Re: [心得] 亞索800

看板Road_Running作者 (正妹五六)時間4年前 (2021/11/11 18:03), 編輯推噓9(9推 0噓 20→)
留言29則, 5人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言： : 這是昨天跑的，目標全馬330的亞索800 : 均速4:16/km完成 : http://i.imgur.com/VYnsPLH.jpg
: http://i.imgur.com/A3SrES0.jpg
: http://i.imgur.com/2VZ1Aoz.jpg
: 想請教一下各位 : 如果覺得輕鬆，是應該縮短組間休息時間還是提高配速？ : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. ＹＯ ＢＲＯ！我正妹５６， 我跟原文二樓的建議一樣，你應該要增加的是速度ＳＰＥＥＤ， 你記住，亞索８００就是要練到有點要吐又還沒吐出來， 你最後一趟能比前面快，表示前面根本沒有盡力在燃燒， 你沒有達到你ＢＯＤＹ的ＬＩＭＩＴ，你的雙腿在ＣＲＹＩＮＧ， 你自己都知道輕鬆，你就應該增加你的ＳＰＥＥＤ， 我正妹５６以前亞索８００都是最後兩、三趟沒辦法撐到跟前面一樣快， 沒有跟你前面散步，後面在那邊拉速的，ＮＥＶＥＲ！ 你之後每趟休息２分鐘（你現在休多久？） ３：２０　３：２０　３：２０　３：２０　３：２０ ３：２０　３：２０　３：２４　３：２６　３：３０ 這才是你應該要有的ＴＥＭＰＯ， 等你第１０趟還能維持３：２０，下次就降到３：１６， 可以維持３：１６就再降到３：１２，把自己逼到極限， 哥看好你，ＦＩＧＨＴ！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.154.123.106 (泰國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1636624981.A.4CB.html
推
11/11 18:28, 4年前 , 1F
我每趟都休330啊 照亞索800定義走
11/11 18:28, 1F
→
11/11 18:29, 4年前 , 2F
原來要跑到最後三組hold不住
11/11 18:29, 2F
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11/11 18:30, 4年前 , 3F
謝謝 下禮拜我就這麼練
11/11 18:30, 3F
推
11/11 18:38, 4年前 , 4F
請問一下330 是跑休還是原地休啊
11/11 18:38, 4F
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11/11 19:13, 4年前 , 5F
跑休跟原地休皆可, 但建議剛開始原地休
11/11 19:13, 5F
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11/11 19:42, 4年前 , 6F
我是原地休 跑完腳已經很軟了沒辦法跑休
11/11 19:42, 6F
推
11/11 20:42, 4年前 , 7F
我反而覺得最後幾趟連hold都hold不住是跑太快耶，以前我
11/11 20:42, 7F
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11/11 20:42, 4年前 , 8F
練最後幾趟再累都可以再快，但是一樣練到體能倒退，供參
11/11 20:42, 8F
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11/11 20:42, 4年前 , 9F
考～
11/11 20:42, 9F
推
11/11 21:28, 4年前 , 10F
請問跑太快會不會變成練到無氧能力居多，間歇我的理解是練
11/11 21:28, 10F
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11/11 21:28, 4年前 , 11F
有氧能力的最大值，專有名詞叫最大攝氧速度，但是具體要跑
11/11 21:28, 11F
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11/11 21:28, 4年前 , 12F
多快不知道怎麼拿捏
11/11 21:28, 12F
推
11/11 21:48, 4年前 , 13F
我剛結束週期三不久，一公里到兩公里的長間歇，基本上
11/11 21:48, 13F
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11/11 21:48, 4年前 , 14F
都不會跑到hold不住的速度，我覺得hold不住會影響恢復
11/11 21:48, 14F
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11/11 21:48, 4年前 , 15F
之外，也可能會吃garmin效果不佳，我有跑過一次8公里
11/11 21:48, 15F
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11/11 21:48, 4年前 , 16F
漸速跑最後快要hold不住，雖然最後600公尺就放掉了，
11/11 21:48, 16F
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11/11 21:48, 4年前 , 17F
但還是吃了一個效果不佳，隔天輕鬆跑也特別覺得沈重
11/11 21:48, 17F
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11/11 21:48, 4年前 , 18F
我認為用8-9分力hold不住我可能就會放了
11/11 21:48, 18F
推
11/11 21:55, 4年前 , 19F
川內優輝心法
11/11 21:55, 19F
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11/11 21:55, 4年前 , 20F
分享給大家
11/11 21:55, 20F
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11/11 21:55, 4年前 , 21F
1.練習不要太拼 2.張弛有度的練習 3.練習到停在還想在
11/11 21:55, 21F
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11/11 21:55, 4年前 , 22F
跑的程度最有效4.以節奏來記住速度5.8分飽訓練
11/11 21:55, 22F
推
11/11 21:57, 4年前 , 23F
不管是參考丹尼爾方程式或是漢森，我目前都還算相信這
11/11 21:57, 23F
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11/11 21:57, 4年前 , 24F
個心法的
11/11 21:57, 24F
推
11/11 22:27, 4年前 , 25F
會不會練到無氧這我不清楚，但是身體可承受的高強度訓練
11/11 22:27, 25F
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11/11 22:27, 4年前 , 26F
也會更持久，但這不一定代表身體機能變強，心率有達到要
11/11 22:27, 26F
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11/11 22:27, 4年前 , 27F
練的目標就好，以前我總以為越喘效果越好……但是物極必
11/11 22:27, 27F
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11/11 22:27, 4年前 , 28F
反
11/11 22:27, 28F
推
11/11 22:40, 4年前 , 29F
可以用儲備心率算區間，應該還算準
11/11 22:40, 29F
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