[問題] 姿勢跑法動作修正

看板Road_Running作者 ( N ￾    ￾)時間8年前 (2016/04/05 10:05), 8年前編輯推噓28(28推 0噓 37→)
留言65則, 24人參與, 最新討論串1/1
前幾天看了姿勢跑法的教學後 最近便試著改變重心還有步伐來跑跑看 跑起來感覺確實輕鬆不少 但覺得自己應該還有進步的空間 就想上來請教各位專家 以下是我自己跟另一位女性朋友的跑步影片 女生是初學者還不太會跑 若各位看完之後覺得有甚麼姿勢上的問題 懇請指正並幫我們點出未來有哪些建議訓練 https://goo.gl/ACaVoh https://goo.gl/9K5IVx 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.130.165 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1459821931.A.5A4.html
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雖然我自己也才跑了一年多，弱弱的，但就我的想法，
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需要注意: 1頭太低，2背不夠挺直，3腳步不夠輕。核心
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肌群要同時訓練才會提升的比較顯著。
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是男生跟女生都有這個問題嗎? ※ 編輯: jackbase (42.72.130.165), 04/05/2016 10:18:26
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腳步不夠輕意思 應該是用拉的嗎
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不要刻意拉 提起便落下即可
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提前時，是用哪裡的力量呢
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我覺得女生跑的很正確啊，男生重心太刻意前頃，步幅可
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以小點，先提高步頻。
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參考一下。
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這種跑法能感到輕鬆不少也不簡單捏xdddddddddd
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不知道耶 我現在講很直接的話 還請別介意
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我在路上看到你這種的根本不會多看你一眼
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因為這種跑法就不太像是強者
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首先 你為了重心往前 造成整個上半身往前彎
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這是非常非常基本不應該犯的毛病
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男：步伐縮小，步頻加快，鞋子脫掉在草地上跑看看，比較和
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穿鞋跑有何差別
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所謂的重心往前是從腳跟開始 不是整個上半身往前彎
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這也是最關鍵的 以我的經驗 你先改善這個毛病
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女：腳步上沒問題，但上半身包括腰部可能力量較不足，旋轉
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過大
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純以步頻來看 女生5秒15步換算一分鐘步頻大概180 還蠻OK的
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之後其他大大提到的步頻跟步幅自然就會橋直了
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補充男：彎腰駝背，請把打直，身體只是微前傾
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重心往前的前提下身體要挺直成一直線,而不是ㄑ型
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樓上wz大簡單一句話講出最關鍵的地方
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你現在根本沒有"重心往前" 所以你還是overstride
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你也還是足跟落地 這到底是怎樣會比較輕鬆xddddd
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另外我也認同反而是女的姿勢比較漂亮
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另外 我絕對不反對足跟落地 我不是死硬姿勢跑法派
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但是overstride不管哪種跑法都會反對
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24:35開始的單腳跨步前進, 我個人是只練這個,覺得非常有效
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先左右腳分開練,在雙腳連續練,練個不到一年就抓到感覺了
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會有腳不用出力身體自己會前進的感覺
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放棄pose method，做馬克操。
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對自身最好的姿勢就是"赤足跑"的姿勢~~
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記住一句話 "Run tall". 跑的時候要想像自己很高。
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低頭彎腰就沒救了...那是加速的姿勢
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給你看一個我很欣賞的朋友。他的姿勢是我認識裡頭最好的
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http://tinyurl.com/hcu622o 前面是他。全馬 PR 是 2:45
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感謝C大分享朋友跑姿，的確很棒！
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C大那個好像跑步教科書喔！
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我一開始就是學習氣功跑法，個人認為比較好入門，可y
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outube搜尋ChiRunning
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我並不在意腿要怎麼拉起來，而是注重中足落地點在身
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體重心正下方，腰背打直，腳踝放鬆有彈性。
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版上果然高手如雲 從各位的建議中學到了很多 下次再調整動作試試看! ※ 編輯: jackbase (42.72.130.165), 04/05/2016 15:12:21
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感覺女生跑得不錯 姿勢腳步較輕鬆自然 可以先跟她學學
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可以參考運動筆記本強者的跑姿照片喔
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先不要想前傾，身體先打直，腳部縮小一點
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女子組冠軍~參考看看~
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覺得兩個都有一樣的問題。女子組覺得Dibaba姿勢比較好
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上面影片女生第一名的腳怪怪的
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真的，腳抬起來會外開...
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没有練一赤腳跑，就不會有接近姿勢跑法的感覺。
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倫敦奧運一堆也都抬腳時外開 也不知道是好是壞
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川內 也是往外開
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其實姿勢跑法是可以自己當自己的教練唷
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建議拍片時用正側面 手機不要動 人動就好的方式拍攝
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身體前傾 腳跟先著地 過多跨步和推蹬
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借題問 要怎麼身體前傾的同時 保持上身垂直於水平
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線
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