[問題] 請益關於晨跑的問題

看板Road_Running作者 (KaNnBiBi)時間5年前 (2018/12/03 12:40), 5年前編輯推噓19(19推 0噓 55→)
留言74則, 21人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
各位跑友大大們好，我是第一次在跑版發問的新手 在當兵期間有養成慢跑的習慣，通常不是早上上班前就是下班後， 在女兒出世後體重直線上升，從70公斤一路上升到90公斤， 當然跑步也荒廢許久拉哈哈，跑步對我來說是我比較喜歡的運動 所以如果要藉由運動來瘦身，我都是選擇以跑步為主。 於是最近早上開始努力拾起慢跑人生。 回歸正題： 第一點對於晨跑有個疑問，我是屬於早上起床不會飢餓的人， 所以我在晨跑之前頂多先喝兩口常溫水， 但我發現有報導研究之說，關於晨跑之前如果空腹對身體是不好的， 所以關於這點想問問版面上的大大們，晨跑之前一定得吃東西墊胃嗎? 但我通常吃了一點東西，在跑步過程中 可能不時都會有反胃的狀況， 因此我才常常選擇跑完後再進食一些簡易的食物(例如無糖豆漿+茶葉蛋等等) 不知道各位前輩有沒有什麼建議？ 第二點想要請問，如果在慢跑的過程中，有感受到腳的不舒適， 是要繼續跑還是要停下來避免腳受傷？ 通常我都是繼續跑，有時候跑久了，不適感就會消失， 但也有幾次跑完之後，停下來步行，過一陣子就有點小掰咖的感覺， 可能隔天就不能繼續跑了，我比較不會判斷那是不適感還是真的受傷了。 第三點想詢問，假設一天可以跑6k，建議早晚各跑3k，還是一次把6k跑完， 這兩者哪一個對於瘦身比較有幫助？ 主要是擔心一次跑太久，體重造成膝蓋的負擔，但又覺得一次跑6K把跑步的時間拉長 就會形成有氧運動？(如果有錯請糾正 感謝) PS.我的體質屬於跑完步之後，不容易感到飢餓的人，甚至太累還會反胃 根本不想吃東西，所以我不是那種跑完步會去犒賞自己吃好料的人。 謝謝各位大大。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.143.178 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1543812033.A.A84.html
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12/03 12:44, 5年前 , 1F
六點跑步，五點前就要吃
12/03 12:44, 1F
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12/03 12:44, 5年前 , 2F
運動完血糖升高，不會餓很正常
12/03 12:44, 2F
哇，如果六點要跑五點就要起床吃東西，這點還真的不容易(冬天容易賴床)
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12/03 13:32, 5年前 , 3F
跑前只喝水沒差，跑完要補充食物就是了
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12/03 13:33, 5年前 , 4F
6k如果負擔不大，當然一次跑完比較好。 分兩次一般都是距
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12/03 13:33, 5年前 , 5F
離較長(90min以上)的變通方式
12/03 13:33, 5F
一開始的負擔比較大，所以可能有一部分是用走的，跑4.5+走1.5的方式不知道是否可行?
