[問題] 請問跑友有無照片中的膝蓋疼痛經驗？

看板Road_Running作者 (金浣熊)時間3年前 (2021/03/01 10:12), 3年前編輯推噓29(29推 0噓 55→)
留言84則, 26人參與, 3年前最新討論串1/4 (看更多)
各位跑友好，小弟第一次在板上發文，請大家多指教。 請問大家有沒有如下圖位置的疼痛呢? 有沒有解決疼痛的經驗呢? https://i.imgur.com/O5DZ5md.jpg
我2018年的2月在一次LSD練習後膝蓋不舒服，醫生診斷是跑者膝，當時疼痛的部位也很符 合跑者膝的位置，後續就開始漫長的治療、復健、強化訓練。 先求診復健科與骨科，照超音波跟核磁共振都沒有看出問題。 後來開始尋求中醫與物理治療，針灸、徒手筋膜放鬆、小針刀、臀中肌訓練都執行過一定 的期間。 目前找了運動教練練習髖部的肌力強化、輔以跑姿檢測。不過最近覺得狀況變比較差，從 原本10~12公里才慢慢不舒服，變成3公里就疼痛了。最大的進步是目前痛的位置都集中在 "右膝脛骨上緣外側"，已經沒那麼像一般的ITBS是股骨外上髁，而疼痛感更明確，是右腳 離地收腿的時候發生(如圖)。 https://i.imgur.com/sCDxnRK.jpg
我試著用力按壓，卻從來作不出一樣的疼痛感，只有跑到一個距離才會出現，一出現我就 知道要當步兵了...... 如果有跑友遇到相同的問題，希望可以提供您寶貴的治療經驗，我也會繼續治療，再把經 驗PO上來跟大家分享。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.129.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1614564768.A.D48.html
推
03/01 11:45, 3年前 , 1F
感覺還是itbs的問題…
03/01 11:45, 1F
推 sn245763: 你臀肌做那些訓練？頻率？強度？ 從早期的彈力帶橫向行走、側臥抬腿、蚌式加彈力帶，到現在側臥混合蚌式的抬腿、分腿 蹲、reverse lunge、單腿下蹲，一週至少兩次，每次隔天臀中肌都有明顯痠痛。 03/01 11:54
推
03/01 12:46, 3年前 , 2F
不負責亂猜外側應該是髂筋束 中間應該是跑者膝-髕骨症
03/01 12:46, 2F
→
03/01 12:46, 3年前 , 3F
候群
03/01 12:46, 3F
推
03/01 12:53, 3年前 , 4F
我也是類似區域會痛 血條就是十公里左右XD
03/01 12:53, 4F
推
03/01 13:44, 3年前 , 5F
髕骨摩擦症候群
03/01 13:44, 5F
推
03/01 14:10, 3年前 , 6F
受傷就是那麼麻煩，跟抓壁癌一樣，很難一次搞定
03/01 14:10, 6F
推
復健科醫生, , 7F
o型腿+高足弓？
復健科醫生, 7F
說我沒有歐型腿或高足弓 03/01 15:10
推
謝謝，第一, , 8F
那個位置看起來像近端脛腓關節
謝謝，第一, 8F
次聽到這個關節也會受傷，又可以做功課了 03/01 15:50
→
03/01 16:11, 3年前 , 9F
身體會找到舒服的方式，我猜是ITBS引起的代償(鄉民不負責
03/01 16:11, 9F
→
03/01 16:12, 3年前 , 10F
推測，強烈建議尋求專業醫師診斷)
03/01 16:12, 10F
※ 編輯: zhuang0720 (114.136.129.158 臺灣), 03/01/2021 16:24:19
→
03/01 16:25, 3年前 , 11F
謝謝各位大大的推文，手機編輯請見諒
03/01 16:25, 11F
推
03/01 16:42, 3年前 , 12F
感覺還好 適當休息 跑齡長了以後就比較不會發生了
03/01 16:42, 12F
→
03/01 17:25, 3年前 , 13F
三年了，我是在狀況最好，能推進PB的時候受傷，心裏總
03/01 17:25, 13F
→
03/01 17:25, 3年前 , 14F
是不甘心，為了不讓他變成遺憾，我一直很認真尋求方法
03/01 17:25, 14F
→
03/01 17:25, 3年前 , 15F
，希望早一天回到吃課表的狀態
03/01 17:25, 15F
推
03/01 18:03, 3年前 , 16F
三年!只能幫你集氣了...
