[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練

看板Road_Running作者 (運轉手)時間1年前 (2022/06/07 12:41), 1年前編輯推噓44(44推 0噓 68→)
留言112則, 33人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
https://i.imgur.com/olWOjct.jpg
看到上面這個完美的跳島跨海馬拉松路線圖，一路從西嶼西臺遊客中心、漁翁島燈塔經過 跨海大橋到白沙、湖西再到馬公觀音亭，讓跑齡兩個多月的我燃起了初馬夢 距離比賽還有5個月左右，目前已經有路跑12K的能力，也陸續報名了一些路跑活動，有沒 有鄉民可以指點一下我現在開始的訓練菜單要怎麼排 6/12 嘉義BEERUN 5K 7/3 雲林5K 8/27 竹北10K 9/25 南方澳21K半馬 10/15 台南25K超半馬 11/6 菊島跨海42.195K 初馬 6.7月已報名 8月開始逐漸增加距離 希望11/6的初馬能夠順利完賽 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.247.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1654576902.A.4C9.html
推
06/07 12:54, 1年前 , 1F
享受賽道美好風景就好，這樣容易不知不覺就回終點了，我當年
06/07 12:54, 1F
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06/07 12:54, 1年前 , 2F
第2馬合歡山就是這樣跑的
06/07 12:54, 2F
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06/07 12:56, 1年前 , 3F
全馬新手挑風景好的報就對了 讚
06/07 12:56, 3F
對啊！昨天在路跑網站看到這條這麼棒的路線，不跑對不起自己
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06/07 12:57, 1年前 , 4F
只求全馬完賽基本上就是先把跑量堆起來，可以先跑一休一的
06/07 12:57, 4F
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06/07 12:57, 1年前 , 5F
方式，慢慢把週跑量累積至少有一個全馬距離，週跑量距離增
06/07 12:57, 5F
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06/07 12:57, 1年前 , 6F
加以10%為限避免受傷，速度可以先不管，夏天就是把有氧底子
06/07 12:57, 6F
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06/07 12:57, 1年前 , 7F
打好，底子打的好才有所謂目標配速，不然都只淪為空談，時
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06/07 12:57, 1年前 , 8F
間還很充裕，只要持之以恆的練跑完成全馬不是問題。
06/07 12:57, 8F
目前的跑量一週都有超過一個全馬，只是量不固定，有時候10K，有時候5K，上個月跑了2 10K，這個月到昨天49K ※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 06/07/2022 13:10:11
推
06/07 13:06, 1年前 , 9F
11月的澎湖會冷嗎？
06/07 13:06, 9F
賽事隔天是立冬，查了一下，澎湖11月平均風速為4級風，涼爽少雨的季節 ※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 06/07/2022 13:14:39
推
06/07 13:52, 1年前 , 10F
不會冷但是風超級大，要對澎湖很有愛才會那個時候去
06/07 13:52, 10F
澎湖我很愛
推
06/07 13:56, 1年前 , 11F
風超大的喔
06/07 13:56, 11F
我是風城出生長大的，來去感受跟比較一下哪裡的風比較大
推
06/07 14:15, 1年前 , 12F
我昨天都被南風吹的不要不要的了，海風ㄛ...專心風景
06/07 14:15, 12F
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06/07 14:15, 1年前 , 13F
（？
06/07 14:15, 13F
昨天的南風還真的不小
推
06/07 14:30, 1年前 , 14F
@thno 大說的沒錯 10％為增加上限，還要注意的是書
06/07 14:30, 14F
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06/07 14:30, 1年前 , 15F
上說跑量 強度 只能一次增加一個 祝您健康完賽
06/07 14:30, 15F
謝謝你的祝福
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06/07 14:31, 1年前 , 16F
可以加入長距離練習，至於怎麼安排可以找書來看系統
06/07 14:31, 16F
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06/07 14:31, 1年前 , 17F
，或是使用app排課表
06/07 14:31, 17F
正在多方蒐集相關資訊
推
06/07 14:35, 1年前 , 18F
感覺很讚，這算平路馬還是山路馬啊？
06/07 14:35, 18F
澎湖本島最高的拱北山也才海拔52公尺，當然是難度較低的平路馬 ※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 06/07/2022 14:52:59
推
06/07 15:45, 1年前 , 19F
我也關注這場賽事很久囉 一直想跑可是想到風就有點在
06/07 15:45, 19F
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06/07 15:45, 1年前 , 20F
意，前幾年有跟遠航合作的時候，還會有空姐掛獎牌，看新
06/07 15:45, 20F
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06/07 15:45, 1年前 , 21F
聞上的影片是風真的蠻大，會被吹歪的那種
06/07 15:45, 21F
開始跑步本來只是為了健康及減脂，從一開始的跑跑走走到3K～5K半小時再到10K一小時 ，全馬根本不敢想，但是看到這條美麗的路線就心動了，從小就在風中長大，耐力才是我 完賽的最大挑戰 ※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 06/07/2022 16:30:23
推
06/07 18:17, 1年前 , 22F
澎湖的冬天風超大的，我常去釣魚
06/07 18:17, 22F
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06/07 18:19, 1年前 , 23F
每天跑5k不間斷，累積到賽事一定跑的完
06/07 18:19, 23F
以近幾年來看11月初嚴格來說還不算冬天，我本來也是很少休息不間斷的在跑，不過看到 有些人說偶爾要休息讓身體復原，才適度休息
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06/07 18:23, 1年前 , 24F
不知道你原先跑步背景為何，但跑齡二個多月的月跑量可以破
