Re: [問題] 全馬剩兩個月sub3半來的及嗎

看板Road_Running作者turtleplus (Above and Beyond)時間7年前 (2017/01/09 22:53)推噓2(2推 0噓 12→)

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原po描述得不是很清楚，譬如 LSD 配速是多少？每週跑還是隔週跑？所謂的間歇跑和配速跑又為何？半馬 PB 又是何時創下？就目前描述狀況來建議的話，間歇跑可能已經不是重點，配速跑可以試試看介於半馬與目標全馬配速之間的 20-24K tempo run 每週的長距離訓練，可以 150 分鐘長跑與 95-98% MP 25-30km 交替進行。前者頂多到 90% MP 即可。如果穩當了，可以試著在最末 8-10K 漸漸加速至 MP 後者是紐西蘭的 Josh Harris' favorite workouts，個人覺得很有效。註：假設馬拉松配速 4:00/K，那 95% MP 就是 4:12/K 的配速。以上就是簡單的 race-specific training 就你的半馬配速來說，sub 3 應是不難就怕 30-35km 之後爆炸而已。所以建議圍繞在全馬配速附近練習，跑長一點。這是關鍵。 Good luck! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.130.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1483973592.A.931.html ※ 編輯: turtleplus (180.218.130.197), 01/09/2017 22:53:39 ※ 編輯: turtleplus (180.218.130.197), 01/09/2017 22:54:22 ※ 編輯: turtleplus (180.218.130.197), 01/09/2017 22:59:33

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derekQQ

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推

a145258

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