Re: [討論] 平常訓練會挑戰自己的PB嗎

看板Road_Running作者 (SEO柯南)時間1年前 (2022/10/28 14:17), 1年前編輯推噓24(24推 0噓 22→)
留言46則, 20人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
上一篇被嘴爆後有稍微做了些調整 今年平常訓練與賽事有挑戰PB成功了！ https://i.imgur.com/mW7YXfq.jpg
https://i.imgur.com/3ArO5PC.jpg
https://i.imgur.com/TRd2pQm.jpg
這個月有去跑長榮馬試試成果 https://i.imgur.com/na5TL6w.jpg
也有在賽事中再次破自己PB https://i.imgur.com/rUlWH4f.jpg
小小分享一下調整的部分↓ 1.月跑量多2~3倍(每月平均19K→每月平均48K) https://i.imgur.com/e7Ei0fT.jpg
每週跑2次，平日會跑6~8K、假日會跑6~15K 賽前兩個月有各跑一次21K的練習 2.月騎乘平均100K(去年11月才開始騎自行車) https://i.imgur.com/poe9YgF.jpg
每週騎1~2次，平日騎15~30K、假日騎40~50K 這段期間有騎過兩次100K長程，但中途有休息 3.換了雙跑鞋(今年9月趁週年慶換的) https://i.imgur.com/tJvFb7A.jpg
Wave Rider 25換成Novablast 3(偶爾還是會穿25跑) 換了鞋配速有變快一點，整體舒適度與回彈特別有感 4.調整跑步姿勢(今年9月調整，盡量前傾、腳尖先著地、注重腿回彈) 看了幾部Youtube學習，很多都忘了，只確定有看過Jerry的影片XD 調整初期配速沒變，但持續疲累感有降低，到10月開始習慣，越跑越快越持久 5.重訓動作調整(改全身性動作為主，最常用這器材) https://i.imgur.com/6PaC0FR.jpg
每週練2次，平日練30~50分鐘 以前都用WG機械式器材練單肌群為主，現在改多關節動作為主 像是引體向上、臥推、硬舉、深蹲，不過我都舉不重就是了QQ 另外分享一下長榮馬的心得 很少參加台北的馬拉松，覺得品質很讚！分組出發、配速員、交管都好棒呀！ 也佩服台北人完全不怕雨，聽說平常天氣都這樣，大家照樣練跑和辦活動= =" 起跑也沒遇過前面跑這麼快的，那時看錶好像配速是4:00~4:15了... https://i.imgur.com/E5c81jd.jpg
硬著頭皮跟了3K頗好玩，但覺得再這樣下去母湯，後面就龜自己配速了 最後的完賽禮也不錯 https://i.imgur.com/bCTImfs.jpg
雖然衣服顏色有點芭比Q，但材質很好，練跑也是可以穿啦 接下來會繼續挑戰下去！ 也想試試看萬金石全馬看看，希望能抽到 ※ 引述《GoogleSEO (SEO柯南)》之銘言： : 好奇大家平常訓練會挑戰自己PB嗎？ : 還是跑馬的時候才會來突破？ : 最近練跑感覺狀況不錯(天氣比較不冷) : 10公里有越來越接近之前紀錄 : 想說努力一下，來破個之前紀錄好了！ : 結果昨天連邊都摸不到= ="差一兩分鐘... : 下個月或下下個月認真想破一下10公里PB : 不曉得除了月跑量以外，還有沒有什麼地方可以改善或強化？ : (本身還會做別的運動，跑步頂多一週一次或兩次) : 近期訓練跑的紀錄 : https://imgur.com/S8JijEO
: 附上其他數據不曉得有沒有幫助 : https://imgur.com/A3k2A76
: https://imgur.com/6HgIS5U
: https://imgur.com/vUPvYUc
: https://imgur.com/3vBD2PV
: https://imgur.com/jWWVaWd
: https://imgur.com/qBOBs1k
: 之前最好紀錄 : https://imgur.com/RrBx4oj
: 月跑量(10月有兩場半馬) : https://imgur.com/YCoUv4N
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.66.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1666937840.A.FBB.html ※ 編輯: GoogleSEO (49.217.66.2 臺灣), 10/28/2022 14:23:26
推
10/28 14:48, 1年前 , 1F
這跑量很少有這速度，很強啊
10/28 14:48, 1F
→
10/28 14:49, 1年前 , 2F
名子遮掉理解，為啥組別也要遮?
10/28 14:49, 2F
→
10/28 14:59, 1年前 , 3F
組別/名次反查不就知道名字
10/28 14:59, 3F
差不多是這意思，不過確實也沒啥好遮的，就30-39歲QQ...
