Re: [討論] 跑步時GPS、心跳錶之必要性??
原文吃光光...(((卡滋卡姿
基於一下2點,小弟是建議買的
1.監控心跳
呼吸與心跳是密不可分的關係,就像番茄醬跟薯條,木瓜配牛奶一樣。
身體在運動時耗氧量會節節攀升,心率就會提高來傳遞氧氣。
所以你有了心跳錶,你就能清楚你在什麼速率有什麼心跳。
可以試著調整自己的呼吸來穩定自己的心跳,也能跟精準的配速...
2.監控你自己
一般路跑選手最怕的是過度訓練,因為長時間的運動,
體內ROS(氧副產物)增加,ROS會誘發粒線體啟動凋亡系統。
Th淋巴體就會被犧牲掉了...就跟變了心的女人一樣。((還是拿你存摺跑掉的
所以一般建議可以盡量吃一些抗氧化物的,來防止ROS增加。
還有壓力荷爾蒙PRL(泌乳素),PRL本身會抑制GnRH(性釋素)的分泌,
所以PRL過高男或女性荷爾蒙會被抑制,女性就會停經,男性就會沒蝌蚪。
所以我會要求我學生每天起床必須量測自己心跳,
起床後心跳增加是過度訓練的指標,所以有了心跳錶,
您就能舒服的起床,等個1~20分鐘在戴心跳錶。
就能清楚知道心跳多少了,不用在那邊1.2.3.4.5.6..6.6...尬!
註1
PRL分泌有研究指出,一位女性每週5天強度VO2 60%
幾週後該名女性停經,體內PRL指數偏高.
運動固然是好事,但也要休息阿~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.4.68
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1461679918.A.3D3.html
推
04/26 22:24, , 1F
04/26 22:24, 1F
→
04/26 23:07, , 2F
04/26 23:07, 2F
→
04/26 23:07, , 3F
04/26 23:07, 3F
→
04/26 23:07, , 4F
04/26 23:07, 4F
推
04/28 01:13, , 5F
04/28 01:13, 5F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇):