https://i.imgur.com/Ms5ikSN.jpg
https://i.imgur.com/6uty8wF.jpg
最近週末跑的long run及台北城市路跑 https://i.imgur.com/SZiArsK.jpg
https://i.imgur.com/78GReLK.jpg
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12/08 09:47, 1年前 , 1F
連兩週半馬還好啦
12/08 09:47, 1F
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12/08 09:52, 1年前 , 2F
半馬日常還好，睡飽一點，收操放鬆確實。
12/08 09:52, 2F
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12/08 10:02, 1年前 , 3F
這樣就夠了
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12/08 10:09, 1年前 , 4F
十月份寶礦力148/新竹全414/長榮半149/遠東全359 沒差啦
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。
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12/08 10:15, 1年前 , 7F
全休2天 輕鬆跑2天 甘醣超補2天就差不多了
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12/08 10:32, 1年前 , 8F
借問肝醣超補怎麼補
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12/08 10:34, 1年前 , 9F
半馬連兩週ok的
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12/08 10:38, 1年前 , 10F
就當準備全馬，週間跑lsd
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12/08 11:32, 1年前 , 11F
漢森課表每週末Long Run不是16K就是27K 連二週半馬OK的
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12/08 11:33, 1年前 , 12F
就當正常訓練的一部份 週間也不需要調整什麼
12/08 11:33, 12F
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12/08 11:46, 1年前 , 13F
以賽代訓還好吧
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12/08 13:03, 1年前 , 14F
週末21 你跑量夠啊
12/08 13:03, 14F
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12/08 15:37, 1年前 , 15F
完賽都很簡單 目標是什麼？
12/08 15:37, 15F
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12/08 15:41, 1年前 , 16F
平安完賽不衝成績，想穩穩的按配速跑完
12/08 15:41, 16F
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12/08 15:58, 1年前 , 17F
連兩週半馬還好 平常每週LSD有時都不止這個量了
12/08 15:58, 17F
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12/08 20:08, 1年前 , 18F
跑完收操，隔天休息一天，應該就可以了？
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12/09 03:11, 1年前 , 19F
肝醣超補就是爆幹吃一堆澱粉阿
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12/09 12:25, 1年前 , 20F
其實網路很多文章可以找 不過最好自己試過 我個人是稍
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12/09 12:26, 1年前 , 21F
微刻意減少蛋白質及脂肪 早餐吃白饅頭 午餐不吃肉 早上
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12/09 12:27, 1年前 , 22F
多買兩顆饅頭10點15點當點心吃 簡單方便
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12/09 12:33, 1年前 , 23F
不拚成績當平常練習就好,只是稍微長一點點而已 XD
12/09 12:33, 23F
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