Re: [問題] 無運動習慣者參加7.5公里

看板Road_Running作者imlitq (潮流不懂Nancy)時間7年前 (2016/12/14 18:22)推噓11(11推 0噓 3→)

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真的不用擔心才7.5公里你一個半小時一定跑的完（除非邊跑邊聊天）而且根據我上次去看路跑的情況一堆人都用走的所以不要有太多時間壓力甚至你陪他跑然後都用走的也好重點是要有這個報名的勇氣需要練習嗎我有練啦我本來30分鐘最多3公里後來練到 6公里 47分鐘跑完但是可以當趣味競賽跑反正只是繳報名費引述《lsrterence (史密斯大叔)》之銘言： : ※ 引述《Duaner (一輩子做你的女孩)》之銘言： : : 我先生在同事慫恿下， : : 報名2個月後的7.5公里路跑， : : 他的同事有健身習慣，說：7.5公里很輕鬆啦！ : : 可是我有點擔心，因為他已經有7年左右完全沒運動。 : : 剛剛用『練習』當關鍵字快速瀏覽版上文章， : : 愈看愈覺得他太樂觀QQ : : 我們家附近有國小， : : (但我很好奇，若空氣品質不佳， : : 會不會讓戶外運動反而傷身？) : : 另外騎車10分鐘以內，有健身房。 : : 請問，36歲大叔，大約7年沒運動， : : 這期間體重多了10公斤， : : 工作朝7晚6(包含來回各一小時的通勤)， : : 家裡有兩個小小孩，本身有輕微貧血， : : 如果2個月後要參加7.5公里路跑， : : 該怎麼鍛鍊體力呢？ : : 謝謝大家。 : 我跟妳先生年齡差不多~說些經驗給妳參考一下好了 : 在去年的時候~我也是36歲(遠望 : 然後差不多十年以上沒運動過了吧 : 就在去年體重破90KG~(身高只有178~體脂率大概25 : 因此下定決心減重~七月開始上健身房 : 從跑步機開始慢慢的練習~ : 一開始大概只能用很慢的速度(大約是七分半速)跑約10分鐘 : 然後用走的再走到不喘~再開始跑~這樣跑跑走走加起來大概30分鐘 : 就這樣在跑步機上待了一個多月~我就轉往跑道練習了 : (這時我大概可以連續跑20~25分鐘了) : 轉往學校的跑道之後(大概是九月) : 練習距離大概就從3KM起跳了~依照當天狀況增減 : 然後大概都是跑一天休一天~有時覺得累就休兩天~ : 就這樣練習到10月底~我已經可以一次不休息跑6~7K(速度大概是6分速) : 然後到11月的時候~幾乎每次跑都是5KM以上~(天氣也涼爽了~比較好跑) : ----------------------以上是我個人經驗談 : 當然每個人的狀況不同~ : 最重要的還是要慢慢來~ : 循序漸進的慢慢增加運動量和運動時間 : 只有要充分的練習~就算是跑跑走走~ : 一定可以完賽的 : 附上今年一月的13km成績 : http://imgur.com/a/Q28Sk -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.77.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1481710957.A.A8A.html

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jeffle

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tungpayton

12/14 20:29, , 2^F

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MELOEX

12/14 22:01, , 3^F

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