03/01 18:03, 16F
推
03/01 18:07, 3年前 , 17F
你有沒有熬夜？熬夜最不容易好，早點睡身體比較容易修復，
03/01 18:07, 17F
→
03/01 18:07, 3年前 , 18F
你有沒有臀肌作按摩，用按摩球按摩？抓出你會酸痛的地方
03/01 18:07, 18F
→
03/01 18:07, 3年前 , 19F
徹底按摩，通常傷痛都是複合式的，不是單一地方痛，所以要
03/01 18:07, 19F
→
03/01 18:07, 3年前 , 20F
每個地方都要治療按摩，從上半身到下半身都得關心注意，
03/01 18:07, 20F
→
03/01 18:07, 3年前 , 21F
或許才有轉機，只注意偏重一個地方，有時效果很差
03/01 18:07, 21F
推
03/01 18:39, 3年前 , 22F
三年真的是太磨人了，祝早日康復
03/01 18:39, 22F
→
03/01 19:55, 3年前 , 23F
謝謝鼓勵，我幾乎不熬夜的。
03/01 19:55, 23F
推
03/01 20:50, 3年前 , 24F
其實ITBS和很多其他運動傷害的成因往往不是疼痛的點有問題
03/01 20:50, 24F
→
03/01 20:50, 3年前 , 25F
，前陣子看ITBS的review article提到跑步時骨盆或軀幹過度
03/01 20:50, 25F
→
03/01 20:50, 3年前 , 26F
傾斜是很大的風險因子，另外就像原po提到臀肌肌力不足或是
03/01 20:50, 26F
→
03/01 20:50, 3年前 , 27F
常跑下坡等等也都有研究認為是可能的原因，或許可以錄自己
03/01 20:50, 27F
→
03/01 20:50, 3年前 , 28F
跑步的影像分析一下，或找看看是否有兩側關節活動度不均、
03/01 20:50, 28F
→
03/01 20:50, 3年前 , 29F
左右肌力不平衡等等，希望您早日康復QQ
03/01 20:50, 29F
→
03/01 20:50, 3年前 , 30F
兩個平常一起跑步的同學都中ITBS害我現在好孤單
03/01 20:50, 30F
→
03/01 21:02, 3年前 , 31F
最近想再去做跑姿檢測。ITBS跑友組一團應該也是很壯觀
03/01 21:02, 31F
→
03/01 21:02, 3年前 , 32F
的（誤～）
03/01 21:02, 32F
推
03/02 01:11, 3年前 , 33F
之前左腿也痛過這個位置，休了三個月
03/02 01:11, 33F
→
03/02 01:11, 3年前 , 34F
整個訓練砍掉重來加強打底
03/02 01:11, 34F
推
03/02 08:53, 3年前 , 35F
好像ITBS,我之前也中過
03/02 08:53, 35F
推
03/02 09:10, 3年前 , 36F
有可能半月板破裂，單腳半蹲，做左右扭轉的動作，看是不
03/02 09:10, 36F
→
03/02 09:10, 3年前 , 37F
是出現一樣的疼痛
03/02 09:10, 37F
→
03/02 11:09, 3年前 , 38F
謝謝樓上大大，我也曾徹底休了三個月，疼痛感稍降一點
03/02 11:09, 38F
→
03/02 11:09, 3年前 , 39F
，但體重上升太快了，哈哈。我也懷疑是不是外側半月板
03/02 11:09, 39F
→
03/02 11:09, 3年前 , 40F
受傷，但醫生說如果是，我應該連跑都有困難... 目前
03/02 11:09, 40F
→
03/02 11:09, 3年前 , 41F
策略是邊修正跑姿、邊減重。
03/02 11:09, 41F
推
03/02 11:59, 3年前 , 42F
03/02 11:59, 42F
推
03/02 12:21, 3年前 , 43F
之前有相同地方痛過，後來買黑色狼牙棒跟綠色小滾輪棒按
03/02 12:21, 43F
→
03/02 12:21, 3年前 , 44F
摩就有好轉。狼牙棒按摩小腿，大腿，屁股等。綠色小滾輪
03/02 12:21, 44F
→
03/02 12:21, 3年前 , 45F
按摩足底。
03/02 12:21, 45F
→
03/02 13:14, 3年前 , 46F
03/02 13:14, 46F
→
03/02 13:16, 3年前 , 47F
謝謝大家分享髕骨與按摩的資訊。小弟我再把跑步也放上
03/02 13:16, 47F
→
03/02 13:38, 3年前 , 48F
03/02 13:38, 48F
推
03/03 07:06, 3年前 , 49F
四肢著地，單腳後提高20次，1日5回，2個月見效
03/03 07:06, 49F
推
03/03 09:42, 3年前 , 50F
有看過腳踝和肩膀嗎
03/03 09:42, 50F
推
03/03 13:26, 3年前 , 51F
