[問題] 無運動習慣者參加7.5公里

看板Road_Running作者 (一輩子做你的女孩)時間7年前 (2016/12/12 19:29), 編輯推噓38(38推 0噓 40→)
留言78則, 43人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
我先生在同事慫恿下， 報名2個月後的7.5公里路跑， 他的同事有健身習慣，說：7.5公里很輕鬆啦！ 可是我有點擔心，因為他已經有7年左右完全沒運動。 剛剛用『練習』當關鍵字快速瀏覽版上文章， 愈看愈覺得他太樂觀QQ 我們家附近有國小， (但我很好奇，若空氣品質不佳， 會不會讓戶外運動反而傷身？) 另外騎車10分鐘以內，有健身房。 請問，36歲大叔，大約7年沒運動， 這期間體重多了10公斤， 工作朝7晚6(包含來回各一小時的通勤)， 家裡有兩個小小孩，本身有輕微貧血， 如果2個月後要參加7.5公里路跑， 該怎麼鍛鍊體力呢？ 謝謝大家。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.0.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1481542163.A.861.html
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慢慢走，兩小時就走完了
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我也是這樣拜託他，要他保證不逞強再報名。以他個性應該會
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想在規定時間內(忘了多久)完成
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如果能趁機養成運動習慣也不錯
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推
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從跑一分鐘走一分鐘慢慢拉長距離跟時間，速度就輕鬆可以
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聊天如何??
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推
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用走的一定行
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一般人走路速度大概1.5-2小時就能完成了
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推
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練一下比較好。有時候狀況不好7.5也是跑的力不從心
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推
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這期間體重多了10公斤? 何不就直接打上體重多少阿?
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瘦的+10跟胖的+10的差別可是很大的 = =
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2個月7公里沒問題的
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慢慢增加，不急，跑一休三開始～跑一休二，跑一休一，到
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比賽時絕對完賽。
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推
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用走的
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推
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我覺得蠻危險的 7年沒運動一次7.5K 他同事輕鬆不代表
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推
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我未開始跑步前有每週打兩次球的運動習慣，剛開始跑步
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跑2k多就很喘了，給您參考
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你先生輕鬆 若全程用走的一定沒問題
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空品不佳可以在家練練登階運動，雖然跟跑步肌群不太
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推
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我覺得還好耶 一個禮拜兩次3.5 邊跑邊走 ok的
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一樣，但至少可以練心肺
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不久前才一個跑9公里掛掉的 最好不要勉強
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妳一起報名參加。比賽時，盯著他，讓他用走的走完，不要受
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到周圍氣氛影響跑起來。不然我是覺得有危險性。
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我之前的經驗以前有運動習慣，空白兩三年直接跑十公里非
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常困難
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何不轉個角度想，說不定這次路跑之後你先生就開始有運
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動的習慣
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練快走，慢慢上跑。
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我也36歲，10多年沒運動了，今年6月也才開始慢跑，每週慢跑
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才15K左右，不過11月統一發票盃10K，跑63分鐘，所以妳老公
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一定可以的
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練快走，一開始每天走30分鐘，往後每星期加10分鐘，7.5
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公里快走約80分鐘左右
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一個星期跑兩次(間隔三天)，休息一天，每次累進500公尺。
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做事要有方法，跑步也是，舉凡暖身拉筋/呼吸/腳着地方式/
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有氧無氧..爬文了解一下，才能體驗到慢跑完帶來的身心舒
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暢。
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就練看看,最多就棄賽,不然去跑到累,然後開始走
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又沒要拿獎金,別勉強
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路跑就輕鬆一點，不用壓力那麼大，跑不動就用走的唄
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我就是擔心現場氣氛會讓他過分全力以赴發生危險，謝謝大家
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的建議，看來還是要鼓勵他多少練一下。
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應該滿輕鬆的 這種賽事快不到哪裡去 不過小練一下比較好
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先去跑
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用走的，真心不騙
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七年沒運動 一公里內一定掛
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很久沒運動的人通常沒有那麼堅持，前面跑一跑跑完累了
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身體自然就會用走了的，除非是體態或疾病高危險群，不
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然不用太擔心
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走走、小跑步
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年紀不大 有空多跑 就好了 ………！！
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重點是要藉由路跑 讓自己有運動 習慣 …
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一兩個月 七公里 應該還好啦 ！
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7.5km一般用走的也只要一個小時多啦！除非身體有什麼疾
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病，要不然不太會出事，反而妳可以鼓勵、督促他運動啊
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7.5k 真的很短
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7.5K組的氣氛應該很輕鬆悠閒吧XD
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30y退伍後就沒有認真運動過 這個月為了高捷少女跑9K 也是
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跑跑走走的完賽了
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請他從隊伍最後面起跑 想快也快不起來 跟著大家慢慢來就好
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請他去體育場先走得比散步的歐巴桑快就好
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練習跑跑走走就可以了 久沒運動不要硬撐
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走的話，差不多1.5小時就能走完
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一周3-4次 一次跑30-40分鐘 (略喘但可以對話)
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兩個月後要跑7.5絕對沒問題
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你老公體重多少身高多少，有無心臟病高血壓，假如不要
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太胖，這兩個月練習，7.5k不會有問題。假如有問題那代
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表你老公身體已經有危險訊號。
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走兩個小時，也沒問題
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還有時慢慢跑就會進步的，以不受傷為優先，替妳先生加
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油
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平常沒運動習慣一定會變步兵
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我覺得從今天起一週一次，然後比賽時不要逞強，基本上
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沒什麼好擔心的
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一般路跑規定的時間都很充分，跑跑走走一定來的及。
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只要切記別逞強，覺得不舒服就放慢速度休息一下，加油！
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