Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害

看板Road_Running作者 (自己人生自己拼...)時間3年前 (2020/10/31 21:08), 3年前編輯推噓15(1503)
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【原文恕刪~~歹勢】 身為一個輕鬆快樂跑的跑者...終於有相關文章可以回了! 跟前面大大一樣,比賽的正式pacer,沒當過~但帶過不少人跑, 有想要全馬進5小時的女生(最後4:59:57),但更多的是初次跑比賽(全/半馬)的人~ 而因為在跑團擔任領跑員的關係,配速算應該還可以...^^ 平常都在二、五出沒,常擔任的也是新手居多的領跑員, 帶的時候通常會慢慢加速,例如平常就是1公里快個5秒~如下圖 https://imgur.com/Y81UfXD
偶爾人手不夠會客串其他團,如530團~ https://imgur.com/ltWdA9O
上述文章提到的超速或者掉速後拉回, 我想我們團的領跑員都可以做到~(只是我極端了一點) 跑團預設都是跑5圈~約8公里,基本上我可以從5分速跑到新手團...XD ================ #我覺得自已算是陪跑員_不太像配速員_只是基本上速度是由我控制 先回覆一下,如果確定這場要帶人跑,都會跟對方討論, 了解對方的狀況,例如一個連10k都跑不完,或者跑將近2小時, 那對方要請我帶半馬,通常我會先請他再練穩一點,沒必要硬拚; 如果只是擔心初次上場會怕,那就好辦多了~ 跑團待久了,會不會完賽看對方跑幾次就差不多有個底, 不少人第一次跑半/全馬,明明有那個實力,但就是心理上會怕, 這時就會討論適合的配速後,以無傷完賽為前提,中途齁...跟前面大大說的一樣, 要準備話題啊、笑話等,所以我還真的會上Joke版複習笑話啊啊啊! 在跑團裡面我不算快,算是穩定輸出那型~ 基本上全馬5小時~關門,半馬2小時~關門,我都配得出來~ 我是覺得,配速員要穩,快反而是其次,但前提一定要可以比設定時間早, 而且是可以輕鬆...恩,至少不要說你的配速就是你的PB, 但也不要差太多~例如你找一個全馬sub3去帶一個初半馬將近6小時,那是二邊都痛苦。 而既然承擔配速員、陪跑員,就要放掉你的目標或執著,因為這是一種責任, 所以每次我要帶人跑,壓力總是比自己跑來的大, 至少我會先看路線、高度圖,注意天氣狀況等, 讓自己心裡有個底~如果是自己跑過的比賽就會輕鬆一點; 原則上我不幫人帶補給,但會多塞一點在我的水袋以防萬一(例如鹽錠、肌樂等) 例如今年古都馬陪一位大姊跑,後段肌樂就派上用場...幫旁邊抽筋的選手舒緩~ 不少人不會去看賽事路線,但真心覺得看一下,知道水站配置讓自己/對方有準備, 萬一遇到突發狀況,例如今年帶一位大姊跑鹽山全馬當59歲生日禮物, (去年帶他跑初半馬當58歲生日,2:38笑著回來) 路線什麼的都確定了,但沒料到風勢比預期大~~~~~~很多,後段只能逗他笑著陪跑回來, 這時需要的就是心理素質,總不能你要帶人跑,結果自己先崩潰吧~ #當天的風勢真的讓人崩潰_總2跟總3都有走一段 在速度上也要適時的調整,但如果是要破pb或者有明確說要完賽時間的, 速度我就會抓得比較緊,例如常有人說半馬破2要530, 後來計算過跟實測的結果,540左右到底就可以了..XD https://imgur.com/me4OyIr
但這畢竟是繞圈狀況,真的要我帶半馬2小時,我應該也會抓530~535來跑啦~ 只是如果你可以練習時穩定自己的配速,至少上場也會安定許多。 #扣除類似星光馬那種開跑就37度的天氣 我也帶過那種初馬跑了6:57的,一次帶四個回來,其中只有一個跑過半馬(3:15完賽) 那種的就真的很抖!因為其中有一位女生,開跑不到15k就吐了... 因為那次的經驗,才會演變成真的要我帶,我都會花些時間跟對方討論, 可以的話就跟對方跑幾次看看~看哪邊比較不足需要加強。 目前最得意的,就是把一位一開始只能跑800m的媽媽,後來變成半馬230是練習時間。 ======================== ※陪跑員心得碎碎念 其實自己也跑過sub4的全馬,但後來開始轉換心態, 自己破PB,依據我目前的條件(工作家庭等),還能破幾次?而且破完後, 自己爽個幾天,FB大家恭喜幾天,一個禮拜後就沒人記得, 但如果是帶人完成人生第一場賽事,不管是全馬、半馬,甚至10k.... 我知道版上很多神人,覺得10k是基本,但我看過更多的是剛接觸跑步時, 完全沒想過自己可以跑完10公里.....例如上面說的媽媽,她一開始沒想過, 居然可以跑完全馬....(目前她PB 530) 再次應證大大說的,好的配速讓你上天堂, 這個想法在後來接觸視障陪跑後,開始帶視障朋友跑步, 讓我有更深一層的思考,明眼人出來跑步很簡單,但對他們來說, 不要說比賽,連一般的跑步都有困難....這時就放下自己的節奏配速,帶其他人跑步, 他們的第一場全/半馬、10k....會讓他們印象深刻很久..... 當然啦~~~你要配速就要有一定條件,所以我還是會挑時間練自己的強度, 只是目前PB不是我在追求的~~^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.136.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1604149724.A.13B.html ※ 編輯: sky7338 (118.171.136.89 臺灣), 10/31/2020 21:10:08

