[問題] 1500訓練法(首po+手機排版請見諒

看板Road_Running作者 (陳丁停)時間10年前 (2015/10/08 18:51), 10年前編輯推噓14(14推 0噓 38→)
留言52則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是一個高二的男生 身高：１６５ 體重：５５ 這次運動會被班上推去跑１５００ 想說都被推上去了就努力練一下 我目前最快是５分３８ 離運動會大概還有１個月 請問有什麼訓練的方法嗎？ 我目前是１周跑２～４次１５００ 希望各位大大可以提供訓練的好方法 順便問一下如果想得名大概要多久 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.25.159 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1444301467.A.EED.html
推
10/08 19:03, , 1F
1500提升到2k
10/08 19:03, 1F
２k也是用全力跑嗎？ 還是７，８分速就好
→
10/08 19:04, , 2F
一週重訓二次
10/08 19:04, 2F
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10/08 19:04, , 3F
一週一次間歇跑10次*3cycle
10/08 19:04, 3F
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10/08 19:05, , 4F
比賽前再測一次
10/08 19:05, 4F
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10/08 19:46, , 5F
高二的話，我覺得您一星期挑6天以4.5分速跑30分鐘，然後挑1~
10/08 19:46, 5F
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10/08 19:47, , 6F
2天跑200或400間歇，練3星期有機會進5分半
10/08 19:47, 6F
進５分半是可以到５分初嗎 還是差不多５分半呢？
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10/08 22:51, , 7F
高中不都跑1600? 我怎記得6分大概就能上台了?
10/08 22:51, 7F
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10/08 22:51, , 8F
我說是公立高中 現在5分上不了台 有這麼強?
10/08 22:51, 8F
５分當然上的了台 不過我的目標是得名 所以５分半還不太夠 ※ 編輯: long19705570 (118.233.25.159), 10/08/2015 23:17:45
推
10/08 23:39, , 9F
認同 AAAC 大的概念
10/08 23:39, 9F
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10/08 23:41, , 11F
好像被裁掉了，隨便找一間公立高中，都是男生
10/08 23:41, 11F
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10/08 23:42, , 12F
530以內才有機會前八，上突凸台要510內
10/08 23:42, 12F
推
10/08 23:43, , 13F
看天分，有人帶當然更快，1500配速也有技巧，因人而異
10/08 23:43, 13F
推
10/08 23:46, , 14F
時間這麼少，練間歇、馬克操之類，總之不要受傷了
10/08 23:46, 14F
推
10/08 23:52, , 15F
好好唸書~明年還可以參加一次~
10/08 23:52, 15F
剛剛好段考完了 想說來練一下 明年就要拼學測嘍 ※ 編輯: long19705570 (118.233.25.159), 10/08/2015 23:54:20
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10/08 23:55, , 16F
我是覺得就平時距離拉長就好~2000~2500 其他順其自然
10/08 23:55, 16F
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10/08 23:56, , 17F
總有人會拉屎 閃尿 鞋子掉~ 運氣好可能就搶3惹
10/08 23:56, 17F
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10/08 23:57, , 18F
要從5分半 用到5分 感覺很辛苦 除非你有喜歡的女生值得你
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10/08 23:57, , 19F
這樣做-.-
10/08 23:57, 19F
我們學校幾乎都是男生........ ※ 編輯: long19705570 (118.233.25.159), 10/09/2015 00:09:59
推
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1500五分半進步到靠近五分以你的年級與體型應該不難，只是
10/09 00:14, 20F
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10/09 00:14, , 21F
一個月有點趕，若再多跟一兩個月絕對可以。你的5:38如果是
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獨自跑的話，比賽有競爭對手很容易爆氣，配速好的話你少個
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10/09 00:14, , 23F
二十秒也不是不可能，我們沒看你跑過不知道你弱的是耐力還
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10/09 00:14, , 24F
是速度，能給的建議很有限，小弟愚見認為AAAC大的方法不錯
10/09 00:14, 24F
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，但靠近比賽前記得要減量休息，比賽前吃點高糖分的東西補
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充一下，總之想努力就好好做，比賽加油
10/09 00:14, 26F
感謝感謝
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10/09 00:28, , 27F
不曉得您平常練跑的課表，故您可以進步多快沒人敢講。進5分
10/09 00:28, 27F
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10/09 00:31, , 28F
半內是取您那個程度的人當中的一般水準。跟您差不多水準的高
10/09 00:31, 28F
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10/09 00:32, , 29F
中生，當然有可能在3星期內從5分38進步到5分內，不過機會嘛.
10/09 00:32, 29F
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10/09 00:32, , 30F
.....目標設在5:15內，甚至5:10內進步幅度就算大了
10/09 00:32, 30F
推
10/09 00:36, , 31F
對阿 aaac說的沒錯
10/09 00:36, 31F
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10/09 00:37, , 32F
平時跑稍微長一點，好處很多不必我贅述。而還有另一個好處(
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10/09 00:37, , 33F
沒人知道你之前的狀況 很難講一個月可以幹什麼事情
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10/09 00:38, , 34F
對您而言)，就是讓您比較容易檢視自己體能水平如何(相對於您
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10/09 00:38, , 35F
平常的課表)
10/09 00:38, 35F
了解 可以把那３０分鐘改成２０分鐘７.８分速嗎？ 因為平常可以跑的時間大概只有 ２０～２５分鐘
推
10/09 01:13, , 36F
我建議的2k不要連續二天全速跑，但也不一定要每次1.5變成2k
10/09 01:13, 36F
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10/09 01:13, , 37F
，交替就是
10/09 01:13, 37F
推
10/09 01:16, , 38F
我擔心的是到你比賽前剛好腳練掛掉，因為累積的疲勞已經無
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10/09 01:16, , 39F
法代謝完，就進廠保養了
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我會注意的 ※ 編輯: long19705570 (118.233.25.159), 10/09/2015 09:48:22 ※ 編輯: long19705570 (118.233.25.159), 10/09/2015 09:49:23
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10/09 13:32, , 40F
X分速代表「X分內跑完1km」......倘若您一天練跑時間只有20
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10/09 13:33, , 41F
分鐘，那把速度稍微加快一點好了
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→
10/09 15:43, , 42F
然後如果時間不夠，就先練核心，然後試著在剩下的時間跑到體
10/09 15:43, 42F
→
10/09 15:44, , 43F
力用乾，間歇可以先擱著。剩下一個月什麼都突然要碰，容易受
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→
10/09 15:44, , 44F
傷
10/09 15:44, 44F
推
10/09 15:50, , 45F
加油加油
10/09 15:50, 45F
→
10/09 16:15, , 46F
/1500 可以看到之前的文章哦~蠻值得參考的
10/09 16:15, 46F
→
10/09 22:40, , 47F
我以前賽前一個月　每週選三天到操場　就熱身測1600
10/09 22:40, 47F
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10/09 22:40, , 48F
然後收操　從5'38"到5'01" 那時候沒練間歇就是
10/09 22:40, 48F
推
10/10 00:07, , 49F
學校運動會 大概4分50吧 會有名次 但是有怪物跑到4分10S
10/10 00:07, 49F
推
10/10 16:01, , 50F
加油
10/10 16:01, 50F
推
10/17 11:17, , 51F
1500高中生 全中運紀錄3'56" 縣市級約4'5"~4'15"
10/17 11:17, 51F
→
10/17 11:18, , 52F
校隊級4'15"~4'25" 一般人上台約4'50"~5'00"
10/17 11:18, 52F
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