[問題] 3000公尺15分內請益

看板Road_Running作者 (pesor)時間4年前 (2019/10/21 20:51), 4年前編輯推噓28(28推 0噓 20→)
留言48則, 29人參與, 4年前最新討論串1/1
之前問過1600/8分內也順利跑過了，接下來受訓要跑3000。目前我是跑到1600/7分40到50腿就會有點沒力跟喘，姿勢會跑掉（左腳踢到右腳），感覺我的肌力有點跟不上心肺。 想問一下該怎麼進步到3000/15分內？要做什麼核心或重訓嗎？目前181/83公斤，現在膝蓋有傷。醫生說什麼有沾黏，徒手用完一週後先慢跑看看，所有應該不考慮間歇。 ----- Sent from JPTT on my OPPO CPH1851. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.194.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1571662268.A.FC2.html
推
10/21 20:54, 4年前 , 1F
3000 15分 也不用到間歇
10/21 20:54, 1F
推
10/21 20:56, 4年前 , 2F
維持跑步習慣，里程加上去就好了
10/21 20:56, 2F
推
10/21 21:45, 4年前 , 3F
持之以恆，循序漸進，大概就沒問題了(逃)
10/21 21:45, 3F
推
10/21 22:03, 4年前 , 4F
有多久可以練，沒有時間壓力慢慢練就好
10/21 22:03, 4F
兩個月以上
推
10/21 23:56, 4年前 , 5F
痾 我最好成績是 1215 真的要練 中長距離的強度長跑
10/21 23:56, 5F
有刻意在減，早上量81
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10/21 23:56, 4年前 , 6F
就可以了
10/21 23:56, 6F
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10/22 00:06, 4年前 , 7F
你體重先降 慢慢來 一個小時7分速
10/22 00:06, 7F
推
10/22 00:14, 4年前 , 8F
15分內，只要維持固定慢跑的習慣，都可以達標吧
10/22 00:14, 8F
推
10/22 00:30, 4年前 , 9F
常跑 呼吸配腳步 15分不難的
10/22 00:30, 9F
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10/22 00:33, 4年前 , 10F
我覺得你需要穩定你的腳步 兩隻腳會互打代表你協調性
10/22 00:33, 10F
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10/22 00:33, 4年前 , 11F
需要調整 保持步伐的彈性
10/22 00:33, 11F
推
10/22 02:02, 4年前 , 12F
傷沒治好又下去...那你一週的錢和時間不就白花了?
10/22 02:02, 12F
我知道，只是想先問
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10/22 09:02, 4年前 , 13F
……看到身材跟速度真的不忍噓，這根本不算體能測驗
10/22 09:02, 13F
推
10/22 09:07, 4年前 , 14F
先減重再來運動，不然傷痛會跟著你很久。
10/22 09:07, 14F
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10/22 10:45, 4年前 , 15F
181/83還被噓？ 鄉民都是什麼神級體態啊@@...
