[心得] 休息是為了跑更遠的路

看板Road_Running作者 (bf才是打撞球那個...)時間8年前 (2016/04/19 10:03), 編輯推噓26(26推 0噓 40→)
留言66則, 27人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
前陣子po了一篇因為每天跑12K累到爆的文 後來聽版友的意見開始知道休息的重要 於是我的菜單就變成15K (12K~10K) (12K~10K) 休 每四天循環一次 然後最近兩天都下大雨導至我連休兩天 於是趁今天出大太陽就去跑了個15K 沒想到跑完15K後還體力大好 乾脆就一直跑下去 最後是21K 1H48Min 結束 老實說跑完21K後還是體力都還很充沛 但因為早上要上班 只好還是趕緊做做伸展操後結束 這是我第一次跑超過15K 有一點很不解就是我在16K~21K的時候 似乎連汗都不太流 也不太喘 然後卻能越跑越快 完全沒疲憊的感覺 想問大家都是這種情況嗎???就感覺自己好像身體都伸展開了 整個跑的很舒服~~ 反之一開始的0K~3K時期都是最折磨人的 都會感覺好累 之後就越來越好 然後我再12K~15K時也會有點累 但16K之後的感覺是我第一次感覺到怎麼會這樣舒服的情況~~ 各位大大們也是如此嗎??? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.112.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1461031404.A.FA5.html
推
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練武奇材，你的境界我從來沒遇過，請問是否沒有壞習慣
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04/19 10:10, , 2F
，抽煙吃檳榔，喝酒(頂多小酌)?
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04/19 10:12, , 3F
煙五年前戒了~~酒現在一個禮拜喝一瓶紅酒,一年前是天天喝
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04/19 10:13, , 4F
一年前天天喝啤酒高梁威士忌 都喝~~
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04/19 10:14, , 5F
但為了體重跟建康都慢慢戒掉或改正了
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推
04/19 10:22, , 6F
可能Runner high的情況發生？不然應該都是越跑越累
04/19 10:22, 6F
推
04/19 10:33, , 7F
太強了
04/19 10:33, 7F
推
04/19 10:39, , 8F
我也會這樣.. 0～5k不好跑.. 之後就順多了
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04/19 10:40, , 9F
因為你休了兩天。
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04/19 10:41, , 10F
心跳都不到80%才會這樣.. 跑完半馬不太累..
04/19 10:41, 10F
推
04/19 11:19, , 11F
second wind
04/19 11:19, 11F
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04/19 11:22, , 12F
就一開始還沒熱開 後來熱開了 16k跑順到30k後會開始累
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推
04/19 12:10, , 13F
休息真的滿重要... 我前天風櫃嘴全馬全休了10天 就破山路
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04/19 12:11, , 14F
馬PB.. 前陣子櫻花馬前一週跑金門馬 櫻花馬就破PW..
04/19 12:11, 14F
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04/19 12:20, , 15F
樓上 相信這是屬於你的個人例子,一週的時間應已足夠恢復
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04/19 12:21, , 16F
而恢復包含了營養補充,伸展與睡眠品質等 涵蓋層面廣
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04/19 12:25, , 17F
有說法是3K休1天,全馬後約需2週恢復,全力以赴的情況
04/19 12:25, 17F
推
04/19 12:29, , 18F
我聽過的是10K以下可以隔天跑不影響，半馬休3~5天，全馬
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要休息兩個禮拜。
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04/19 12:31, , 20F
樓上說的沒錯,3K1天應該是大致算法,推算長距離賽事恢復期
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04/19 12:32, , 21F
所以跑完全馬你們都休兩個禮拜整?而不是親身去試驗?
