[問題] 半馬最後2~3公里掉速

看板Road_Running作者 (卜夕茶丸)時間8年前 (2016/01/11 03:50), 編輯推噓17(17推 0噓 11→)
留言28則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本人我22歲專攻半馬 目前PB為01:36:04 我想在今年突破90分大關 但每次到了最後2~3公里就會有掉速問題 前15公里我都能維持4:20~30min/km的速度 後15公里之後速度會稍降，但還是能維持4:30min/km的速度 至於水站前4個我拿了水就直接走了，但第五個水站開始我就會邊走邊喝，我知道我這樣 子想要有好成績是不行的，但我已經開始累了 到了最後2~3公里時，不知道為何就一直掉速，掉到約05:00min/km的速度 本人月跑量約200km 有在做田徑場做間歇、配速訓練，但缺少LSD訓練與跑山訓練 因為原因有3 1.沒有好的地點 2.沒有人陪 3.我怕野狗 想請問各位跑友有沒有什麼好辦法能夠解決我的掉速問題? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.16.244 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1452455403.A.2E5.html
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01/11 06:13, , 1F
lsd
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推
01/11 06:25, , 2F
就是你沒練的LSD
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推
01/11 07:00, , 3F
缺LSD 每週末跑一次21 包你脫胎換骨
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推
01/11 08:18, , 4F
你的掉速是我的極速^^
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推
01/11 08:34, , 5F
身上帶個幾包能量包補給?
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推
01/11 09:08, , 6F
每週配速跑用4'30持續17km..
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推
01/11 09:20, , 7F
自帶補給然後加練lsd
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01/11 09:21, , 8F
我400操場照樣可以跑半馬 我朋友200有跑得到
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我也有類似狀況,昨天的高樹蜜棗馬前17Km狀況很不錯,然後
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01/11 09:30, , 10F
突然就下滑很嚴重~
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01/11 09:37, , 11F
半馬也是需要補給,大概跑40分鐘吃個東西,不然16,7K掉速正常
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推
01/11 09:44, , 12F
我也是LSD練太少 16-17K都會開始撞牆
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就是LSD 我以前到15K之後必掉 平常練跑只跑5～12K 直到
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上週意外跑完了超馬52K 這週半馬大破PB6分鐘無撞牆掉
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肌肉沒有不舒服的完賽
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推
01/11 13:50, , 16F
練lsd+補給 加一票
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推
01/11 13:53, , 17F
LSD要常練，否則16K以後真的很容易掉速，練得夠多甚至還
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01/11 13:53, , 18F
可以加速。
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推
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上周才被一群狗追 QQ
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推
01/11 16:13, , 20F
你有自帶補給嗎 跑前或跑到一半吃個BCAA或能量膠試試
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01/11 16:14, , 21F
400操場跑完半馬腳會不會怪怪的
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我覺得你月跑量有200k 半馬掉速原因應該不是LSD的關係
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推
01/11 18:36, , 23F
你可以每跑5k換一次方向
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01/11 20:28, , 24F
是LSD的問題嗎?如果是這樣那我不就應該一直維持中高速的速
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度跑訓練耐力，那這不就有失LSD的意思?
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推
01/11 20:48, , 26F
雖然跟原po有一段落差 不過最近練lsd 昨天大破pb 18分
01/11 20:48, 26F
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我自己都嚇了一跳 相信原po會更厲害
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推
01/12 14:19, , 28F
我也完全一樣的情況，只是我39歲了，也想知道答案
01/12 14:19, 28F
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