跑者膝，聽說要休很久
03/03 13:26, 51F
→
03/03 19:17, 3年前 , 52F
請問為什麼要看肩膀呢？
03/03 19:17, 52F
推
03/03 19:52, 3年前 , 53F
上樑不正下樑歪
03/03 19:52, 53F
→
03/03 23:10, 3年前 , 54F
謝謝樓上解答，這幾年我的確比較忽略上半身的姿勢
03/03 23:10, 54F
推
03/04 09:39, 3年前 , 55F
因為你的痛是果 或許因它無敵遠
03/04 09:39, 55F
推
03/04 13:51, 3年前 , 56F
可以看看是不是腰椎的問題～有時候是上半身神經壓迫到所
03/04 13:51, 56F
→
03/04 13:51, 3年前 , 57F
以出現下半身疼痛
03/04 13:51, 57F
推
03/04 15:40, 3年前 , 58F
我是跑的時候完全不痛 走路和做深蹲 或蹲下站起時會痛
03/04 15:40, 58F
→
03/04 15:40, 3年前 , 59F
也是無解
03/04 15:40, 59F
推
03/04 17:23, 3年前 , 60F
你應該是腰或髖引起的吧。那個點通常問題不是它產生的，他
03/04 17:23, 60F
→
03/04 17:23, 3年前 , 61F
會痛是結果。
03/04 17:23, 61F
→
03/04 18:02, 3年前 , 62F
謝謝，目前有開始往上檢視腰部的狀況。我也認同膝蓋疼
03/04 18:02, 62F
→
03/04 18:02, 3年前 , 63F
痛是果不是因的說法。但如果是受傷部位組織沾黏，可
03/04 18:02, 63F
→
03/04 18:03, 3年前 , 64F
能還是要優先處理了。
03/04 18:03, 64F
→
03/04 21:40, 3年前 , 65F
震波治療有用,不想花錢可以試試用按摩槍打股四頭肌,
03/04 21:40, 65F
→
03/04 21:41, 3年前 , 66F
放鬆深層肌肉(就大腿前側深層部位)
03/04 21:41, 66F
→
03/04 22:12, 3年前 , 67F
好喔，我會嘗試的。 有跑友推薦放鬆TFL的方式嗎？
03/04 22:12, 67F
推
03/05 00:37, 3年前 , 68F
tensor fascia lata 闊筋膜張肌 itb上面 股四頭上端 大
03/05 00:37, 68F
→
03/05 00:37, 3年前 , 69F
概在口袋的位置
03/05 00:37, 69F
推
03/06 18:26, 3年前 , 70F
日常呀...以前只在乎夠不夠操、夠不夠累，才知道"姿勢"
03/06 18:26, 70F
→
03/06 18:27, 3年前 , 71F
才是一切，請注意"生物力學"合理性才能細(粗)水長流
03/06 18:27, 71F
→
03/06 18:29, 3年前 , 72F
肌腱因不當的姿勢長期摩擦一定要發炎、刷存在感的
03/06 18:29, 72F
推
03/12 14:27, 3年前 , 73F
我跑者膝在爬山時候發作，下階梯真的痛到罵，最嚴重
03/12 14:27, 73F
→
03/12 14:27, 3年前 , 74F
一次是在單攻玉山時候，過登山口4K就發作了，到排雲
03/12 14:27, 74F
→
03/12 14:27, 3年前 , 75F
休息之後原本想放棄攻頂的，但是最後還是痛上去痛下
03/12 14:27, 75F
→
03/12 14:27, 3年前 , 76F
來，膝蓋能不彎就不彎。平常只痛當天，這次是隔天還
03/12 14:27, 76F
→
03/12 14:27, 3年前 , 77F
在痛，也下定決心處理（以前都去中醫診所），找了物
03/12 14:27, 77F
→
03/12 14:27, 3年前 , 78F
理治療師，她確認是髂脛束，徒手、筋膜槍，然後問我
03/12 14:27, 78F
→
03/12 14:27, 3年前 , 79F
要不要加500打震波，打完隔一週又去登山縱走12K左右
03/12 14:27, 79F
→
03/12 14:27, 3年前 , 80F
，完全沒事！到現在爬很多次都沒再發作了
03/12 14:27, 80F
→
03/12 14:30, 3年前 , 81F
然後看到PTT也有提到腳掌內八外八的問題，我才發現我
03/12 14:30, 81F
→
03/12 14:30, 3年前 , 82F
開車的時候腳根放在煞車踏板，用著大外八的腳掌踩油
03/12 14:30, 82F
→
03/12 14:30, 3年前 , 83F
門！也慢慢注意平時的腳掌位置
03/12 14:30, 83F
推
03/14 00:06, 3年前 , 84F
03/14 00:06, 84F
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