[心得] 台北半馬

看板Road_Running作者 (PM11:00床上躺平)時間6年前 (2017/12/18 10:33), 6年前編輯推噓32(32推 0噓 17→)
留言49則, 34人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
　這陣子的練習方式漸漸改變成全馬型態，少了速度課表，較以往增加了跑量， 因此累積了不少疲勞。前兩場賽事結束後，發現雙腿有點狀況，立刻尋求專業人士幫忙， 這兩週大概按摩放鬆了5次，最後這周跑量更降至27K，務求讓雙腿盡量休息，恢復彈性。 　賽前的感覺還不錯，小腿的緊繃已消失，大腿後側還有一些，但不礙事。記取去年逛街 逛到腿痠的教訓，今年在賽前一天下午到飯店check in後就足不出戶，待在房間休息。 這是這賽季第一場押完賽時間的重點賽事，早上五點就起來做足暖身，6:50進入起跑區， 目標仍是設定在72分台至73分台。 　起跑線上沒看到熟悉的朋友，深呼吸做好依照自己步伐前進的心理準備，等待鳴槍。 七點，比賽正式開始。 　3:33、3:25、3:23、3:27、3:26，第一個5K17:14，比去年慢4秒。 照慣例，一開賽前方一樣有許多人，但有一個絕對不該出現的人物－穿著pacer衣， 綁著許多氣球，半馬1:40的配速員。半馬1:40？我到快兩公里才追上他，不知道他是不是 弄錯了自己配速的區間，完全無法理解這樣跑的目的是甚麼？ 　仁愛路上沒見到阿賊（後來才知他身體狀況不好，沒下場），倒是慢慢地追上了承鴻。 賽前就知道我們兩人的目標一樣，於是便一同前進，大部分時間由他領頭，我跟在後方， 體感還不錯。 　3:29、3:25、3:34、3:27、3:31，第二個5K17:26，比去年快2秒。 仁愛路中段追上了謝千鶴，她身邊有一大群的學生，似乎是要幫忙配速。今天她的狀況看 起來非常棒，要挑戰74分台嗎？第一座橋順利的攻克，心肺OK，大腿後側未除的緊繃有 發出些訊號，但不影響。沒法分心多看錶，但承鴻有時超前一些，有時又在身後，是誰 的配速亂了調？ 　3:32、3:29、3:35、3:27、3:29，第三個5K17:32，比去年快7秒。 在明水路、樂群路上過了閘門，全馬與半馬分流後，前方瞬間變得冷清。開始覺得吃力， 但配速沒掉，沒被超車還能陸續抓過一些降速的跑者，有些開心，撐下去就有希望達標。 女子前導車偶爾會騎到旁邊，看來謝的狀況真的很好，不小心說不定就被她超過去。 　3:29、3:37、3:36、3:28、3:40，第四個5K17:50，比去年慢了7秒。 19K前都在預設範圍內，上麥帥二橋後心跳飆升，雙腿開始僵硬。雖然很不舒服，告訴自 己要撐下去，待會下橋後再接地下道的下坡時，一定可以把損失的時間抓回來。 萬萬沒想到，下橋時還好，進地下道時竟是迎面一陣逆風不斷吹來，前18K都沒有過的風 勢，竟然在地下道出現，腳步完全沒有下坡的輕鬆感。出地下道時更慘，體感告訴我， 速度大概已經降到4分上下，承鴻領先距離拉大到100m左右，步兵的念頭浮現。 　咬牙硬撐，到平路後速度還是回不來。倒數1K，101雖然就在眼前，但還得再轉個彎。 終點拱門好遠，時間不停跳動，心臟似乎已快從嘴裡蹦出。達標無望，但還是要堅持到 底，這場是一年練習成果的考驗，這麼適合的溫度，破PB該是底限啊。 　