[心得] 高雄初馬及準備心得

看板Road_Running作者 (noname)時間6年前 (2018/02/25 16:47), 6年前編輯推噓39(39推 0噓 22→)
留言61則, 36人參與, 6年前最新討論串1/1
身為高雄人，練長跑這麼久了 偶爾看到電視報導高雄馬的新聞，就一直想跑跑看 無奈去年之前連半馬都沒跑過0_0 所以我只好一步一步慢慢計畫 先從高雄城市迷你馬15k開始,60分順利完賽 後來10月兩個短程的比賽都硬跟在p大後面XD 然後又跑來兩場半馬調整速度(跑在80分內70分尾 加上一月底寒流的時候連跑了三次LSD，20K80分，都輕鬆完成 自以為這次高雄初馬破三，甚至250勢在必得…… 結果就在賽前15天左右，朋友聽了我的訓練計畫，跟我說：你太小看全馬了…… 嗯然後就到了比賽的這一天 其實看這周的天氣我大概就心裡有數了，不過褲子都脫一半了，也只能硬上 比賽開始，我馬上找到友人，按照事前訂好的配速計畫4'05前進，約莫在地下道的時 候遇到方X偉，於是我們一行人排成一列穩穩前進(旁邊加油的小弟弟還問媽媽說他們幹嘛 要排隊跑步…） 第一個5K比想的輕鬆 19'36 第二個5K依然在列車上 20分整 這樣的情況維持到21K的時候 錶的提示音響起 看了一下時間84分 還沒有感到吃力 這時友人突然加速衝了出去…… 集團就此解散，明明前面身體還沒有覺得吃力，我突然好像變的不會跑步了一樣 配速降到4'20……然後就直直落到最後變成步兵模式，每個水站都要喝上2.3杯舒跑 最後連滾帶爬的，狼狽的回到終點 嗯…318。我真的太小看全馬了 不過我也沒時間難過，因為馬上就被抬到醫護站了 賽後一直在思考，到底是我LSD跑的不夠，還是最近天氣變的太熱無法適應 總之，只能等下一場跑三校再來驗收成果了 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.10.79 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1519548459.A.157.html
推
02/25 16:50, 6年前 , 1F
恭喜！你全馬是我超半馬的成績XD
02/25 16:50, 1F
推
02/25 17:01, 6年前 , 2F
前面配速太快了 破三先穩穩配4:15 最後12k 再來想加速的
02/25 17:01, 2F
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02/25 17:01, 6年前 , 3F
問題可能會比較好
02/25 17:01, 3F
推
02/25 17:02, 6年前 , 4F
我也來練@@
02/25 17:02, 4F
推
02/25 17:13, 6年前 , 5F
LSD練到30K~配速建議先抓3小時10~30分
02/25 17:13, 5F
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02/25 17:13, 6年前 , 6F
02/25 17:13, 6F
推
02/25 17:15, 6年前 , 7F
你可以透過這網站~去查查看你想要完賽時間的配速~比賽時逐
02/25 17:15, 7F
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02/25 17:15, 6年前 , 8F
步觀察當日狀況~前20K跑完若狀況好可以提速~反之則比原先規
02/25 17:15, 8F
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02/25 17:15, 6年前 , 9F
劃降一些~
02/25 17:15, 9F
推
02/25 17:17, 6年前 , 10F
基礎原po每天要跑多久？速度是？我是6.4跑30分
02/25 17:17, 10F
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02/25 17:18, 6年前 , 11F
基礎練習（漏字）
02/25 17:18, 11F
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02/25 17:21, 6年前 , 12F
跑步機
02/25 17:21, 12F
推
02/25 17:27, 6年前 , 13F
天生神力的成績啊！
02/25 17:27, 13F
推
02/25 17:38, 6年前 , 14F
原po半馬可是有78的喔喔喔喔
02/25 17:38, 14F
推
02/25 17:53, 6年前 , 15F
初馬3:18也太可怕了吧，再練一下吃個菜單就sub3了
02/25 17:53, 15F
推
02/25 17:53, 6年前 , 16F
以半馬成績來看，沒跑好是天氣熱影響居多吧
02/25 17:53, 16F
推
02/25 18:07, 6年前 , 17F
今天天氣太熱了，我進大中地下道就流汗了
02/25 18:07, 17F
推
02/25 18:11, 6年前 , 18F
初馬318....是我超半馬的時間@@！恭喜初馬就拿到波馬入場
02/25 18:11, 18F
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02/25 18:11, 6年前 , 19F
券
02/25 18:11, 19F
推
02/25 18:20, 6年前 , 20F
半馬80分內.....其實是有資格小看全馬的
02/25 18:20, 20F
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02/25 18:21, 6年前 , 21F
大概跑個一兩次習慣之後就會破三了
02/25 18:21, 21F
推
02/25 18:23, 6年前 , 22F
半馬80的人已經是滿滿天賦了
02/25 18:23, 22F
推
02/25 18:28, 6年前 , 23F
半馬80內的實力……如果不是天氣太熱，說不定可以照計劃破
02/25 18:28, 23F
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02/25 18:28, 6年前 , 24F
三。
02/25 18:28, 24F
推
02/25 18:32, 6年前 , 25F
這成績，天生神力
02/25 18:32, 25F
推
02/25 18:45, 6年前 , 26F
