[問題] 腿酸痛

看板Road_Running作者 (blue)時間7年前 (2017/10/21 17:56), 編輯推噓24(24推 0噓 27→)
留言51則, 33人參與, 7年前最新討論串1/1
各位大大好： 小弟最近剛開使練跑，有跑過10k幾次成績55-65，昨天想說練Lsd半馬，昨天跑22k/2小時 10分。 跑完左膝蓋下酸痛，今天早上左大腿酸痛，下午試跑5k/28分，腳酸到報。 請問要怎麼快速修複腿酸問題。 11/4太魯閣半馬、12/3石門半馬、年底宜蘭全馬。 想要半馬破2、全馬破4要怎麼練？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.201.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1508579760.A.77F.html
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10/21 18:20, 7年前 , 1F
你收操應該不確實....
10/21 18:20, 1F
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10/21 18:25, 7年前 , 2F
昨天下大雨......跑完回家QQ
10/21 18:25, 2F
推
10/21 18:58, 7年前 , 3F
年底全馬破4？你哪兒來的自信？
10/21 18:58, 3F
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10/21 18:59, 7年前 , 4F
當然，如果你是練武奇才，就另當別論
10/21 18:59, 4F
推
10/21 19:04, 7年前 , 5F
跑完收操用滾筒按摩，然後注意飲食和睡眠
10/21 19:04, 5F
推
10/21 19:05, 7年前 , 6F
距離拉太快容易受傷喔
10/21 19:05, 6F
推
10/21 19:08, 7年前 , 7F
今年年底半馬要破2應該可以吧！全馬要破4根本完全不同強
10/21 19:08, 7F
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10/21 19:08, 7年前 , 8F
度，慢慢來吧
10/21 19:08, 8F
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10/21 19:08, 7年前 , 9F
調整目標最實際
10/21 19:08, 9F
推
10/21 19:17, 7年前 , 10F
昨天第一次跑22k,今天應該要休息，不是繼續練
10/21 19:17, 10F
推
10/21 19:52, 7年前 , 11F
你有訓練菜單嗎？ 不過加油哦!不要受傷最重要
10/21 19:52, 11F
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10/21 19:57, 7年前 , 12F
照你這情形 全馬破4無法
10/21 19:57, 12F
推
10/21 20:20, 7年前 , 13F
半馬破2看起來沒問題，全馬就不要太小看...
10/21 20:20, 13F
推
10/21 20:23, 7年前 , 14F
年底只剩兩個月 這個速度你就酸 破四 不可能
10/21 20:23, 14F
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10/21 20:24, 7年前 , 15F
好一個蠻幹硬操。如果你是一台車，早報銷了
10/21 20:24, 15F
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10/21 20:34, 7年前 , 16F
前輩有交代: 全馬不是半馬乘以二
10/21 20:34, 16F
推
10/21 20:43, 7年前 , 17F
之前遇見過3K跑15分(周跑3次的) 以為半馬=15*7=105分
10/21 20:43, 17F
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10/21 20:44, 7年前 , 18F
最後他沒跑完,也進醫院了,謎樣原因跑5K不到就跌倒
10/21 20:44, 18F
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10/21 20:45, 7年前 , 19F
有次路跑他首次參加...人不是機器人
10/21 20:45, 19F
推
10/21 21:26, 7年前 , 20F
跑完先收操，睡前再按摩
10/21 21:26, 20F
推
10/21 23:19, 7年前 , 21F
呃這兩個都是山路半馬，以你形容的狀況跟所剩時間，破二的
10/21 23:19, 21F
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10/21 23:19, 7年前 , 22F
難度應該滿高的
10/21 23:19, 22F
推
10/22 04:54, 7年前 , 23F
你半馬破2前10k會先sub50分 半馬破2很輕鬆才可能全馬破4
10/22 04:54, 23F
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10/22 07:37, 7年前 , 24F
我10k大概44分，半馬1:45初，全馬毫無自信可以SUB4…
10/22 07:37, 24F
推
10/22 08:02, 7年前 , 25F
物理治療
10/22 08:02, 25F
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10/22 09:07, 7年前 , 26F
我10k 43分 半馬1:49 全馬3:46 樓上上沒問題的啦
10/22 09:07, 26F
