[問題] 請問400公尺怎麼跑

看板Road_Running作者 (ccj888)時間4年前 (2022/02/12 11:59), 編輯推噓34(34推 0噓 64→)
留言98則, 36人參與, 4年前最新討論串1/1
近日測驗要跑400公尺，2分半內要跑完 有去体育場跑了幾次，大約2:10內可跑完沒問題 平時是沒在運動，這次測驗才在跑，年紀大了 有人說才400，直接衝到底就好了 但因年紀較大，沒像年輕人体力那麼好 請問，有在跑步的各位大大，400有建議怎麼跑較好嗎? 我有試前100先衝，然後100-200稍緩 200-300再加速，最後100用盡最後力氣跑完 (最後100真的是用盡氣力) 謝謝各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.108.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1644638352.A.40B.html
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02/12 12:12, 4年前 , 1F
400公尺跑150秒內，不論男女，
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只要正常健康的人不用練，輕鬆跑就過了。
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02/12 13:02, 4年前 , 3F
這距離應該跟體力沒關係。用汽車來比喻的話，400公尺靠的是
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02/12 13:02, 4年前 , 4F
引擎輸出的馬力(肌力、心肺)，而油箱才是體力、續航力。心
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02/12 13:02, 4年前 , 5F
態上就是跑就對了，如同上面大大說的，一般2分半跑完400不
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算困難。如果要加強的話可以從肌力跟心肺著手，如果要問跑
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02/12 13:02, 4年前 , 7F
的策略的話 留給其他高手補充~
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推
02/12 13:30, 4年前 , 8F
你的體力應該跟你年紀沒關係，應該是跟你平常沒運動
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02/12 13:30, 4年前 , 9F
比較有相關
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02/12 13:50, 4年前 , 10F
這邊的大概都是至少跑12趟，然後有些還7、80幾秒那種…
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推
02/12 13:53, 4年前 , 11F
測驗400M的體能分布，有氧30%，無氧70%。要現在驗收的話
02/12 13:53, 11F
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02/12 13:55, 4年前 , 12F
現試你盡全力能衝多久(用感覺的就好，計時一下你覺得開
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推
02/12 13:55, 4年前 , 13F
如果剩沒幾天也不用練課表 帶著碼表每100公尺看一下時間 練
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02/12 13:55, 4年前 , 14F
個幾趟抓好配速就可以了
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02/12 13:56, 4年前 , 15F
使沒法加速的時候是幾秒)，那大概就可推最後該衝的距離
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02/12 15:36, 4年前 , 16F
建議你不要一開始衝，一方面是如果不小心爆了，後面會還回
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02/12 15:36, 4年前 , 17F
去更多秒數；二方面是，如果你們是在田徑場照著正式的起點
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02/12 15:36, 4年前 , 18F
起跑的話，前100公尺是彎道，並不是加速的好選擇。照你說
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02/12 15:36, 4年前 , 19F
的，年紀大平時又少運動，還是保守一點吧，你已經能在時
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限內跑完了，就別太勉強了。
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02/12 16:01, 4年前 , 21F
田徑場一堆50~60歲大哥的配速，可是會讓18歲小鮮肉跟到
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02/12 16:01, 4年前 , 22F
軟腳。
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02/12 16:27, 4年前 , 23F
回luismars大，全力衝的話，大約250m後，就沒法加速了 謝謝
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02/12 16:28, 4年前 , 24F
沒法加速是喘還是腳抬不起來？
02/12 16:28, 24F
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02/12 16:29, 4年前 , 25F
回xubpcl大，好像是，有感覺一開始衝的話，後面100m會很累，
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02/12 16:31, 4年前 , 26F
可能就維持一定速度跑就好，對了我已51歲了
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推
02/12 16:59, 4年前 , 27F
從頭衝到最後就好
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02/12 17:00, 4年前 , 28F
照能力 練習時衝200就好
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02/12 17:00, 4年前 , 29F
測驗時用8成力衝
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推
02/12 17:52, 4年前 , 30F
你就換算你這個時間速度，用均速跑，最後一百公尺左右全
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02/12 17:52, 4年前 , 31F
力加速吧
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02/12 18:02, 4年前 , 32F
年紀大是多大？有70?