3:55、0:24，後兩公里徹底爆胎，最終01:14:21，21.1K，只比去年快3秒。 　中午的餐會上見到了許多朋友，不少人大破PB，甚至還有人全馬一下子進步七八分， 跑出了2:37，佩服！半馬的謝千鶴跑出了全國紀錄，那沒跑好實是自己的問題， 怎樣的練習有怎樣的結果，騙不了人。 就先好好休息一兩天，再專心準備接下來的全馬吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.249.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1513564411.A.229.html
推
12/18 10:54, 6年前 , 1F
恭喜PB~
12/18 10:54, 1F
等正式成績出來搞不好還沒有破
推
12/18 10:55, 6年前 , 2F
二推！hoyo 超遜
12/18 10:55, 2F
竟敢嘲笑期貨天王！
推
12/18 10:55, 6年前 , 3F
P大好好休一陣子，東馬看你和阿賊S級演出阿！
12/18 10:55, 3F
101傑你好
→
12/18 10:56, 6年前 , 4F
好像很多人在抱怨配速員 -.-
12/18 10:56, 4F
超扯
推
12/18 10:58, 6年前 , 5F
P大就是推，好強大的一群人。
12/18 10:58, 5F
推
12/18 11:08, 6年前 , 6F
恭喜P大，在路上有看到你跟在承鴻後面。
12/18 11:08, 6F
幾乎跟了八九成的路吧
推
12/18 11:11, 6年前 , 7F
推推~!半馬140PACER真的很暴衝XD
12/18 11:11, 7F
推
12/18 11:12, 6年前 , 8F
推～P大就是要推！
12/18 11:12, 8F
推
12/18 11:14, 6年前 , 9F
推！全馬330的配速員也是爆衝，用4"30的配速居然8K才追到
12/18 11:14, 9F
推
12/18 11:39, 6年前 , 10F
我半馬跑135，到20k處竟然還看到有個140的配速員在我前
12/18 11:39, 10F
→
12/18 11:39, 6年前 , 11F
方轉頭叫我們加油快跑
12/18 11:39, 11F
看來今年的配速員有很大的改進空間
→
12/18 11:43, 6年前 , 12F
請問半馬有領到的完賽禮是什麼？束口袋也有？？
12/18 11:43, 12F
呃，我進終點拿了獎牌毛巾和朋友哈拉後就直接回飯店洗澡，完全忘了有伴手禮這回事
推
12/18 11:44, 6年前 , 13F
P大就是要推～
12/18 11:44, 13F
推
12/18 12:22, 6年前 , 14F
74分！ 強大的p大
12/18 12:22, 14F
卡關卡一年了，前面還有一海票人，一點都不強
推
12/18 12:22, 6年前 , 15F
配速員怎麼搞成這樣 沒戴表嗎?
12/18 12:22, 15F
推
12/18 12:27, 6年前 , 16F
比我預計的早2hr發啊啊啊
12/18 12:27, 16F
推
12/18 12:27, 6年前 , 17F
感覺今年配速人員很少
12/18 12:27, 17F
→
12/18 12:28, 6年前 , 18F
推!
