Re: [問題] 無運動習慣者參加7.5公里

看板Road_Running作者lsrterence (史密斯大叔)時間7年前 (2016/12/12 22:36)推噓6(6推 0噓 7→)

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※ 引述《Duaner (一輩子做你的女孩)》之銘言： : 我先生在同事慫恿下， : 報名2個月後的7.5公里路跑， : 他的同事有健身習慣，說：7.5公里很輕鬆啦！ : 可是我有點擔心，因為他已經有7年左右完全沒運動。 : 剛剛用『練習』當關鍵字快速瀏覽版上文章， : 愈看愈覺得他太樂觀QQ : 我們家附近有國小， : (但我很好奇，若空氣品質不佳， : 會不會讓戶外運動反而傷身？) : 另外騎車10分鐘以內，有健身房。 : 請問，36歲大叔，大約7年沒運動， : 這期間體重多了10公斤， : 工作朝7晚6(包含來回各一小時的通勤)， : 家裡有兩個小小孩，本身有輕微貧血， : 如果2個月後要參加7.5公里路跑， : 該怎麼鍛鍊體力呢？ : 謝謝大家。我跟妳先生年齡差不多~說些經驗給妳參考一下好了在去年的時候~我也是36歲(遠望然後差不多十年以上沒運動過了吧就在去年體重破90KG~(身高只有178~體脂率大概25 因此下定決心減重~七月開始上健身房從跑步機開始慢慢的練習~ 一開始大概只能用很慢的速度(大約是七分半速)跑約10分鐘然後用走的再走到不喘~再開始跑~這樣跑跑走走加起來大概30分鐘就這樣在跑步機上待了一個多月~我就轉往跑道練習了 (這時我大概可以連續跑20~25分鐘了) 轉往學校的跑道之後(大概是九月) 練習距離大概就從3KM起跳了~依照當天狀況增減然後大概都是跑一天休一天~有時覺得累就休兩天~ 就這樣練習到10月底~我已經可以一次不休息跑6~7K(速度大概是6分速) 然後到11月的時候~幾乎每次跑都是5KM以上~(天氣也涼爽了~比較好跑) ----------------------以上是我個人經驗談當然每個人的狀況不同~ 最重要的還是要慢慢來~ 循序漸進的慢慢增加運動量和運動時間只有要充分的練習~就算是跑跑走走~ 一定可以完賽的附上今年一月的13km成績 http://imgur.com/a/Q28Sk -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.243.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1481553396.A.4A9.html

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lsrterence

12/12 22:44, , 1^F

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※ 編輯: lsrterence (1.172.243.195), 12/12/2016 23:53:49 ※ 編輯: lsrterence (1.172.243.195), 12/12/2016 23:54:34 ※ 編輯: lsrterence (1.172.243.195), 12/12/2016 23:56:00

推

Duaner

12/13 01:56, , 2^F

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derekQQ

12/13 05:45, , 3^F

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推

newvote

12/13 06:54, , 4^F

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