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06/07 18:23, 1年前 , 25F
二百實屬不易，若能維持這樣的月跑量全馬完賽並非難事，現
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以上個月來說，休息5天，跑了26天，12天10K最多跑到12.04K，其他天數最少5K，有時候 6K或7K隨性的跑，總計跑了約210K
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06/07 18:23, 1年前 , 26F
階段六七八月天氣炎熱我還是會建議以輕鬆跑累積跑量，有餘
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06/07 18:23, 1年前 , 27F
力每週再安排的長跑即可，到八月中旬如月跑量都還有二百以
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還有 58 則推文
還有 26 段內文
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06/08 23:22, 1年前 , 86F
吹的亂七八糟。不要因為後面21k 就會是順風，並沒有。
06/08 23:22, 86F
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06/08 23:22, 1年前 , 87F
一般來說後21k 路線天氣可能會比西嶼那邊好一些但也不
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06/08 23:22, 1年前 , 88F
是順風。第一屆全馬完賽者很了不起，那天前21k大逆風
06/08 23:22, 88F
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06/08 23:22, 1年前 , 89F
後21k出大太陽超熱
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路線不重複的馬拉松比較少，也是吸引我的地方
推
06/08 23:30, 1年前 , 90F
好啦==
06/08 23:30, 90F
一起跑起來
推
06/08 23:41, 1年前 , 91F
寫錯，是2017
06/08 23:41, 91F
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 06/09/2022 01:18:21
推
06/09 07:50, 1年前 , 92F
Acoustocs 我交作業了~ 等你哦
06/09 07:50, 92F
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06/09 07:50, 1年前 , 93F
06/09 07:50, 93F
推
06/09 08:45, 1年前 , 94F
==
06/09 08:45, 94F
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 06/09/2022 11:45:17
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06/09 13:00, 1年前 , 95F
小心受傷
06/09 13:00, 95F
好的
推
06/09 23:48, 1年前 , 96F
不用練阿 走走庭停就好
06/09 23:48, 96F
還是要有所準備，身體跟心裡都是
推
06/10 17:18, 1年前 , 97F
跨好大橋的時候 你會覺得速度都沒變慢 結果錶從6分半一路
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06/10 17:18, 1年前 , 98F
海 一路降到只剩8分XD
06/10 17:18, 98F
只求健康平安完賽，不求速度 ※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 06/10/2022 18:42:31
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06/11 16:57, 1年前 , 99F
我上次全馬前 平常練最多一次也才跑10K也能跑完
06/11 16:57, 99F
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06/11 16:58, 1年前 , 100F
只是30k之後超級累而已
06/11 16:58, 100F
最後是花多少時間完賽呢？
推
06/11 18:39, 1年前 , 101F
只求完賽的話，也許可以參考漢森的只求完賽18周課表
06/11 18:39, 101F
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06/11 18:42, 1年前 , 102F
一周跑5~6天，周間輕鬆跑堆跑量，周末選一天長跑，長跑距離
06/11 18:42, 102F
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06/11 18:43, 1年前 , 103F
慢慢拉長到近30km。網路上該找得到資訊
06/11 18:43, 103F
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06/11 18:52, 1年前 , 104F
我實際跑過一輪，覺得優點是課表單純好執行，訓練強度也不
06/11 18:52, 104F
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06/11 18:54, 1年前 , 105F
高，適合只求無傷完賽的人。但要注意輕鬆跑不要跑太快就是
06/11 18:54, 105F
謝謝，我來網路搜尋一下，不過一個人要跑30K路線不好找，而且好像比較會沒動力 ※ 編輯: dinotw (114.137.177.26 臺灣), 06/11/2022 20:51:29
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06/11 23:16, 1年前 , 106F
我之前是排了5km的繞圈路線，定點補給跑6圈。提供你參考
06/11 23:16, 106F
感謝
推
06/12 15:59, 1年前 , 107F
有一次練30k 從礁溪出發跑到櫻花陵園來回
06/12 15:59, 107F
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06/12 16:00, 1年前 , 108F
交通、寄物都很方便，最後還能泡湯再回家
06/12 16:00, 108F
推
06/12 16:03, 1年前 , 109F
是說櫻花陵園越跑越陰，又起大霧，只好折返
06/12 16:03, 109F
礁溪也離我太遠
推
06/12 21:47, 1年前 , 110F
澎湖的東北季風不是大不大，它是"強勁"，那是一種有尾勁
06/12 21:47, 110F
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06/12 21:47, 1年前 , 111F
的風
06/12 21:47, 111F
後座力很強就是了
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06/14 12:13, 1年前 , 112F
我跑4小時半左右 不過我是跑市區 你跑澎湖難度應該高很多
06/14 12:13, 112F
6.5小時關門，應該來得及在關門前抵達終點 ※ 編輯: dinotw (114.137.39.78 臺灣), 06/14/2022 18:00:19
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