[問題] 新手想把路跑當運動，有什麼事情應該知道

看板Road_Running作者 (Malicious Racist)時間2年前 (2021/09/12 10:11), 編輯推噓24(24推 0噓 31→)
留言55則, 28人參與, 2年前最新討論串1/1
我之前是都以散步為主，但昨天量體重，發現我已經過重了.... 所以我打算稍微增加運動強度，然後飲食方面要開始注意熱量。 我之前有經驗，覺得自己應該努力地跑才能達到最佳效果，結果 隔天全身非常痠痛，導致我得請一天假，待在家裡恢復。所以運 動如果會影響到工作也不是很好。這樣子的話，是只要運動到不 適感能夠承受的程度，對不對呢？ 還有哪些事情應該要注意的呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.173.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1631412686.A.456.html
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09/12 10:27, 2年前 , 1F
過重可以考慮先快走或游泳之類的 自重對身體的負擔
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比較沒這麼大 另外 想減肥的話飲食控制比運動更重要
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學會爬文與google
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過重或跑不動的建議快走
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一邊聽音樂一邊在河岸走路時挺享受的一件事情，常常一
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下1個小時就過去了 距離也不會說像跑步這麼遠 對平常
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沒甚麼運動的人來說效果也不錯
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09/12 10:52, 2年前 , 8F
吶 不過瘦身重點還是在規律跟飲食啦
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推
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一開始就找個操場之類安全封閉的環境 水的補給方便
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累了也可以很快回到起點或回家休息 不用太在意跑速
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或距離 用舒適的方式跑適當距離即可
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先減量 你是一開始太多太久 慢慢來
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09/12 11:15, 2年前 , 13F
喔...熱量，生理學強調的其實是："過量的碳水化合物轉換
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為脂肪並降低自體脂肪使用"，能不吃就去掉吧，但也不用
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挨餓，值得吃的好東西還很多。
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循序漸進
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減重吃七成運動三成
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輕鬆跑、快樂跑，不免強身體
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少說多練
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09/12 13:59, 2年前 , 20F
總算知道散步根本不是運動了齁
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09/12 16:18, 2年前 , 21F
漸進式的 散步→慢跑1km→目標緩慢加至5km以後進入有氧
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5km以後 你會非常有感 燃脂效率也最好
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我甚至認為不用忌口也沒關係 才能提供足夠能量
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09/12 16:22, 2年前 , 24F
不要看別人跑很多很久 自己做不到就覺得不適合>>的心態
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09/12 16:22, 2年前 , 25F
慢慢來比較快，過猶不及反而失敗
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09/12 17:03, 2年前 , 26F
心肺力，肌耐力都還沒到位，快走+跑步才是新手的起手式
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09/12 17:04, 2年前 , 27F
有氧運動是30分鐘後「才」開始燃燒脂肪，如果你只能跑5分
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09/12 17:04, 2年前 , 28F
鐘，一點效果都沒有，不如每日行走萬步
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09/12 18:33, 2年前 , 29F
維持散步但是時間至少一天40分鐘速度至少維持在10分鐘11
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09/12 18:34, 2年前 , 30F
公里以上，你現在最先應該做的是忌口，三分靠運動七分靠
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09/12 18:34, 2年前 , 31F
飲食絕對是不變的真理
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09/12 18:35, 2年前 , 32F
啊，說錯了，速度維持在10分鐘至少9公里才對啦
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09/12 19:15, 2年前 , 33F
請先從快走開始，受傷了得不償失
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09/12 19:26, 2年前 , 34F
七分吃三分動，先減重後練跑
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09/12 19:57, 2年前 , 35F
量力而為很重要 跑步是一個受傷率很高的運動
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09/13 01:52, 2年前 , 36F
全身痠痛應該是久久跑一次 運動習慣養成後會好很多
09/13 01:52, 36F
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09/13 02:25, 2年前 , 37F
剛開始跑步或是做任何的強度運動 誰不會隔天鐵腿和痠痛
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09/13 02:25, 2年前 , 38F
的 ？哪有人第一次就想不痠痛的
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09/13 02:27, 2年前 , 39F
每次打回重練或是疫情停跑 至少也要練個4-5次才可以隔
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09/13 02:27, 2年前 , 40F
天不鐵腿的
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09/13 14:06, 2年前 , 41F
謝謝板友來信指正，我的數學不好，應該是保持在1公里走
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09/13 14:06, 2年前 , 42F
11分鐘內的速度才對啦…拍謝，讓大家見笑了。因為平常
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09/13 14:06, 2年前 , 43F
晚上快走大概都是1公里在10分鐘上下，想換算又覺得把標
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09/13 14:06, 2年前 , 44F
準拉低一點就說錯了
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09/13 15:35, 2年前 , 45F
熱身跟收操做好 強度不要一次拉太高 慢慢來就不會酸痛了
09/13 15:35, 45F
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09/13 16:02, 2年前 , 46F
從超慢跑開始
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09/13 17:10, 2年前 , 47F
新手不用知道太多，先跑就對了。搞不好跑一天你就放棄
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09/13 17:10, 2年前 , 48F
了，那也不需要多了解什麼…
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09/14 11:52, 2年前 , 49F
哈哈 樓上真是一針見血，同意。不過我建議是穿個護具
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09/14 11:53, 2年前 , 50F
免得不會發力還沒跑出興趣就先夭折。
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09/14 13:41, 2年前 , 51F
剛開始不要太拼，走跑就好，或是快走，讓身體習慣
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09/15 06:21, 2年前 , 52F
新手剛接觸比較有強度的運動隔天會酸痛都是正常的，問
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09/15 06:21, 2年前 , 53F
題是你如何去克服？還是就這樣放棄？
09/15 06:21, 53F
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09/15 20:35, 2年前 , 54F
十個跑步的，九個進醫院
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09/15 21:13, 2年前 , 55F
樓上是有什麼誤解…？
09/15 21:13, 55F
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