[問題] 晨跑完便秘

看板Road_Running作者 (無言)時間4年前 (2019/08/28 10:48), 編輯推噓27(27推 0噓 31→)
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如題 本來都是早餐完可以順暢的便便 最近兩週 加入晨跑行程 基本上就起床喝一大杯水後 輕鬆跑5k 跑完沖澡吃早餐 用意是調整之前早上賴床的惡習 結果現在反而幾乎天天便秘 想請問各位 這問題有解嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.203.12.8 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1566960495.A.171.html
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多喝水？
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起床先喝五百 一天絕對超過兩千 接近3000
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一定要配早餐店大冰奶
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我都跑到一半超想大便的…
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所以你兩週來都沒有大便嗎?還是只是改時段?
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其實都是有可能的，身體要適應這個狀況。對身體來說，算
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是蠻大的改變
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你2周沒大便了，我看成2天，想說2天沒關係
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2周要看醫生好不好，如果是排便時間的改變-如改成2天一次
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，那就再觀察看看和多吃香蕉喔
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08/28 11:57, 4年前 , 11F
跑完後水要喝夠多
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睡醒身體就缺水，跑完後水分要在補充多一點
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其實每天都有大 因為每天吃完早餐強迫自己蹲馬桶 但是就是
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非常不順暢 感覺是晨跑破壞了生理時鐘
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跑步會興奮交感神經 印象中排泄是副交感掌控 這樣是不是會
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衝突
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阿彌陀佛，一動肚子腸胃蠕動，暖身差不多就要跑廁所了
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08/28 12:25, 4年前 , 18F
同意4樓!!!
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08/28 12:26, 4年前 , 19F
真好，我跑到一半就快挫賽惹0.0
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08/28 12:32, 4年前 , 20F
晨跑都要先大完再出門，要不都會跑到一半想大.....
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08/28 14:51, 4年前 , 21F
跑到一半想大便+1
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08/28 15:04, 4年前 , 22F
其實我也游到一半想上廁所耶，所以.....就起來啦上廁所、
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然後洗澡回家，所以跑步方便多了啊
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游泳還要洗泳衣....累，我游泳不累，洗泳衣覺得累
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對了原po你的狀況，我覺得不用太擔心耶。你再觀察看看，
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我也有類似的經驗，反正它想什麼時候上就什麼時候上，我
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們也拿它沒辦法的
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08/28 15:47, 4年前 , 28F
晨跑常跑到屎在滾，幸好大佳河濱夠方便
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08/28 16:15, 4年前 , 29F
我跟四樓一樣，常常跑到一半找廁所
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08/28 17:05, 4年前 , 30F
出門跑步絕對要記得帶鑰匙 再來是衛生紙 水則可有可無
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08/28 18:21, 4年前 , 31F
跑間歇還蠻常想大便的…臀部會用力
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08/28 19:12, 4年前 , 32F
喝咖啡？
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08/28 19:55, 4年前 , 33F
晚上睡覺會流失500cc以上水分，起床時先把這些水喝回來
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再跑步會比較舒服。
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08/28 21:08, 4年前 , 35F
長跑就會想大便了~~~
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08/28 22:45, 4年前 , 36F
因為你的作息改變了身理時鐘還沒有調整過來吧。也是建議
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蹲過馬桶再出門肚子才不會度度的感覺。
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08/28 23:17, 4年前 , 38F
搜尋 「鎂溶易」可解決
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08/28 23:29, 4年前 , 39F
其實運動前先清腸也是訓練的一環~
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08/28 23:45, 4年前 , 40F
我去圖書館找書 都會有便意 屢試不爽
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08/29 00:34, 4年前 , 41F
嗯嗯 總結一下 1. 身體還在適應 過一段時間看看 2. 改成先
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大完再跑 3. 改成其他時間大
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圖書館那是因為舊書發酵的氣味造成
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08/29 17:22, 4年前 , 44F
我起床喝水後會吃點流質食物,麥片什麼的,然後吃點香蕉,
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我就可以先上廁所,跑完吃早餐.
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08/29 19:35, 4年前 , 46F
早上可以喝約30cc橄欖油 幫助排便
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08/30 04:20, 4年前 , 47F
如果參加比賽我就會提早吃早餐 上完廁所再跑 問題是要多早
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08/30 04:20, 4年前 , 48F
起床 XD
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08/30 04:21, 4年前 , 49F
橄欖油可以試試 是一起床就喝再跑步嗎？還是跑完喝
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08/30 08:58, 4年前 , 50F
喝橄欖油這個療法要非常小心，一開始最好先從3～5cc起跳
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08/30 08:58, 4年前 , 51F
，而且盡量不要喝完去運動，要不然很容易澇賽
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08/30 08:59, 4年前 , 52F
而且也要從其他飲食裡減少相應的脂肪量，才不會熱量過高
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畢竟大部分的人身體無法一口氣消化這麼大量的脂肪，這也
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08/30 09:01, 4年前 , 54F
是喝油有用的原因，一不小心喝太多就會大便失禁，要小心
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推
08/30 21:58, 4年前 , 55F
我跑完吃完五穀饅頭就想拉屎
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09/02 13:39, 4年前 , 56F
晨跑前或是跑一跑就會想上廁所惹
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09/02 13:40, 4年前 , 57F
晨跑完便祕這我真的沒經驗 QQ
09/02 13:40, 57F
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09/17 10:42, 4年前 , 58F
多喝水，吃芝麻補油，火龍果，吃吃口香糖，馬上改善
09/17 10:42, 58F
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