[問題] 超新手的問題（第一天跑步）

看板Road_Running作者 ( 漂流~)時間4年前 (2020/01/08 21:33), 4年前編輯推噓22(22推 0噓 41→)
留言63則, 21人參與, 4年前最新討論串1/4 (看更多)
前天第一次上跑步機，跑1k而已 平常都只有重訓，ㄧ週2天，持續快ㄧ年左右， 因為從小就討厭跑步，很容易喘， 前天想說上去跑跑看，連機器都不太會按 只記得速度是調到6， 跑1k沒有休息，也不太喘，但時間忘了看 意外覺得跑起來感覺很好，很喜歡 跟小時候對跑步的印象不同， 所以決定要開始跑步， 想請問大家新手該怎麼設定目標呢， 我沒有要減重，只希望可以愛上跑步， 並且持續下去就好 設定跑3k不休息這樣可以嗎， 我ㄧ週大概可以跑4天， 真的很喜歡的話可以抓時間天天跑 明天會去跑， 請問第二次練習跑2k 還是可以跑到沒力，或是很喘就停下來， 第一次跑有點抓不到速度怎麼調比較好 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.190.131 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1578490430.A.706.html
推
01/08 21:48, 4年前 , 1F
01/08 21:48, 1F
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01/08 22:26, 4年前 , 2F
謝謝1樓板友
01/08 22:26, 2F
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01/08 22:29, 4年前 , 3F
我正需要這種計畫
01/08 22:29, 3F
推
01/08 22:55, 4年前 , 4F
推！ 平常心 慢慢來比較快！
01/08 22:55, 4F
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01/08 23:35, 4年前 , 5F
先不求速度，用你跑起來覺得舒適的速度開始跑短程（1k
01/08 23:35, 5F
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01/08 23:35, 4年前 , 6F
～3k），不用每次都增加一些距離，先讓身體開始適應跑步
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01/08 23:35, 4年前 , 7F
這項運動就好。
01/08 23:35, 7F
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01/08 23:37, 4年前 , 8F
連續幾次都跑1k也沒關係
01/08 23:37, 8F
謝謝a大跟y大，決定這幾天都先跑1k~1.5k 慢慢來比較快，這句話好溫暖：） ※ 編輯: ciceoo (110.28.136.22 臺灣), 01/08/2020 23:58:05
推
01/09 07:31, 4年前 , 9F
沒有什麼具體建議 在下從跑百公尺會吐的肥宅→跑3K是基
01/09 07:31, 9F
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01/09 07:31, 4年前 , 10F
本款 很普通但是進步是絕對可行 總之需要持之以恆
01/09 07:31, 10F
我的目標也是3k 請問慢慢練的話有可能連續跑3k沒停下來嗎？
推
01/09 08:04, 4年前 , 11F
你GOOFLE EASY RUN輕鬆跑
01/09 08:04, 11F
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01/09 08:05, 4年前 , 12F
我也新手 跑兩年還在5K 6分速，告訴你不要受傷最重要
01/09 08:05, 12F
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01/09 08:06, 4年前 , 13F
不要管時間，就用更慢速度跑 記得不要跨大步我就這樣受傷
01/09 08:06, 13F
5k好棒，我跑跑步機不太敢跨大步耶 我目前也是覺得6分速很剛好，你受傷好了嗎
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01/09 08:06, 4年前 , 14F
你的跑步1km花了多久時間
01/09 08:06, 14F
11分鐘，我速度調6，這樣時間是不是都不會變呢
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01/09 08:41, 4年前 , 15F
慢慢來就好 不要受傷為主 真的跑起來很累 可以先從
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01/09 08:41, 4年前 , 16F
跑步機開始 慢慢讓身體適應跑步
01/09 08:41, 16F
B大我都先跑跑步機而已，戶外會比較難嗎
推
01/09 14:04, 4年前 , 17F
肥宅我剛開始也是跑跑走走，目標也是先定在能完整跑完3K
01/09 14:04, 17F
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01/09 14:06, 4年前 , 18F
接著不看距離以時間下去規劃 30 45 60分鐘慢慢加上去
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01/09 14:07, 4年前 , 19F
不求多快的速度，只求能跑完自我要求的目標
01/09 14:07, 19F
我的目標也是3k 希望能舒適的跑3k 不要勉強自己
推
01/09 16:02, 4年前 , 20F
歡迎加入路跑的行列!
