Re: [問題] 全馬剩兩個月sub3半來的及嗎

看板Road_Running作者timtim01 (我不是阿宅是鄉民)時間7年前 (2017/01/10 00:07)推噓6(6推 0噓 2→)

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LSD 建議練到35K 速度配在4:15 左右建議找個配速列車一起跑基本上半馬80大概是 3:46的配速跑4:20其實算蠻輕鬆的我最近狀況不太好都有跑在3裡面個人認為跑LSD比其他更重要我最近幾場全馬新竹2:59 深圳2:58 廈門2:54 唯一要擔心的是因為天氣後面爆掉或是很多陡坡以你的速度前半馬可以配在4分後半馬抓4:05左右這也穩穩破3 如果單純要破3 其實間歇對你現在來說也不是很重要重點是35K後不要爆掉XDDD ※ 引述《turtleplus (Above and Beyond)》之銘言： : 原po描述得不是很清楚， : 譬如 LSD 配速是多少？ : 每週跑還是隔週跑？ : 所謂的間歇跑和配速跑又為何？ : 半馬 PB 又是何時創下？ : 就目前描述狀況來建議的話， : 間歇跑可能已經不是重點， : 配速跑可以試試看介於半馬與目標全馬配速之間的 20-24K tempo run : 每週的長距離訓練， : 可以 150 分鐘長跑與 95-98% MP 25-30km 交替進行。 : 前者頂多到 90% MP 即可。 : 如果穩當了， : 可以試著在最末 8-10K 漸漸加速至 MP : 後者是紐西蘭的 Josh Harris' favorite workouts，個人覺得很有效。 : 註：假設馬拉松配速 4:00/K， : 那 95% MP 就是 4:12/K 的配速。 : 以上就是簡單的 race-specific training : 就你的半馬配速來說，sub 3 應是不難 : 就怕 30-35km 之後爆炸而已。 : 所以建議圍繞在全馬配速附近練習， : 跑長一點。 : 這是關鍵。 : Good luck! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.96.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1483978077.A.43A.html

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Rickyyy

01/10 07:15, , 1^F

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推

InfinitySA

01/10 09:09, , 2^F

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推

peterh05

01/10 10:13, , 3^F

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