Re: [問題] 請問有關Hanson plan中長距離

看板Road_Running作者chieher (Jay)時間6年前 (2018/01/25 02:57)推噓19(19推 0噓 6→)

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這問題其實跟漢不漢森無關啦。其實就是「跑長距離能不能補給、能不能休息？」我覺得補給是一定要的啦。就跟前面推文說的一樣，跑長距離很多時候就是在模擬賽事的內容，所以該補就要補，不然你的身體會不習慣這種能量運用的方式呀。另外如果補給能夠提升你的訓練質量，那有什麼不用的理由嗎？我個人的習慣是會比起比賽時補給頻率低一點。例如比賽我大概 9-10K 會吃膠，17-18 吃第二個，但訓練可能 25-30K 下來就只在中間吃一個或兩個。主因也是 Long 配速，耗糖效率不比 MP 呀，所以吃少一點是可以的。但不要不吃，會撞牆。撞牆以後你後面的訓練質量就直線下降，那就很沒意思。唯一的例外就是你刻意在訓練脂肪運用的低糖跑法。我有一位全馬 238 的女生跑友，就會在一個週期內安排一次 30K 左右無補的長距離。這樣的好處是如果你比賽噴裝了，也不會太緊張...。但這種訓練方式要安排妥當，而且膠其實還是帶著以防萬一。至於休息頻率也是一樣的概念呀。休得越少就是與比賽的相似程度越高，但休得多你就越有可能完成高質量的 Long. 我個人跑 25-30K 平均會停 3 次，2 次喝水、1 次吃膠加起來大概也就是 1 分鐘左右，影響很有限。但這種休息都不是因為累了而不得不停下來，而像是喝口水喘口氣而已。如果你長距離得休兩三次，一次五分鐘以上，那就要考慮強度可能太高了。可以先降一點速度，然後慢慢減少休息時間，這可能也是漸進的過程。長話短說：可以補給、可以休息。當訓練越接近比賽，那跟比賽的相近程度就要越高。希望有幫上忙～ ※ 引述《bigfall (大秋)》之銘言： : 各位板上Hanson門的師兄姊大家好 : 小弟最近剛踏入Hanson門下進行修煉 : 對於課表中的長距離練習感到有點困惑 : 因為我原本從最狂獸醫Jimmy哥以前提供的說明看到 : Hanson的長距離速度會比傳統的LSD快 : 想請問說，那進行Hanson的長距離練習時 : 第一是否需要進行一些能量的補給?還是說可以因人而異? : 第二長距離練習中間，是否可以進行休息?還是說也是因人而意看狀況來休息? : 先謝謝願意回答的眾師兄姐們 : 謝謝~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 209.36.107.178 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1516820220.A.2B2.html

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geth

01/25 04:16, 6年前 , 1^F

01/25 04:16, 1^F

(改個錯字) ※ 編輯: chieher (209.36.107.178), 01/25/2018 05:20:27

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jay61020

01/25 07:10, 6年前 , 2^F

01/25 07:10, 2^F

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antfred

01/25 07:18, 6年前 , 3^F