01/09 16:02, 20F
很棒，從來沒想過自己會開始跑步
推
01/09 17:22, 4年前 , 21F
真男人心法:先求帥,再求快
01/09 17:22, 21F
有！帥2天了
推
01/09 19:15, 4年前 , 22F
慢慢增加就好，我第一次路跑時跑了200m操場一圈就回家了，
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01/09 19:15, 4年前 , 23F
覺得好累
01/09 19:15, 23F
N大你好會鼓勵人噢！ 非常謝謝大家回覆，剛跑完1.1公里回家 多0.1是有點捨不得停下來，偷偷多跑ㄧ點的， 我打算聽大家的建議，先習慣跑步的感覺 畢竟我昨天才剛說跑起來不喘也不累 結果今天不知道爲什麼我酸痛的都是腹部 ㄧ般不是會酸大腿前側嗎，好奇怪 ※ 編輯: ciceoo (27.247.36.61 臺灣), 01/09/2020 20:55:26
推
01/09 21:30, 4年前 , 24F
腹部肌肉很少使用吧
01/09 21:30, 24F
推
01/09 22:43, 4年前 , 25F
你完全還不需要任何目標設定建議，你想要的是認同與支持
01/09 22:43, 25F
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01/09 22:43, 4年前 , 26F
建議你參加跑團
01/09 22:43, 26F
第一次聽到跑團 請問哪裡可參加呢
推
01/10 00:34, 4年前 , 27F
慢慢進步!一開始會喘很正常，可以先從走路開始，再慢慢跑
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01/10 00:34, 4年前 , 28F
起來，先讓自己喜歡跑步很重要，這樣才能持續
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01/10 00:36, 4年前 , 29F
然後我會建議多走出健身房跑步，可以先去學校操場跑
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01/10 00:36, 4年前 , 30F
畢竟跑步機和外面馬路不太一樣，一開始可以用手機下載軟
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01/10 00:37, 4年前 , 31F
體記錄里程，讓自己有信心可以跑完一定距離，然後跑完多
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01/10 00:37, 4年前 , 32F
休息按摩，如果可以去加個跑團吧!比較有動力
01/10 00:37, 32F
我現在超有動力，但可能要再厲害ㄧ點才敢參加跑團，今天跑完全身酸痛XD U大請問你有推薦的app嗎， 好我下週去跑跑看操場，會跑跑步機是因爲我想看鏡子裡自己的姿勢跟別人的姿勢有沒有 很不同
推
01/10 00:57, 4年前 , 33F
我bmi 37肥宅花7個月降到30,從只能跑200m到現在可以很慢
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01/10 00:57, 4年前 , 34F
的6分半跑5K
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好佩服喔，可以請問你是怎麼慢慢加距離的嗎 我這個月想天天跑 ※ 編輯: ciceoo (27.247.36.61 臺灣), 01/10/2020 01:35:03
推
01/10 08:56, 4年前 , 35F
我肺部開過刀，一開始用8分速跑1km，身體也是超級痛，
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01/10 08:56, 4年前 , 36F
慢慢增加距離，半年後的現在可以跑個5km
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01/10 08:58, 4年前 , 37F
然後我不會連續跑兩天或突然增加大量的距離
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推
01/10 09:00, 4年前 , 38F
我很久沒有運動了，所以剛開始膝蓋常常發炎...