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10/22 10:07, 7年前 , 27F
依你的10k成績判斷，這半馬叫做拼命跑不是lsd
10/22 10:07, 27F
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10/22 10:08, 7年前 , 28F
我全馬破四時， 10K 約 50 分，半馬練習時不用全力跑約兩小時
10/22 10:08, 28F
推
10/22 11:17, 7年前 , 29F
如果原po很年輕是有可能的....不過受傷風險也要考慮
10/22 11:17, 29F
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10/22 12:03, 7年前 , 30F
10K成績55~65,代表肌耐力還不穩定,別急,來日方長
10/22 12:03, 30F
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10/22 12:05, 7年前 , 31F
年底賽事當經驗,把目標放到明年底
10/22 12:05, 31F
推
10/22 12:47, 7年前 , 32F
Ls不用擔心啦 我全馬3:52 半馬約1:50 10K大概47分
10/22 12:47, 32F
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10/22 12:48, 7年前 , 33F
其實重點還是耐力阿 後段不要掉速太多就好
10/22 12:48, 33F
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10/22 12:48, 7年前 , 34F
另外給原po一個建議 跑團前輩說練跑就是累積 你沒有
10/22 12:48, 34F
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10/22 12:49, 7年前 , 35F
那個量就想跑出那個成績一定會有代價的
10/22 12:49, 35F
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10/22 12:49, 7年前 , 36F
不是不可能喔 你現在卯起來練或許可以 但是傷痛也是
10/22 12:49, 36F
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10/22 12:50, 7年前 , 37F
累積的 肌耐力和心肺沒到就想跳級 會有代價的
10/22 12:50, 37F
推
10/22 12:59, 7年前 , 38F
半馬多跑幾次就好了啊 一週一次
10/22 12:59, 38F
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10/22 13:01, 7年前 , 39F
跑步又不是速成 跑一次長距離就想不酸哪有可能
10/22 13:01, 39F
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10/22 14:04, 7年前 , 40F
別急 跑個幾次 不知不就就破了 只是全馬破4有點難
10/22 14:04, 40F
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10/22 14:05, 7年前 , 41F
我10k 43分 半馬1:37 全馬5:12 因為只跑過一次全馬 腳抽筋
10/22 14:05, 41F
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10/23 10:49, 7年前 , 42F
該不會平常最多只跑10K 突然直接拉到22K吧..
10/23 10:49, 42F
推
10/23 12:23, 7年前 , 43F
我10k 45分，半馬1:45，全馬3:58，你全馬破4一定不可能，
10/23 12:23, 43F
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10/23 12:23, 7年前 , 44F
半馬破2你只需要練穩定5:30~5:35配速跑15k就行了！加油
10/23 12:23, 44F
推
10/23 12:38, 7年前 , 45F
全馬破4只是時間問題 年底太趕了 現在都快11月了
10/23 12:38, 45F
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10/23 12:55, 7年前 , 46F
嗯...先破2爲目標
10/23 12:55, 46F
推
10/23 13:28, 7年前 , 47F
這幾個月好好練，年底半馬破2不是問題的
10/23 13:28, 47F
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10/24 11:01, 7年前 , 48F
把自己身體弄受傷短時間去追求這個有什麼意思:(
10/24 11:01, 48F
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10/24 11:05, 7年前 , 49F
全馬跑進4分內，我在開始每月跑量100km之後兩年自然就過了
10/24 11:05, 49F
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10/24 11:08, 7年前 , 50F
肌力跟攝氧量起來之後，用間歇跑或亞索800就可以提升速度
10/24 11:08, 50F
推
10/27 15:27, 7年前 , 51F
昨天跑22k，今天又跑5K，腿酸是正常的吧
10/27 15:27, 51F
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