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推
02/12 19:06, 4年前 , 33F
平常沒運動→肌肉少又沒力→硬衝高速→肌肉拉傷…
02/12 19:06, 33F
推
02/12 19:12, 4年前 , 34F
如果只是2分半的限制...也沒再區分成績 大家還討論
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02/12 19:12, 4年前 , 35F
這麼認真 .....
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推
02/12 19:16, 4年前 , 36F
起步彎道放7成力，輕鬆邁開步伐就好，直道加點力重心
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02/12 19:16, 4年前 , 37F
稍稍微微前傾帶點速度，第二彎道一樣保持步伐就好別
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02/12 19:16, 4年前 , 38F
催力，最後直道剩多少力就全梭啦。賽前動態伸展暖身要
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02/12 19:16, 4年前 , 39F
做足十成，盡量不要用前跨大步來加速，沒力的時候用
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02/12 19:16, 4年前 , 40F
手臂擺動來帶節奏，別受傷了
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推
02/12 21:23, 4年前 , 41F
一開始不要全力 80-90%就好 剩100公尺全開 這樣最快
02/12 21:23, 41F
推
02/12 21:25, 4年前 , 42F
by 400公尺80秒整的弱雞本人
02/12 21:25, 42F
推
02/12 21:43, 4年前 , 43F
400配速只能平常練，抓感覺，若只是要測驗，就從頭衝到
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02/12 21:44, 4年前 , 44F
尾就好，正常到250左右就會沒力，就慢慢滑到終點
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02/12 21:45, 4年前 , 45F
若是練家子，會到300左右沒力，以上都是從頭衝到尾的
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02/12 22:19, 4年前 , 46F
回locka大，近250沒法加速時，會喘，腳也有些抬不起來
02/12 22:19, 46F
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02/12 22:35, 4年前 , 47F
也謝謝樓上各位的回答~
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推
02/12 23:03, 4年前 , 48F
會喘是心肺差 腳抬不起來是肌力不夠 如果剩幾天要測
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02/12 23:03, 4年前 , 49F
就平常心 每天跑個2-3趟200m 全開
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02/13 00:03, 4年前 , 50F
這麼短，常跑就好了...
02/13 00:03, 50F
推
02/13 01:07, 4年前 , 51F
400也還是算短跑 ALL IN就對了
02/13 01:07, 51F
推
02/13 01:10, 4年前 , 52F
而且400 150秒 根本只能算基本體能
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推
02/13 01:36, 4年前 , 53F
如果只是及格就好不排名，好像也不用"衝"吧?
02/13 01:36, 53F
推
02/13 03:07, 4年前 , 54F
你400都跑2分10秒還問什麼 還有跟年紀沒關係 一堆50-60
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02/13 03:07, 4年前 , 55F
歲的可以跑比我快
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02/13 03:08, 4年前 , 56F
02/13 03:08, 56F
推
02/13 03:13, 4年前 , 57F
如果只跑400完全不用考慮配速可以從頭衝到尾 應該60幾
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02/13 03:13, 4年前 , 58F
秒內可以跑完 改天去試試
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推
02/13 06:19, 4年前 , 59F
呃回樓上 其實一般人400要跑到6x秒有難度 我記得我
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02/13 06:19, 4年前 , 60F
高中體育課測驗時班上40個只有一兩個跑進70內
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推
02/13 08:55, 4年前 , 61F
亂衝可是會受傷 400M可是短跑中最長 最辛苦
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02/13 08:56, 4年前 , 62F
沒有在運動跟沒基礎的 就是真的慢慢跑完就不錯了
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02/13 08:57, 4年前 , 63F
假如100M全速20秒好了 大概用6成力 30秒跑就跑2分鐘
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02/13 11:36, 4年前 , 64F
謝謝各位，會上來問是想了解是不是有進步的空間，如各位說的
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02/13 11:36, 4年前 , 65F
就多跑多練就好了，這次測驗是沒分名次
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02/13 11:37, 4年前 , 66F
另外，有個疑問，跑步一般人說會傷膝蓋，但我也看很多同我年
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02/13 11:39, 4年前 , 67F
記年過50的在操場跑，且400操場一跑就跑應有10圈以上，跑步
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02/13 11:42, 4年前 , 68F
如會傷膝蓋，不會那麼多人在跑，還是說本身膝蓋有不舒服的就
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02/13 11:45, 4年前 , 69F
避免跑步，膝蓋沒問題的愈跑愈鍛練反而愈好，謝謝!