推
12/03 13:37, 5年前 , 6F
慢慢啟動...肥油自然會開始分解做能量。
12/03 13:37, 6F
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12/03 13:39, 5年前 , 7F
是覺得真的不用吃，吃完反而會想睡覺，會餓再吃就好。
12/03 13:39, 7F
主要是看到有人說早上空腹跑步對身體負擔大(甚至有說晨跑不好)，感謝提供建議。
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12/03 14:43, 5年前 , 8F
早起強度沒有很高且距離不長的話，跑完再吃很OK，身體
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12/03 14:43, 5年前 , 9F
本身還有肝醣阿
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12/03 14:44, 5年前 , 10F
第三個問題有點奇怪，慢跑本來就是有氧運動阿！瘦身最
12/03 14:44, 10F
哈哈，因為其實我不太懂什麼是有氧運動，我以為是要維持到某個程度(例如40分鐘以上) 才算是有氧運動，謝謝大大糾正。
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12/03 14:46, 5年前 , 11F
重要是飲食控制，其實你一次跑6K，可能才消耗400大卡
12/03 14:46, 11F
嗯，我知道，我平常的飲食也會控制雞胸肉+青菜為主食，白飯也會吃比較少。
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12/03 14:48, 5年前 , 12F
每週六早起歡樂跑15k不吃東西 隨著身體的感覺即可
12/03 14:48, 12F
大大好強阿，早上歡樂跑15k... 我人生至今為止最多只能全程跑了10kg，我會努力的XD
推
12/03 15:34, 5年前 , 13F
看人，我是跑Easy可吃可不吃，跑質量就要吃個巧克力棒，不然
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12/03 15:34, 5年前 , 14F
跑到一半會肚子餓。
12/03 15:34, 14F
大大好隨興，我有試過，有的時候吃了東西 胃反而會有一點痛的感覺(不知道怎麼形容) 感謝版面上各位大大的回覆，我會繼續努力的。 ※ 編輯: kannbibi (111.251.143.178), 12/03/2018 15:39:47
推
12/03 15:49, 5年前 , 15F
跑前要吃東西至少一個小時以前
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12/03 15:49, 5年前 , 16F
如果是需要消化的
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推
12/03 16:09, 5年前 , 17F
過來的人經驗給你參考，1.我是習慣早上晨跑半個小時前
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12/03 16:09, 5年前 , 18F
吃個吐司夾蛋或或花生吐司，配杯小杯的溫豆漿,這樣跑步
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12/03 16:09, 5年前 , 19F
時才不會沒力沒力的，但還是要看個人體質而定。2.剛跑
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12/03 16:09, 5年前 , 20F
步時腳會不適的話，跑前的拉筋伸展很重要，再來是跑鞋
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12/03 16:09, 5年前 , 21F
，要選擇避震好一點的，對腳負擔才不會太大，最後是跑
12/03 16:09, 21F
鞋子我都是沒有特別選擇過，一般的跑鞋好像都沒有氣墊(氣墊跟避震是同樣的東西嗎?)
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12/03 16:09, 5年前 , 22F
步的姿勢，我是選擇姿勢跑法去練跑，也就是用中足落地
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12/03 16:09, 5年前 , 23F
，非腳跟落地，我剛開始練跑時是用腳跟落地，後來有一
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12/03 16:09, 5年前 , 24F
次跑完腳跟異常的痛，連走路都會痛，去看醫生，醫生是
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12/03 16:09, 5年前 , 25F
說肌腱炎，休養了快三個月才好，所以跑的姿勢很重要，
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12/03 16:10, 5年前 , 26F
跑步時腳落地的聲音應該是很輕的，如果跑的聲音跟戰車
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我都沒想過這類的問題，感謝大大提點 我會注意看看我落地時的腳感。
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12/03 16:10, 5年前 , 27F
一樣就不對了。3.我一開始練跑時體重是111公斤，我每
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推
12/03 16:12, 5年前 , 28F
天跑3公里,跑了三四個月後,身體適應後在加到4公里，看
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12/03 16:12, 5年前 , 29F
身體狀況去調整公里數，我跑了八個月，現在每天晚上跑
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12/03 16:12, 5年前 , 30F
五公里，假日早上會跑到8或10公里，體重也降到75公斤了
12/03 16:12, 30F
還有 18 則推文
還有 7 段內文
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12/03 19:58, 5年前 , 49F
減重的效果很好。我二個小孩一個小四一個小六，週六日
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12/03 19:58, 5年前 , 50F
學校都有活動，所以六日很少出去玩
12/03 19:58, 50F
感謝Wiidy大，還詳細給我了食譜，目前已經堅持三天了(每天早上跑五公里) 這三天最煎熬的大概就是剛開始跑的時候，因為前一天的酸度還沒有減緩。 繼續努力維持，好奇如果是下雨天大家都怎麼跑？(像日劇一樣熱血淋雨跑步嗎 哈)
推
12/03 20:30, 5年前 , 51F
跑量拉起來就不怕吃了，吃課表的時候隨時都在肚子餓，爸爸都
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12/03 20:30, 5年前 , 52F
在當老婆小孩的廚餘桶......囧
12/03 20:30, 52F
認同到不行，真的是廚餘桶... 我會胖有很大一部分是我老婆的月子餐都我在吃的... 跑量拉起來我會努力的，第一天跑了4.5k 第二、三天都維持在5k 循序漸進
推
12/03 20:31, 5年前 , 53F
撞牆的話，就是肝糖耗盡，你會突然感覺鋪天蓋地的無力
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12/03 20:32, 5年前 , 54F
不是慢慢越來越累，而是很快覺得要很大意志力才能繼續跑
12/03 20:32, 54F
瞭解，感謝大大的解說，那我可能還沒遇過這種感覺，通常都是越來越累而已 哈哈
推
12/03 20:48, 5年前 , 55F
我也是為了女兒，都早起跑步了...
