Re: [問題] 想買台跑步機在家定量訓練

看板Road_Running作者nickdarren時間4年前 (2019/10/11 17:06)推噓11(11推 0噓 4→)

留言15則, 9人參與討論串3/3 (看更多)

蠻多人似乎有所疑慮，不好意思再開一篇回比較完整，上一篇是利用上班空檔打的，也相對粗糙。空氣汙染，尤其在冬天會是許多人想使用跑步機的原因之一，空氣汙染明顯會造成心肺疾病，這個應該沒什麼好爭論的，但是冬天也是馬拉松季，要不要出門去跑是個兩難。運動可以帶給身體健康，但是空氣汙染會影響身體健康，兩者是否能相互抵銷，或是出門運動帶來的風險是多少，目前我看到的證據是兩者相互權衡下，醫療照顧者還是要建議出門運動。(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26378494) 至於跑步機跟室外跑步有何不同?我個人因為一些因素，今年為止至少只用超過20台不同廠牌的跑步機，目前也在幫運動用品工業公會內部雜誌寫稿，如果有需要我應該可以再使用更多不同廠牌型號的跑步機。剛好今年我有幫他們跑步機做了一點小研究，運動力學上(這不是我喜愛跟深入研究的議題)，有研究者利用肌電圖、各個面向的攝影機去分析兩者之間的差異，發現找不太到兩者之間明顯的不同。但是在我個人大量使用不同跑步機的經驗下，同樣設定2%的坡度、6分速或5分速下，幾乎沒有任何一家跑步機跑起來的感覺是一樣的。跑步機如果使用久了，再去跑路面會發現跑不到那樣的配速。我相信許多在跑步機上堆過跑量，再去路面跑的人都會有類似的感受。感受只是感受，他不代表證據，跑步機設定在室內，少了風阻、及許多專家還是認為跑步機制有改變，造成在跑步機上訓練很難量化，你會不知道要如何條整讓跑步機上的訓練跟路面上的訓練訓練刺激調到一樣，給個我覺得客觀的數據，今天我在校園跑了5分速的tempo，心跳到180，跑步機上我4%坡度加上16k/h的設定，心跳無法突破160。根據統計，美國約2/3因為運動去急診的病人都是跑跑步機，是的，跑跑步機確認比較容易導致受傷。跑跑步機機制會變得較單一，越單一重複性的運動越容易造成受傷，問題是跑校園超場有差那麼多嗎？出門跑會有高低起伏，左轉右轉，在操場要閃操場三寶，這都會讓你在跑步的時候更為專注，更能維持跑步的姿勢(不是姿勢跑法的pose)，這些都是跑步機上沒有的。在跑步機上除非你在上面跑間歇，如果只是一般堆跑量，專注力很容易被拉掉，你會很容易踩到跑步機的邊框，或是跑步機不夠長，過快配速直接跌落跑步機。這些可能才是進急診的主因，跑步機制單一，造成的傷害應該是相對慢性。為什麼我在上一篇要提交叉訓練，因為怕下大雨、颱風、空氣汙染等等因素，才會是原 po想要買跑步機的原因。一開始進入跑步世界的人，會很容易有堆跑量的迷思，現在發現堆跑量效益遞減，越來越多研究認為質比量更重要(前提量還是要足夠，質比量更重要的這條線是週跑量大於112公里時)，尤其大家都是上班族有多少人可以堆到112公里/週？想要深入聊解的人可以看這篇: https://taiwanrunner.blogspot.com/2019/09/blog-post.html 當然許多相對較生硬的跑步書籍都有類似的陳述，可以自己買書來看。目前跑步被認為導致受傷最大最大的因素是，跑步的時間，不是跑量、不是跑步強度，你花越多時間跑，就越容易受傷。尤其原po是新手，肌力訓練等交叉訓練可以降低總跑步時間。肌力越強也可以減少跑步帶來的運動傷害。初期堆跑量，可以讓新手大幅進步，少跑一天或是一週說真的也不會差太多，做做交叉訓練，可以增加肌力或是用其他方式增加有氧能力。(最新的文獻已經說了，肌力訓練也會增加有氧能力，無氧訓練也會增強有氧能力，如果你的教練跟你說的觀念不是這樣，請把他fire)。我想空汙才是大家最害怕不出門的因素，雖然醫學文獻建議還是出門跑步較好，那你可以試試RUN LESS RUN FASTER的方式，一週出門跑三天質量訓練，然後一週花兩天練肌力或腳踏車、游泳(變成玩三鐵這個超大坑?): https://taiwanrunner.blogspot.com/2017/09/run-lessrun-faster.html https://taiwanrunner.blogspot.com/2017/09/run-lessrun-faster_20.html 就碎碎唸到這裡 ※ 引述《nickdarren ()》之銘言： : 除了跑步 : 跑者要練的東西不只有跑步一項專項運動而已 : 下雨天之類的不能跑步會很痛苦我傷停半年多我想我可以理解 : 我自己也有一台跑步機但是我不推薦跑跑步機 : 理由是跟在路上跑差距很大每一台跑步機在同樣速度及坡度設定下 : 跑起來感覺很差非常多 : 不能跑步的時候就做交叉訓練 : 有研究指出騎腳踏車拉到一定強度可以讓腿部肌肉休息 : 可以增進跑步的效益比去E run還好 : 跑者常忽略的肌力訓練也可以利用下雨練 : 社區有游泳池也可以水中跑步 : 跑步機有個很大的缺點就是運動機制過度單一 : 會增加受傷風險 : 然後真的非跑不可的話就出去跑 : 比賽是不分下雨晴天的 : ※ 引述《puihout (無心插柳柳橙汁)》之銘言： : : 最近開始想減肥接觸到了慢跑 : : 發現越跑越愛這件事情 : : 因此下定決心這輩子要挑戰一次半馬 : : 當然跟長期在路跑的大大們不能比 : : 腳力跟心肺的部分都明顯很不足 : : 所以想說平常晚上在學校操場跑 : : 如果下雨天就沒辦法跑有點可惜 : : 如果分期買一台跑步機放家裡定量訓練好像是不錯的選擇 : : 本身自己房間的空間又不是很夠 : : 上網挑了一些平板跑步機 : : 看到的幾乎都是輝葉的newrun系列 : : 不知道這款評價如何 : : 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.102.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1570784782.A.83F.html

推

catkoala

10/11 17:44, 4年前 , 1^F

10/11 17:44, 1^F

※ 編輯: nickdarren (61.221.102.82 臺灣), 10/11/2019 17:48:11

推

thehent

10/11 17:54, 4年前 , 2^F

10/11 17:54, 2^F

推

mesenchymal

10/11 18:27, 4年前 , 3^F