02/13 11:45, 69F
推
02/13 13:41, 4年前 , 70F
多注意身體反應吧，多的是50,60歲還很能跑的，感覺跟膝
02/13 13:41, 70F
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02/13 13:41, 4年前 , 71F
蓋沒什麼直接關係
02/13 13:41, 71F
推
02/13 14:08, 4年前 , 72F
我以為這幾年 跑步傷膝蓋 的說法有少很多了
02/13 14:08, 72F
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02/13 14:08, 4年前 , 73F
沒想到今天再次看到 ...
02/13 14:08, 73F
推
02/13 19:07, 4年前 , 74F
亂跑亂訓練沒適度休息當然會傷，好好訓練按部就班肌力只會
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02/13 19:07, 4年前 , 75F
更好更勇腳
02/13 19:07, 75F
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02/13 19:50, 4年前 , 76F
400M還OK 太久沒運動先練體力起來
02/13 19:50, 76F
推
02/13 20:47, 4年前 , 77F
400當然是一路衝到底
02/13 20:47, 77F
推
02/14 07:47, 4年前 , 78F
用碼表自己練習100公尺30秒的速度下去跑
02/14 07:47, 78F
推
02/14 10:03, 4年前 , 79F
國中生400公尺參加全中運門檻男生53.6秒女生63.1秒
02/14 10:03, 79F
推
02/14 10:59, 4年前 , 80F
02/14 10:59, 80F
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02/14 11:01, 4年前 , 81F
遙想當年國中參加100m 12.5秒、200m27秒，高中參加400
02/14 11:01, 81F
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02/14 11:02, 4年前 , 82F
m 60秒，永遠的第三名，真懷念啊！
02/14 11:02, 82F
推
02/14 11:06, 4年前 , 83F
02/14 11:06, 83F
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02/14 15:19, 4年前 , 84F
目標兩分半內，已經跑到2:10 達標！
02/14 15:19, 84F
推
02/14 19:26, 4年前 , 85F
如果是2分半應該輕鬆跑就可以了吧
02/14 19:26, 85F
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02/14 20:35, 4年前 , 86F
竟然在這裡看到母校的獎狀@@
02/14 20:35, 86F
推
02/14 21:38, 4年前 , 87F
嗯 一開始用8分力 9分 最後百米全力 不然一堆一開始力出
02/14 21:38, 87F
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02/14 21:38, 4年前 , 88F
盡空後面軟腿
02/14 21:38, 88F
推
02/15 01:28, 4年前 , 89F
懷念的陽明高中獎狀 我也有幾張
02/15 01:28, 89F
推
02/15 10:14, 4年前 , 90F
短跑就是衝啊
02/15 10:14, 90F
推
02/15 12:57, 4年前 , 91F
平時沒在運動，全程安全下場比較重要...... 不然有在練
02/15 12:57, 91F
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02/15 12:57, 4年前 , 92F
400全力跟慢速的間歇也是不少
02/15 12:57, 92F
推
02/15 13:47, 4年前 , 93F
前面200不要太慢 後面200當100在衝
02/15 13:47, 93F
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02/15 19:47, 4年前 , 94F
測驗的前一晚不要熬夜 早點睡 這樣只要正常發揮就夠
02/15 19:47, 94F
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02/17 16:05, 4年前 , 95F
星期一跑完， ok 沒問題，不過昨天晚上，靠左腋下和胸之間有
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02/17 16:05, 4年前 , 96F
些悶痛抽痛，晚上不好睡，2星期前有次跑完，也是很刺痛（約
02/17 16:05, 96F
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02/17 16:05, 4年前 , 97F
半小時後好些）, 是肌肉拉傷嗎？
02/17 16:05, 97F
推
02/17 18:59, 4年前 , 98F
呼吸肌？
02/17 18:59, 98F
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