J大可能對路跑速度沒有概念 原po是以跑步機15的速度跑
02/25 18:45, 26F
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02/25 18:45, 6年前 , 27F
完前半馬 就算後面爆了也是以12.7的速度跑完 不是說要
02/25 18:45, 27F
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02/25 18:45, 6年前 , 28F
練就可以跟原po一樣
02/25 18:45, 28F
推
02/25 18:48, 6年前 , 29F
原po有運動背景嗎？半馬太猛
02/25 18:48, 29F
推
02/25 18:57, 6年前 , 30F
好猛的半馬！
02/25 18:57, 30F
推
02/25 19:02, 6年前 , 31F
謝謝R大解說，我先維持每天30分，慢慢加快好了。先參加樂
02/25 19:02, 31F
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02/25 19:02, 6年前 , 32F
活組0.0”
02/25 19:02, 32F
推
02/25 19:11, 6年前 , 33F
這運動奇材，底子厚，沒參考價值啊～~~~
02/25 19:11, 33F
推
02/25 19:14, 6年前 , 34F
好猛~~~~
02/25 19:14, 34F
推
02/25 19:28, 6年前 , 35F
正常新手還是先以6分速(10kmph)完跑為目標吧XD
02/25 19:28, 35F
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02/25 19:30, 6年前 , 36F
這個速度也算不太容易了
02/25 19:30, 36F
推
02/25 20:20, 6年前 , 37F
看完前半段，我還以為原po最後會爆掉，可能是sub4，
02/25 20:20, 37F
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02/25 20:20, 6年前 , 38F
沒想到是318，把我的同情心還來XD
02/25 20:20, 38F
推
02/25 20:28, 6年前 , 39F
318!!! 好強的連滾帶爬...
02/25 20:28, 39F
※ 編輯: s2081332 (49.215.10.234), 02/25/2018 20:36:04
推
02/25 20:57, 6年前 , 40F
這是炫耀文吧！太可怕了！
02/25 20:57, 40F
推
02/25 21:43, 6年前 , 41F
步兵模式加連滾帶爬的還有318，好強！
02/25 21:43, 41F
推
02/25 22:36, 6年前 , 42F
強
02/25 22:36, 42F
推
02/25 22:59, 6年前 , 43F
幫你推，其實原PO一開始設定要破3，他的半馬實力不錯，所
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02/25 22:59, 6年前 , 44F
以他想要往前推所以我們一開始設定250~252完賽時間，只是
02/25 22:59, 44F
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02/25 22:59, 6年前 , 45F
今年高雄馬比去年熱，在17k，7人小組就此分散。因為我就是
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02/25 22:59, 6年前 , 46F
友人XD，我沒說錯吧！鴻鴻老師。
02/25 22:59, 46F
推
02/26 00:18, 6年前 , 47F
這成績讓我很嫉妒耶
02/26 00:18, 47F
推
02/26 02:50, 6年前 , 48F
恭喜初馬完賽！下一場就破三了
02/26 02:50, 48F
推
02/26 02:56, 6年前 , 49F
半馬80分內,全馬最佳應該就250左右
02/26 02:56, 49F
推
02/26 16:59, 6年前 , 50F
超狂的初馬！下次天氣適合就破3了
02/26 16:59, 50F
推
02/26 20:55, 6年前 , 51F
初馬這種成績和時間還覺得自己不行…我看我終身觀眾了
02/26 20:55, 51F
推
02/26 20:58, 6年前 , 52F
練武奇才？
02/26 20:58, 52F
推
02/26 22:38, 6年前 , 53F
初馬就318! 太強了 XD
02/26 22:38, 53F
推
02/27 13:36, 6年前 , 54F
一開始的15K60分.....
02/27 13:36, 54F
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02/27 13:37, 6年前 , 55F
炫耀文無誤
02/27 13:37, 55F
推
02/27 14:32, 6年前 , 56F
初馬這種成績算不理想 嗚嗚嗚，炫耀文啦 哼
02/27 14:32, 56F
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02/27 16:52, 6年前 , 57F
就目標以3小時跑318是不理想，就像以這次東京馬的某日本選
02/27 16:52, 57F
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02/27 16:52, 6年前 , 58F
手，這次是初馬跑220之內，或許自覺也是不理想，是一樣的
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02/27 16:52, 6年前 , 59F
道理 XD
02/27 16:52, 59F
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02/27 16:56, 6年前 , 60F
鈴木健吾 初馬210 XD
02/27 16:56, 60F
推
02/28 10:36, 6年前 , 61F
15K60分....
02/28 10:36, 61F
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