Re: [問題] 超新手的問題(第一天跑步)

看板Road_Running作者 (口口口口口口)時間8月前 (), 8月前編輯推噓13(1304)
留言17則, 11人參與, 8月前最新討論串4/4 (看更多)
來分享一下菜雞我這兩個多月的訓練感想 本人36歲原本身高171體重70,最近體重降到64 這一輩子從沒跑過3K 新兵訓練剛好都遇到酷暑或大雨所以沒跑過3K 下部隊後剛好分到國防部勤務兵更不需要跑步 想練慢跑的主因就兩個,第一是為了健康,第二是磨練耐性 接下來說一下我的訓練方式 得先說這純粹是我的訓練感想,不一定全正確 首先是跑姿,可以上網資料或多看一些影片教學 要理解跑步姿勢為什麼是這樣做動,但剛開始不能完全照著模仿 這些跑姿教學通常要達到6分速以上才能跑出這樣的動作 對我們這種只能跑8~9分速的菜雞來說照著做只會加速炸裂 我個人剛開始跑的時候只要求別翹臀、駝背、聳肩 眼睛直視前方別低頭看著跑線, 有時可以嘗試眼睛直盯著前方一個點看有沒有上下晃動過大 有的話就代表可能浪費了一些力氣在推蹬上 熟悉後再慢慢做細部調整 在練跑的時候也可以多研究看別人怎麼跑,跟在網路上看到的又有什麼差別 初期練習時盡可能達到每跑兩次要進步一次 例如今天能跑500m,下一次進步到700m,第三次只跑出500~700m這個區間 第四次再求進步超過700m,第五次只要有達到三四的區間就可以 剛開始練跑要自我設定一個小目標,當你達到目標會很有成就感 這樣對跑步會逐漸的產生興趣,達成後再設定下一個階段的小目標 通常第一個目標都是設定在3K 練習時把速放到最慢,不求快,只求別爆心肺 新手最容易一開始跑太快爆心肺然後很快就打退堂鼓 當你把速度放到最慢會發現其實可以跑得比你想象中的久 初期練跑都是在讓身體適應,不需要太激烈 跑兩百走一百或跑四百走兩百慢慢加上去 一段時間後你會發現跑的時間越來越長,走的時間越來越少 還有 像我剛開始練跑的時候發現1.5K前有一道門檻 怎麼跑就是覺得不習慣又累,會很想放棄 但是過了1.5K後不知是身體熱開了還是怎樣忽然覺得跑起來非常輕鬆 只要熬過這個門檻後3K其實很快就能達成了 達到3K後我就馬上跑去買了Garmin F245m https://i.imgur.com/7oPGVuT.jpg
這是買手錶後全部的練習量,由於過年前工作多所以跑的次數很少 新手達到3K後真的有想要再跑下去的話建議可以去買個運動手錶來用 不然常常跑到最後會忘記跑多遠或跑多久 而且看到記錄上的進步會讓你更想要趕快去練慢跑 3K之後我就不再以距離下去規劃 而是慢慢的加長跑步時間 目標設定30分鐘45分鐘60分鐘不休息跑完 不求快,只求跑步時間能拉長 昨天剛好完成不間斷跑滿一個小時 接下來應該會慢慢加入LSD跟間歇跑 總結來說剛開始要注意幾個重點 別駝背低頭,壓著呼吸道反而會喘不過來 每個階段都設定一個小目標去完成,當做解遊戲成就來喜歡上慢跑 比起跑得快不如跑的久,放慢速度所帶來的效益更大 要有耐心,有時候累只是假象,撐過去後反而能跑出最佳狀態 別偷懶,慢跑是要靠時間慢慢堆疊,身體是自己的,偷懶只會對不起自己 祝各位人人都能Sub3 XDD -- ███ █◣█ ███ ███ ███ ███ ███ ███ █ █ ███ █▇▇ █▆█ █ █▇▇ █ █▇▇ ███ █◥█ █▇▇ ▁▁▁ █ ███ █▇▇ ███ █▇▇ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.139.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1579597324.A.909.html
8月前
真的循序漸進
01/21 18:13, 1F

8月前
菜雞+1 好想揪新手跑團
01/21 19:06, 2F

8月前
(看了這一系列新手文之後
01/21 19:06, 3F

8月前
新手+1
01/21 19:23, 4F

8月前
去年十二月才開始的近五十歲新手+1
01/21 19:36, 5F
※ 編輯: k721102 (1.160.139.245 臺灣), 01/21/2020 19:56:54
8月前
高手也是菜鳥開始的 未來是你們的
01/21 19:59, 6F

8月前
養成跑步習慣很重要,很多人都跑一天休好幾天
01/21 23:07, 7F

8月前
你好棒 再瘦一點 就要起飛了 別忘記跑完要伸展和按摩
01/22 06:27, 8F

8月前
01/22 06:27, 9F

8月前
很多新手都是一開始就跑太快 撐不了多久太累或是受傷就
01/22 13:09, 10F

8月前
放棄了
01/22 13:09, 11F

8月前
推245M
01/22 13:40, 12F

8月前
我也是245M。XD
01/22 15:17, 13F

8月前
01/22 15:35, 14F

8月前
羨慕步頻 我一直在165上下 沒辦法到180
01/22 16:11, 15F

8月前
步頻不一定一定要180才行,跟跑姿很大關係,順暢最重要
01/22 22:03, 16F

8月前
有些人為了追求180步頻卻把自己搞受傷得不償失
01/22 22:03, 17F
文章代碼(AID): #1U9huCa9 (Road_Running)
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