推
10/28 15:09, 1年前 , 4F
對喔，沒想到哈哈
10/28 15:09, 4F
推
10/28 15:09, 1年前 , 5F
這跑量有這速度，應該搭配重訓跟青春的肉體吧？
10/28 15:09, 5F
有長期重訓沒錯，不過青春肉體倒是沒有XD
推
10/28 15:09, 1年前 , 6F
太猛了吧
10/28 15:09, 6F
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10/28 15:16, 1年前 , 7F
有名次要查的話還是查得到不是嗎
10/28 15:16, 7F
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10/28 15:20, 1年前 , 8F
恭喜 我看你2020年5K就21分了 應該本來就是練短跑
10/28 15:20, 8F
推
10/28 15:22, 1年前 , 9F
身體素質再多練一些半馬就可以挑戰90分了
10/28 15:22, 9F
希望能成功！
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10/28 15:24, 1年前 , 10F
大部分的跑者本來就該注重 質而不是量
10/28 15:24, 10F
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10/28 15:25, 1年前 , 11F
版上一堆過去沒什麼跑步 突然就月月200k 然後喊痛
10/28 15:25, 11F
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10/28 15:29, 1年前 , 12F
不然就是牽拖確診covid, 鞋不夠好
10/28 15:29, 12F
由於平日運動時間有限，每次都盡量在時間內將體力消耗多一點
推
10/28 15:58, 1年前 , 13F
真猛 本來就有練吧
10/28 15:58, 13F
推
10/28 16:10, 1年前 , 14F
我是猜應該年紀很小，身體素質好
10/28 16:10, 14F
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10/28 16:11, 1年前 , 15F
我這種47歲才練跑的，望其項背啊
10/28 16:11, 15F
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10/28 16:12, 1年前 , 16F
練多雖然無傷無痛還是慢。
10/28 16:12, 16F
不會好嗎大大，跑量多的我覺得都超有毅力才做的到 ※ 編輯: GoogleSEO (49.217.66.2 臺灣), 10/28/2022 16:33:55
推
10/28 16:58, 1年前 , 17F
我跑不快，只能享受比賽
10/28 16:58, 17F
推
10/28 17:09, 1年前 , 18F
這跑量能跑這樣... 真的猛
10/28 17:09, 18F
推
10/28 17:48, 1年前 , 19F
速度是不大能練的，年輕沒速度定型後，老時再怎麼練速度也
10/28 17:48, 19F
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10/28 17:48, 1年前 , 20F
不可能進步多少，耐力倒是可以練，所以一堆年紀大人才想要
10/28 17:48, 20F
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10/28 17:48, 1年前 , 21F
拼百馬千馬，或跑超馬，耐力要練是可以，速度就難…
10/28 17:48, 21F
推
10/28 17:49, 1年前 , 22F
邱森萬
10/28 17:49, 22F
推
10/28 17:49, 1年前 , 23F
羨慕這種跑量就有這種速度
10/28 17:49, 23F
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10/28 21:23, 1年前 , 24F
也有認識一個跑量跟你差不多 也是隨便破95..
10/28 21:23, 24F
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10/28 21:23, 1年前 , 25F
你們真的很厲害
10/28 21:23, 25F
推
10/28 22:16, 1年前 , 26F
哇
10/28 22:16, 26F
推
10/28 22:39, 1年前 , 27F
肥宅我也是在WG重訓跟練跑 成績完全比不上大大 真的
10/28 22:39, 27F
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10/28 22:39, 1年前 , 28F
很猛耶 希望哪天也可以這樣QQ
10/28 22:39, 28F
推
10/29 01:27, 1年前 , 29F
現在這麼硬喔?半馬sub95分 名次還這麼後面
10/29 01:27, 29F
其實跑完我也有這疑問XD 以前都跑中部的，那時sub才110，名次都能很好看(但好像頂多4000人) 只能說台北高手雲集，然後又超多人參加，這才是現實世界(淚
推
10/29 09:43, 1年前 , 30F
你提共畫面2021就有月跑量70-80K了
10/29 09:43, 30F
沒啦，那是2022，2021跑量最高只有26，右邊那個只有11、12月是2021
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10/29 09:44, 1年前 , 31F
速度就算年紀大也可以練 世界冠軍說人沒有極限
10/29 09:44, 31F
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10/29 09:44, 1年前 , 32F
就算40歲練健身都能突破了 練跑步怎會不能突破
10/29 09:44, 32F
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10/29 09:45, 1年前 , 33F
本身實力就有5K 21分很強了 速度才是基礎
10/29 09:45, 33F
推
10/29 09:48, 1年前 , 34F
就算是50-60歲也可以練 除非自己懶惰
10/29 09:48, 34F
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10/29 09:48, 1年前 , 35F
或是先天有斷掉或是其他健康 不然人沒有極限
10/29 09:48, 35F
推
10/29 09:50, 1年前 , 36F
去年遇過一位65歲阿公半馬也是跑95左右
10/29 09:50, 36F
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10/29 09:51, 1年前 , 37F
每次在公園操場都看他在操間歇
10/29 09:51, 37F
推
10/29 10:38, 1年前 , 38F
好強
10/29 10:38, 38F
推
10/29 13:01, 1年前 , 39F
遠東馬達標了~樂奔(台北馬輕鬆了)
10/29 13:01, 39F
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10/29 13:01, 1年前 , 40F
10/29 13:01, 40F
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10/29 13:02, 1年前 , 41F
編號是同事的(雷雕我請他改名)
10/29 13:02, 41F
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10/29 13:03, 1年前 , 42F
初馬新竹馬/二馬遠東馬
10/29 13:03, 42F
很讚耶！好久沒有跑全馬了，覺得真的好累
推
10/29 15:17, 1年前 , 43F
恭喜
10/29 15:17, 43F
推
10/29 15:36, 1年前 , 44F
Cuba 感謝，真的開心
10/29 15:36, 44F
推
10/30 09:49, 1年前 , 45F
這個訓練量有這成績真的是太強大了
10/30 09:49, 45F
※ 編輯: GoogleSEO (185.213.82.66 臺灣), 10/31/2022 00:18:04
推
10/31 00:42, 1年前 , 46F
感謝分享!不過大家好像忽略騎單車和重訓的訓練XD
10/31 00:42, 46F
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