12/18 12:28, 18F
→
12/18 12:57, 6年前 , 19F
厲害
12/18 12:57, 19F
推
12/18 13:32, 6年前 , 20F
恭喜p大！
12/18 13:32, 20F
→
12/18 13:36, 6年前 , 21F
強者推 昨天剛跑完馬腿還在酸 膝蓋又要跪到碎裂了 QQ
12/18 13:36, 21F
→
12/18 13:37, 6年前 , 22F
半馬和全馬完賽禮一樣 補給一個是餐盒一個是便當
12/18 13:37, 22F
推
12/18 13:46, 6年前 , 23F
P大好神，我還在80分台游離說，砍掉重練了
12/18 13:46, 23F
明年金門馬改路線了，聽說是更平坦好跑，I大有甚麼建議嗎？
推
12/18 13:47, 6年前 , 24F
恭喜破PB
12/18 13:47, 24F
推
12/18 14:13, 6年前 , 25F
我半馬追了6k才看到215的配速員，結果結束後我還有sub2
12/18 14:13, 25F
→
12/18 14:13, 6年前 , 26F
今年配速真的很奇怪
12/18 14:13, 26F
推
12/18 14:54, 6年前 , 27F
半馬4分09秒起跑,總共有追過215(一群女生)跟200的配速員
12/18 14:54, 27F
→
12/18 14:55, 6年前 , 28F
超過了200的男配速員後,遇到有個女生後面掛215的布,但是
12/18 14:55, 28F
→
12/18 14:56, 6年前 , 29F
她身上沒掛氣球
12/18 14:56, 29F
→
12/18 15:07, 6年前 , 30F
140那位真的是…超過之後還聽到他說好想開出去
12/18 15:07, 30F
種種抱怨看來，愛迪達官方真的沒做好行前教育，有待加強
推
12/18 15:26, 6年前 , 31F
東京馬再把沒破的通通補回來
12/18 15:26, 31F
會的
推
12/18 15:40, 6年前 , 32F
有些綁汽球的不是官方配速員耶。起跑前遇到一個說是來幫
12/18 15:40, 32F
→
12/18 15:40, 6年前 , 33F
幫董事長配速、照相的...@@
12/18 15:40, 33F
收到成績單 大會時間　01:14:23（破1秒.....） 晶片時間　01:14:19（破5秒） 總排　　　11/16506（去年17，進步6名，感到安慰） 分組 8/10952（我看不懂分組8是甚麼意思，男子組扣掉前三後的第八名嗎？）
推
12/18 15:59, 6年前 , 34F
應該是有三個女性跑者比你快。分男女兩組
12/18 15:59, 34F
→
12/18 16:00, 6年前 , 35F
ㄟ不對。說完就發現錯了
12/18 16:00, 35F
→
12/18 16:01, 6年前 , 36F
已經有性別名次這欄。
12/18 16:01, 36F
推
12/18 17:56, 6年前 , 37F
P大超強，這場pacer很扯，315的我配4:16跟了4公里才超過，
12/18 17:56, 37F
→
12/18 17:56, 6年前 , 38F
我本以為他們是破三列車，跟他們的跑友應該會爆
12/18 17:56, 38F
行前教育失敗
推
12/18 17:59, 6年前 , 39F
推超強者，另外弱弱問一聲 成績要去哪裡查啊？ 想
12/18 17:59, 39F
→
12/18 17:59, 6年前 , 40F
看總排名
12/18 17:59, 40F
路協網站，個人的成績單是Email寄來的
推
12/18 19:56, 6年前 , 41F
厲害 恭喜
12/18 19:56, 41F
推
12/19 05:14, 6年前 , 42F
我是 1:40 配速員，一出去夥伴們都衝出去了 Orz 最後
12/19 05:14, 42F
→
12/19 05:14, 6年前 , 43F
大約 1:39 ，在基隆路地下道帶了好幾個突破 1:40
12/19 05:14, 43F
你們一組有幾個？我看到的那個配速員應該不是你啦
推
12/19 07:25, 6年前 , 44F
樓上1:39進終點那就不是了,爆衝那個大概80分出頭就回終點了
12/19 07:25, 44F
80...........
推
12/19 07:28, 6年前 , 45F
恭喜P大
12/19 07:28, 45F
推
12/19 11:19, 6年前 , 46F
應該是吧 這場半馬應該沒有80分或84分的配速員吧!?
12/19 11:19, 46F
推
12/19 13:52, 6年前 , 47F
配速員是不是以為跑1：40內就算成功了XD 恭喜P大
12/19 13:52, 47F
推
12/19 14:32, 6年前 , 48F
恭喜P大!這是一個全馬賽事破PB的好兆頭!!
12/19 14:32, 48F
應該會有突破，只是進步幅度的問題，如果東京馬能比照這場刷掉前面1/3.....
推
12/21 01:53, 6年前 , 49F
P大這場也剛好變成101傑? (半馬目前榜尾是74"21)
12/21 01:53, 49F
不是，目前第100名是73:59 另，看了照片，那個爆衝的配速員似乎是百傑內的人物 ※ 編輯: ppsj (163.16.248.241), 12/21/2017 09:25:28
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