Re: [問題] 超新手的問題（第一天跑步）

看板Road_Running作者k721102 (口口口口口口)時間4年前 (2020/01/21 17:02)推噓13(13推 0噓 4→)

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來分享一下菜雞我這兩個多月的訓練感想本人36歲原本身高171體重70，最近體重降到64 這一輩子從沒跑過3K 新兵訓練剛好都遇到酷暑或大雨所以沒跑過3K 下部隊後剛好分到國防部勤務兵更不需要跑步想練慢跑的主因就兩個，第一是為了健康，第二是磨練耐性接下來說一下我的訓練方式得先說這純粹是我的訓練感想，不一定全正確首先是跑姿，可以上網資料或多看一些影片教學要理解跑步姿勢為什麼是這樣做動，但剛開始不能完全照著模仿這些跑姿教學通常要達到6分速以上才能跑出這樣的動作對我們這種只能跑8~9分速的菜雞來說照著做只會加速炸裂我個人剛開始跑的時候只要求別翹臀、駝背、聳肩眼睛直視前方別低頭看著跑線，有時可以嘗試眼睛直盯著前方一個點看有沒有上下晃動過大有的話就代表可能浪費了一些力氣在推蹬上熟悉後再慢慢做細部調整在練跑的時候也可以多研究看別人怎麼跑，跟在網路上看到的又有什麼差別初期練習時盡可能達到每跑兩次要進步一次例如今天能跑500m，下一次進步到700m，第三次只跑出500~700m這個區間第四次再求進步超過700m，第五次只要有達到三四的區間就可以剛開始練跑要自我設定一個小目標，當你達到目標會很有成就感這樣對跑步會逐漸的產生興趣，達成後再設定下一個階段的小目標通常第一個目標都是設定在3K 練習時把速放到最慢，不求快，只求別爆心肺新手最容易一開始跑太快爆心肺然後很快就打退堂鼓當你把速度放到最慢會發現其實可以跑得比你想象中的久初期練跑都是在讓身體適應，不需要太激烈跑兩百走一百或跑四百走兩百慢慢加上去一段時間後你會發現跑的時間越來越長，走的時間越來越少還有像我剛開始練跑的時候發現1.5K前有一道門檻怎麼跑就是覺得不習慣又累，會很想放棄但是過了1.5K後不知是身體熱開了還是怎樣忽然覺得跑起來非常輕鬆只要熬過這個門檻後3K其實很快就能達成了達到3K後我就馬上跑去買了Garmin F245m https://i.imgur.com/7oPGVuT.jpg

這是買手錶後全部的練習量，由於過年前工作多所以跑的次數很少新手達到3K後真的有想要再跑下去的話建議可以去買個運動手錶來用不然常常跑到最後會忘記跑多遠或跑多久而且看到記錄上的進步會讓你更想要趕快去練慢跑 3K之後我就不再以距離下去規劃而是慢慢的加長跑步時間目標設定30分鐘45分鐘60分鐘不休息跑完不求快，只求跑步時間能拉長昨天剛好完成不間斷跑滿一個小時接下來應該會慢慢加入LSD跟間歇跑總結來說剛開始要注意幾個重點別駝背低頭，壓著呼吸道反而會喘不過來每個階段都設定一個小目標去完成，當做解遊戲成就來喜歡上慢跑比起跑得快不如跑的久，放慢速度所帶來的效益更大要有耐心，有時候累只是假象，撐過去後反而能跑出最佳狀態別偷懶，慢跑是要靠時間慢慢堆疊，身體是自己的，偷懶只會對不起自己祝各位人人都能Sub3 XDD -- ███ █◣█ ███ ███ ███ ███ ███ ███ █ █ ███ █▇▇ █▆█ █ █▇▇ █ █▇▇ ███ █◥█ █▇▇ ▁▁▁ █ ███ █▇▇ ███ █▇▇ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.139.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1579597324.A.909.html

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ilovecim

01/21 18:13, 4年前 , 1^F

01/21 18:13, 1^F

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annie840817

01/21 19:06, 4年前 , 2^F

01/21 19:06, 2^F

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annie840817

01/21 19:06, 4年前 , 3^F

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