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討論串[問題] 半馬最後2~3公里掉速
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Re: [問題] 半馬最後2~3公里掉速
推噓7(7推 0噓 6→)留言13則，0人參與, 最新作者rfynw (得之於人者太多)時間10年前 (2016/01/11 18:55), 10年前編輯資訊
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月跑已經200k了，配速如果配得好，跑半馬應該是不會掉速才對，反而應該後半段比前半快才對. 個人習慣是在5k、10k、15k各進一次水站，然後邊跑邊喝. 我的課表也沒有lsd，而且每次練跑距離不超過11k，大概是一週慢跑4天、間歇兩次. 掉速問題應該是前面配速過快，肌力or肌耐力不足，不知道你的5k
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[問題] 半馬最後2~3公里掉速
推噓17(17推 0噓 11→)留言28則，0人參與, 最新作者le2769 (卜夕茶丸)時間10年前 (2016/01/11 03:50), 編輯資訊
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本人我22歲專攻半馬. 目前PB為01:36:04. 我想在今年突破90分大關. 但每次到了最後2~3公里就會有掉速問題. 前15公里我都能維持4:20~30min/km的速度. 後15公里之後速度會稍降，但還是能維持4:30min/km的速度. 至於水站前4個我拿了水就直接走了，但第五個水站開始我
(還有142個字)
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