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04/19 12:33, , 22F
全馬完我可能全休兩天 第三天就去跑E配速
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04/19 12:34, , 23F
而全休的兩天要積極的作伸展以加速恢復
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前提是全力以赴的賽事後,約全休1~3天,第四天後動態恢復
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推
04/19 13:03, , 25F
我說的時間不是全休，而是兩場賽事能夠全力以赴的話至少
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04/19 13:03, , 26F
要間隔多久，這樣想應該比較合理。
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04/19 13:04, , 27F
這段恢復期當然可以安排訓練，只是強度要調整過
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04/19 13:08, , 28F
不過兩週連馬我個人是不會去嘗試就是了 太可怕
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04/19 13:44, , 29F
風櫃嘴那場的天氣比櫻花馬的天氣好跑多了
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推
04/19 15:32, , 30F
16K變輕變快是因為身體知道快要休息了 多跑個5K一定爆
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我是指跑完21K後再加碼5K
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推
04/19 15:45, , 32F
每個人運動後恢復的速度也不同啦 這也是天賦的一種
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04/19 15:46, , 33F
同樣能力的人接受同樣強度的訓練 心率都依樣90~92% 1hr
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訓練的背景環境 菜單也一樣 兩個人都吃得下去
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但運動後恢復的速度會不同 有人就是可以隔天或兩天就OK
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另一個可能要3~4天才能恢復到同樣的狀態
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這可能表現在隔天早起時的靜時心率會有很大的變化
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04/19 15:51, , 38F
從原PO上一篇到這一篇看來 一來可能是原PO低估自己
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所以他都是以保留的狀態跑(EorM)每天的訓練
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二來就是原PO恢復力超好 休兩天就回到很好的狀態
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也因為過去很少休息 所以一修就衝破瓶頸
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推
04/19 16:00, , 42F
保守的跑很好啊，太拼容易受傷
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推
04/19 16:40, , 43F
練武奇才
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推
04/19 16:47, , 44F
15之後會嗨+1
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推
04/19 16:57, , 45F
不流汗 不喘 卻能一直加速 這應該找一下人脈進入國家隊練
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一下
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推
04/19 17:08, , 47F
丟耐力網大概推345全馬 如果練習很輕鬆 說不定330？
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04/19 17:08, , 48F
認真練一年破BQ有望?
04/19 17:08, 48F
推
04/19 17:14, , 49F
大哥您以前練體育的?
04/19 17:14, 49F
推
04/19 17:26, , 50F
先說一下 真的覺得原po很厲害 非酸話
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04/19 17:37, , 51F
我不是練體育的~我是大胖子減重下來的,之前文章有po...
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04/19 17:37, , 52F
依這體型年紀真的蠻厲害的
04/19 17:37, 52F
推
04/19 19:54, , 53F
想了解減肥的過程…感覺頗猛的
04/19 19:54, 53F
推
04/19 20:16, , 54F
有看上上一篇 減肥走路後練四個月12k65m. 21k 148 這進展
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04/19 20:16, , 55F
覺得很快 而且期間都沒傷
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04/19 20:16, , 56F
真的只能說筋骨勇
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推
04/19 20:42, , 57F
真的是超強啊
04/19 20:42, 57F
推
04/19 23:26, , 58F
大叔我可以問你平常的菜單嗎?我也是上班族但練跑前常覺
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04/19 23:27, , 59F
得好餓，進步幅度有限(明明中午吃了池上招牌便當了Orz)
04/19 23:27, 59F
推
04/20 01:24, , 60F
休息真的很重要+1 以前天天跑 後來至少一個禮拜休一天
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04/20 01:25, , 61F
休完隔天的確會跑得比較不累跟舒服XD
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推
04/20 02:17, , 62F
跑步是持之以恆的，千萬別受傷
04/20 02:17, 62F
推
04/20 09:19, , 63F
天生神力
04/20 09:19, 63F
推
04/20 21:14, , 64F
看了原PO舊文真的覺得原Po練武奇才
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04/20 21:16, , 65F
廢材如我現在10k還跑不進60分，囧
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推
04/21 00:02, , 66F
原PO根本是阿甘啊 改天莫名其妙就跑全島
04/21 00:02, 66F
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文章代碼(AID): #1N5P7i-b (Road_Running)
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