10/22 10:45, 15F
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10/22 10:45, 4年前 , 16F
3000/15就養成固定跑步習慣就好..自然就達標了
10/22 10:45, 16F
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10/22 10:46, 4年前 , 17F
181/83還被噓...這樣路上怎麼還一堆胖子
10/22 10:46, 17F
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10/22 10:47, 4年前 , 18F
腿沒力膝蓋負擔會更大喔
10/22 10:47, 18F
推
10/22 10:49, 4年前 , 19F
3K 15MIN 核心重訓都不用 多跑 跑長跑快
10/22 10:49, 19F
在減重了，我也想預防受傷
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10/22 10:50, 4年前 , 20F
不過你體重降到75會對膝蓋更好 若要減重可搭配重訓
10/22 10:50, 20F
※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/22/2019 14:39:59 ※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/22/2019 14:40:39 ※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/22/2019 14:41:25 ※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/22/2019 14:47:13
推
10/22 15:31, 4年前 , 21F
特考班嗎？加油
10/22 15:31, 21F
謝謝
推
10/22 18:59, 4年前 , 22F
小步伐快步頻可以試試看
10/22 18:59, 22F
※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/22/2019 19:35:39
推
10/22 21:44, 4年前 , 23F
建議看看這支影片，應該會有幫助
10/22 21:44, 23F
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10/22 21:44, 4年前 , 24F
10/22 21:44, 24F
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10/22 22:08, 4年前 , 25F
妳軍訓週可能會想死，記得不要站第一排
10/22 22:08, 25F
推
10/22 23:16, 4年前 , 26F
每天跑就對了 我當兵時183cm 96kg 可以跑進14分內 秘訣
10/22 23:16, 26F
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10/22 23:16, 4年前 , 27F
就是每天跑5k 跑步就是用進退廢
10/22 23:16, 27F
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10/23 08:43, 4年前 , 28F
推樓上..而且到時候測驗還有腎上腺素幫忙
10/23 08:43, 28F
推
10/23 09:38, 4年前 , 29F
現在順順跑1k跑5分40左右，
10/23 09:38, 29F
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10/23 09:38, 4年前 , 30F
覺得能3k跑15分都很厲害！
10/23 09:38, 30F
推
10/23 12:33, 4年前 , 31F
我以前是用app節拍器，從160步頻慢慢練到180，速度就自
10/23 12:33, 31F
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10/23 12:33, 4年前 , 32F
然提升了。
10/23 12:33, 32F
推
10/24 01:55, 4年前 , 33F
有沒有需要我鬼王儒指導的地方 在台北可以面授喔
10/24 01:55, 33F
我住雲林，嗚嗚
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10/24 11:31, 4年前 , 34F
阿儒這次全運會沒發揮好喔
10/24 11:31, 34F
推
10/24 12:46, 4年前 , 35F
從馬克操體會抬腿的感覺看看，這身材跑步沒什麼問題啊
10/24 12:46, 35F
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10/24 12:48, 4年前 , 36F
3000/15跑量上去就能達成
10/24 12:48, 36F
※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/24/2019 12:53:19
推
10/24 18:16, 4年前 , 37F
狀態沒調整好 下回再努力
10/24 18:16, 37F
推
10/24 21:09, 4年前 , 38F
177公分79公斤，第三次跑3000今天14:44跑過。
10/24 21:09, 38F
推
10/24 21:30, 4年前 , 39F
菸槍肥宅，沒什麼跑步經驗，不過蹲舉1rm大概160kg，
10/24 21:30, 39F
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10/24 21:30, 4年前 , 40F
掌握肌肉用力的機制會輕鬆不少。
10/24 21:30, 40F
推
10/25 22:31, 4年前 , 41F
保訓會起碼還有半年 每天跑都能過
10/25 22:31, 41F
聽到有不少人跑不過耶 ※ 編輯: ss2121647 (27.246.194.54 臺灣), 10/26/2019 08:27:16
推
10/26 08:59, 4年前 , 42F
用單槓補 和減肥吧
10/26 08:59, 42F
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10/26 12:30, 4年前 , 43F
當兵在南竿當行政從沒早晚3000 洽公都爬山走路 12:41
10/26 12:30, 43F
推
10/27 14:02, 4年前 , 44F
練的時候都跑6000 測3000你會有很多體力去配速
10/27 14:02, 44F
推
10/28 08:33, 4年前 , 45F
先跑長 就可以跑快
10/28 08:33, 45F
推
10/28 21:12, 4年前 , 46F
拉單槓cp值比較高啦，如果是要過保訓的話
10/28 21:12, 46F
推
10/31 13:57, 4年前 , 47F
別想太多，天天跑個6k，保證過
10/31 13:57, 47F
推
11/07 10:37, 4年前 , 48F
受訓後跟大家一起跑就進步了
11/07 10:37, 48F
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