12/03 20:48, 55F
當個帥爸嗎 一起堅持下去(握手)
推
12/03 21:18, 5年前 , 56F
真的是體質，我不管幾點跑 跑前一小時內有吃東西 會不舒服
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12/03 21:18, 5年前 , 57F
早起就算肚子很餓 也是空腹去運動。
12/03 21:18, 57F
真的，大大的體質跟我一樣，有測試過喝流質的能量飲嗎?
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12/03 21:42, 5年前 , 58F
1小時很正常,交通時間+熱身時間就差不多了
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12/03 21:42, 5年前 , 59F
比賽之類的甚至會抓3小時以前
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12/03 21:43, 5年前 , 60F
沒吃東西跑真的不好,如果真的很趕就吃幾片吐司
12/03 21:43, 60F
我覺得大大高估我了 哈哈，我還只是個小咖跑個5公里就快掛了XDDDD
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12/03 21:43, 5年前 , 61F
大概20~30分鐘可以消化
12/03 21:43, 61F
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12/03 21:45, 5年前 , 62F
第二點看起來就是熱身不足,完整的熱身半小時以上很正常
12/03 21:45, 62F
推
12/03 23:37, 5年前 , 63F
我跑10k內空腹比較舒服，跑半馬的話才會提早兩個小時吃
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12/03 23:37, 5年前 , 64F
東西（因為緊張腸胃不乖都要留時間上廁所）
12/03 23:37, 64F
這幾天運動下來，腸胃好像有比較健康了(之前都會忽然肚子劇痛，現在早上起床會想上廁所
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12/04 00:24, 5年前 , 65F
我也都跑完吃 不然的話要更早起來 吃完再等 大概跑10~15K
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12/04 00:25, 5年前 , 66F
跑完回家路上順道買早餐 回家洗完澡再吃 蠻爽的
12/04 00:25, 66F
好厲害~~早上就可以跑個10-15k，期盼有一天我也可以(一天大概只有+100公尺 哈哈)
推
12/04 09:07, 5年前 , 67F
也是覺得空腹晨跑比較順 有次21k試過先在一個半小時前
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12/04 09:07, 5年前 , 68F
吃了早餐再去跑結果很想死加創了最差成績XD
12/04 09:07, 68F
哈哈，幫大大拍拍，真的體質的關係 我們還是不要隨便嘗試好了XDDDDD
推
12/04 12:09, 5年前 , 69F
小士力架或TWIX，需要再加個鹽糖
12/04 12:09, 69F
吃甜的我會反胃更嚴重XD
推
12/04 14:35, 5年前 , 70F
我是空腹跑，習慣就好
12/04 14:35, 70F
沒錯，目前空腹三天 狀況良好(除了大腿痠這件事情)
推
12/04 16:58, 5年前 , 71F
如果只跑3-6公里，空腹跑還可以啦！
12/04 16:58, 71F
我也是這麼想，可能我都只跑個5公里，好像不用太擔心XDDDD 感謝大大 ※ 編輯: kannbibi (220.133.80.52), 12/05/2018 15:04:05
推
12/06 07:50, 5年前 , 72F
建議要重訓+有氧才會有效率，跑步久了基代會降低，
12/06 07:50, 72F
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12/06 07:50, 5年前 , 73F
體重遇到撞牆期很容易卡關
12/06 07:50, 73F
因為家庭因素，只能利用晨間時間去跑步，重訓的話一般是否都要到健身房? (單純的伏地挺身算嗎?)
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12/07 09:02, 5年前 , 74F
我跑超過15公里才會吃 1
12/07 09:02, 74F
那我這輩子不用吃了XDDD ※ 編輯: kannbibi (111.241.57.76), 12/13/2018 10:32:40
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