10/31 21:39, 3年前 , 1F
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10/31 23:07, 3年前 , 2F
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10/31 23:17, 3年前 , 3F
請問如何練習配速的穩定度
10/31 23:17, 3F
啊啊...如果有手錶的話會比較好練, 體感那些的除非就真的天生奇才,不然誤差容易變大~ 我遇過一個自稱體感可以跑X分,結果看紀錄都是X+-30秒 建議先設定一個輕鬆的配速,例如7分,先讓誤差放在+-15秒, 然後再去調整,拉腳的高度、腳著地的位置等都會影響速度, 只能說不能急,要有耐心....... 但也不要死盯著錶,偷瞄一下即可~讓身體記住那種感覺比較重要...@@ ※ 編輯: sky7338 (118.171.136.89 臺灣), 10/31/2020 23:46:10

10/31 23:53, 3年前 , 4F
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11/01 00:39, 3年前 , 5F
感謝回復。自己是卡在死盯著錶這階段,一不注意就跑掉
11/01 00:39, 5F

11/01 00:40, 3年前 , 6F
應該是我配速抓太高了,得降速耐心練。感謝
11/01 00:40, 6F

11/01 00:53, 3年前 , 7F
推!幫助別人成就自己~
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11/01 04:31, 3年前 , 8F
長篇好文推! 跑的開心又有幫助到跑友很棒
11/01 04:31, 8F

11/01 05:26, 3年前 , 9F
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11/01 06:38, 3年前 , 10F
今年會調,但確實比較晚推
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11/01 06:39, 3年前 , 11F
推,上面打錯。不好意思
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11/01 14:13, 3年前 , 12F
推!配過半馬三小時的比賽,要注意的東西比自己去跑還多
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11/01 14:13, 3年前 , 13F
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11/02 05:43, 3年前 , 14F
推好人
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11/02 20:15, 3年前 , 15F
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11/03 01:51, 3年前 , 16F
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11/03 11:49, 3年前 , 17F
推~~~
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11/03 21:16, 3年前 , 18F
什麼是初半馬六小時
11/03 21:16, 18F
文章代碼(AID): #1VdM7S4x (Road_Running)
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