[問題] 休跑ㄧ陣子後，如何在短時間內調整回來

看板Road_Running作者 (kyo)時間10年前 (2015/07/19 00:56), 編輯推噓7(7推 0噓 24→)
留言31則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
如題，由於之前膝傷休養好ㄧ陣子，最近試跑兩次短距離膝蓋並無不適，打算開始跑步了 ，但兩次都在四k左右右腹部會開始痛，就跑不下去了，請問這是什麼原因？還有要如何 才能在短時間調整好最佳狀態？附上最近ㄧ次練跑的資料 http://i.imgur.com/xcl0Bzd.jpg
http://i.imgur.com/8IxDhQ5.jpg
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推
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...短時間
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推
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腹部疼痛因應該是橫隔模膜肌肉缺氧(印象中是這樣)，建
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議可以試著把訓練量分兩次做完，例如你在四公里左右會
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不舒服，那可以跑兩趟3.5公里，中間稍做緩和運動或休
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息。加油
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推
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倘若您身體無不適，則可以試著保持您滿意的速度，直到腹部開
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始痛跑不下去，接下來隨意跑跑走走，跑走大概30min，2天後就
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應該可以開始調整了
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腹部開始痛→開始跑跑走走30分鐘
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好羨慕的心跳
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用4分尾的速度跑不痛才奇怪...
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速度降到5"30要跑到20公里都沒問題吧
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推
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你受傷的時候天氣沒這麼熱吧！跑慢一點
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推
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你跑得未免太快XDD要不要考慮速度放慢先呢
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多謝各位跑友的指教，我下次再放慢速度跑看看
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推
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我受傷前練配速跑約每圈88~96s,6-15k不等
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受傷後重新練跑,一開始跑五分速會覺得喘
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後來慢慢開始練配速跑,第一次目標6k@4:20,跑到一半
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覺得一次跑不完,變分成兩次3k分別4:15,4:20跑完
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第二次一樣6K@4:20,跑到5.2K右下腹痛,又宣告失敗
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但第三次6K@4:20的練跑,以6K@4:19跑完了
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我覺得是太久沒練速度,身體不適應的關係
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跟天氣熱也有關,我個人是里程減少速度不變
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降速跑也是一種方法,就看你偏好哪一個方法囉
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推
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請問這是哪個app？謝謝
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3x大您的方法聽來不錯，我也會試試看的
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回j大，我用的是ios版本的garmin connect
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我覺得你至少會花上兩三個禮拜去適應熱天
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天氣熱的情況下會讓你的核心溫度上升,也是跑不快的原因
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我那時是花兩個禮拜左右才適應,而且原本我跑晚上
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後來變成只能跑下午,不過我是打赤膊跑,實在太熱了~"~
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