Re: [問題] 很胖的負荷程度是看膝蓋會不會痛嗎

看板Road_Running作者 (花哈哈)時間6年前 (2019/09/07 23:26), 編輯推噓11(11推 0噓 11→)
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※ 引述《maxknife (maxknife)》之銘言： : 如題 : 小弟跑了大概10個月的慢跑 : 以前132公斤左右的時候膝蓋外側 : 會痛 : 就跑比較少 : 之後慢慢減到120公斤膝蓋就不會痛了 : 目前是98公斤 : 最近比較涼了 : 最近想增加跑量 : 上個月跑了80公里左右 : 這個月想跑個120公里 : 大概4：40的速度 : 一次約4、5公里 : 天天跑 : 偶爾會跑10公里 : 我只是想請問一下 : 如果膝蓋不會痛的話 : 胖子一個月跑個100公里 : 應該不會對身體造成負擔吧。 : 目前腳隔天是都正常啦 : 不太會推文圖上在文章裡好了 : https://i.imgur.com/PktnRsZ.jpg
第1點: 你體重少了34公斤 第2點: 短時間肌力衰退的速度比不上體重下降的速度 基本上只要不要亂搞....例如: 卯起來跑超級長(和之前比)距離,或是做扭轉的運動 腿應該沒什麼問題~ 你天天跑少量是對的方法~ 加跑量記得一件事即可.... 雖然你的體重比之前少了3Xkg, 但體重還是有9xkg, 還是很重 在你有體力的時候不會有什麼問題~ 但在你疲勞的時候, 腿和腳仍然是被體重轟炸的對象 儘量不要意志力硬撐~ 另外有個有趣der事~ 天天跑,然後月跑量100公里~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.182.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1567869976.A.45F.html
推
09/08 05:49, 6年前 , 1F
真是感謝大大分享 只是為什麼跑100是有趣的事呢 很累呢
09/08 05:49, 1F
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09/08 05:49, 6年前 , 2F
哈哈
09/08 05:49, 2F
推
09/08 08:50, 6年前 , 3F
同為胖子，體重也是三位數上下，六月月跑量300k，七月250k
09/08 08:50, 3F
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09/08 08:50, 6年前 , 4F
給你參考
09/08 08:50, 4F
推
09/08 09:48, 6年前 , 5F
樓上好厲害 夏天好辛苦 努力跟上你的腳步
09/08 09:48, 5F
推
09/08 10:09, 6年前 , 6F
micco大指的是天天跑4-5公里，偶爾10公里，月跑量應
09/08 10:09, 6F
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09/08 10:09, 6年前 , 7F
該早超過100了甚至120了
09/08 10:09, 7F
推
09/08 10:13, 6年前 , 8F
這個月開始每天跑啦 所以才上來問看看會不會傷膝蓋 然
09/08 10:13, 8F
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09/08 10:13, 6年前 , 9F
後下雨沒跑QQ
09/08 10:13, 9F
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09/08 12:35, 6年前 , 10F
天天跑~月跑量100k=日跑量3.3333333km~
09/08 12:35, 10F
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09/08 12:36, 6年前 , 11F
然後大大日跑4~5km還要再加量XD
09/08 12:36, 11F
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09/08 12:37, 6年前 , 12F
扭轉類運動....像是一堆球類運動...儘量避免~
09/08 12:37, 12F
推
09/08 15:20, 6年前 , 13F
現在也常看到跑友跑前暖操在扭膝蓋，@@
09/08 15:20, 13F
推
09/08 19:02, 6年前 , 14F
所以請教各位大大，扭膝蓋是不良熱身動作？
09/08 19:02, 14F
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09/08 19:22, 6年前 , 15F
暖身操算運動??
09/08 19:22, 15F
推
09/08 22:12, 6年前 , 16F
你的速度很快ㄟ！
09/08 22:12, 16F
推
09/08 23:59, 6年前 , 17F
相對其它動態熱身動作，扭膝蓋就沒幫助反而可能受傷
09/08 23:59, 17F
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09/10 08:37, 6年前 , 18F
腳踝才需要扭，膝蓋本身設計就不是讓你用來扭的
09/10 08:37, 18F
推
09/10 11:13, 6年前 , 19F
強，100kg可以跑這種速度，我真是要檢討了
09/10 11:13, 19F
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09/10 11:14, 6年前 , 20F
其實不用每天跑，讓身體有時間修復也是很重要的
09/10 11:14, 20F
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09/10 11:14, 6年前 , 21F
重點是規律運動
09/10 11:14, 21F
推
09/10 12:18, 6年前 , 22F
強!!我也是近一百kg 跑個五公里頂多5:50 月跑90KM
09/10 12:18, 22F
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文章代碼(AID): #1TSymOHV (Road_Running)
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