01/10 09:00, 38F
半年進步到5k真的鼓勵到我了，i大可以請問你的跑步頻率嗎，我現在不確定能不能天天 跑，爬文看到寫新手週跑3、4天就好，可是我今天還是好想跑喔 請問你第一次加距離是跑了多久後加的 該加多少呢 我想說跑2週再加 不知道會不會太快
推
01/10 09:59, 4年前 , 39F
跑步機要用到的肌群稍微少一點 緩衝也多 腳有抬起就
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01/10 09:59, 4年前 , 40F
可跑了 路跑腳膝蓋承受的力道就更多了 所以真的要
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01/10 09:59, 4年前 , 41F
先適應這項運動 小弟也是肥宅 目前四個月 降了快20k
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01/10 09:59, 4年前 , 42F
g 一起加油囉
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好強 跪求訓練菜單，我沒有要減重，但表弟170/88公斤，他這2天開玩笑說之後沒事可以 跟我去跑 B大請問我這樣低強度天天跑是可以的嗎，還是周跑4、5天就好，距離想要跑2週後再加ㄧ 點點 請問第ㄧ次加多少是安全範圍呢 可以只加0.2嗎 ※ 編輯: ciceoo (27.52.97.186 臺灣), 01/10/2020 10:36:12
推
01/10 12:04, 4年前 , 43F
剛開始練一休一或休二就可以了，身體也是需要時間恢復
01/10 12:04, 43F
推
01/10 17:47, 4年前 , 44F
加油
01/10 17:47, 44F
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01/12 00:00, 4年前 , 45F
說距離速度其實也說不個準 我覺得在跑步過程中 去評估自己身
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01/12 00:02, 4年前 , 46F
體狀態非常重要 呼吸有無紊亂?上身有無搖晃?膝蓋腳踝腳掌有
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01/12 00:03, 4年前 , 47F
沒有不適? 訓練而已不是比賽 傷了反而更長時間不能跑
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01/12 00:04, 4年前 , 48F
覺得沒有不舒服就可以繼續跑 覺得不舒服就要收手別硬撐
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推
01/14 00:44, 4年前 , 49F
我大概最多一週跑3天
01/14 00:44, 49F
推
01/14 00:48, 4年前 , 50F
大概跑了2個半月1~1.5km，等到身體不太痛的時候，才往
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01/14 00:48, 4年前 , 51F
上加到3km
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01/14 00:49, 4年前 , 52F
只是如果狀況不好的時候，我也不會跑滿3km
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推
01/14 14:32, 4年前 , 53F
樓上有人提到先求帥，再求快。我覺得那是不二法門。XD
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01/14 14:32, 4年前 , 54F
全身上下的裝備至少要整備到自我感覺良好的地步，這樣出門
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01/14 14:32, 4年前 , 55F
運動就會很愉快。XD
01/14 14:32, 55F
推
01/14 19:47, 4年前 , 56F
你要懂得自己到底狀況如何，不用跟人比，跟自己比
01/14 19:47, 56F
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01/14 19:47, 4年前 , 57F
我從100M跑很喘到報名21k完賽大概1年，3K小意思
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01/14 19:48, 4年前 , 58F
進步的速度取決於你的努力程度，還有你自己的身體狀況
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01/15 09:54, 4年前 , 59F
建議前期先參加3k 就會發現一堆步兵了 等適應到一定程度
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01/15 09:54, 4年前 , 60F
再10k（不用緊張 通常是兩年後的事情了）
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01/15 13:20, 4年前 , 61F
10k不用那麼久，大概幾個月內就能達成了
01/15 13:20, 61F
推
01/18 00:57, 4年前 , 62F
ㄧ般跑步講的6分速是指一公里6分鍾跑完，你跑步機調6，
01/18 00:57, 62F
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01/18 00:57, 4年前 , 63F
則是時速6公里或6哩，所以應該是10分速。
01/18 00:57, 63F
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