[問題] 初馬的問題(新手發問)還請多多包涵喔

看板Road_Running作者 (小英)時間9年前 (2014/08/02 10:02), 編輯推噓8(8推 0噓 18→)
留言26則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟自從七月金門單車環島，旅行回來台灣後，就迷上了流汗暢快的運動 很幸運的搬回來宜蘭住之後，就碰上了2014礁溪陵園櫻花溫泉路跑舉辦這個活動 ，最後也很幸運的報名上了半馬23公里。 於是小弟最近都在勤練慢跑，還有吸收各大運動網站跑友參加路跑的心得。我的訓練方式 是連續兩公里持續跑，中間不停留，均速是八左右，時間約七分鐘左右，這是我昨天測 得的數值。 我是先這樣練，隨著慢跑時間增加，再增加連續跑的公里數，以及中間不停留，最後 想要訓練到十公里，再一小時之內完成，中間不停留的目標。 各位跑友，小弟這樣的訓練方式，是我自已得出來的想法，是否有要加強的地方? 還有想請問，不管是全馬42公里、半馬23公里，它們都有折返點拿信物規定，這個意思 是不是拿信物之後，再往回來的路跑回去?還是拿信物之後，再往下一個地方跑? 信物是旗子?信封?信物在路跑的過程中，應該放在那個部位? 半馬是23公里，是指從起點到終點23公里，可是因為要再從終點跑回起點，就是46公里 了，是這樣推算嗎?還是說跑到一半是11.5公里，再跑回去終點是11.5公里，加起來就是 23公里。 最後，小弟分享一下，最近買的運動物品，抱歉還沒有拿到貨，故沒有照片。 分別是NATHAN出的水壺腰包，水壺可裝650ML，還可以放一支手机，健保卡。 還有ＬＰ護膝。 最後祝各位跑友，突破自已、勇猛前進。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.177.101 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1406944922.A.025.html
推
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加油！
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這樣算初半馬，不是初馬。
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08/02 10:25, , 3F
這場多練上坡吧
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08/02 10:34, , 4F
拿完信物怎麼跑會有人指引
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通常是折返跑回原處
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初半馬。謝謝喔
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推宜蘭 要不要來加入宜蘭四季健跑會XD
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多練上坡。謝謝喔。
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四季健跑會。好呀XD
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08/02 11:49, , 11F
可以先加入我們網路的社團 前輩們人都很好 有問題也可以問喔
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08/02 13:42, , 12F
信物通常是像髮圈的東西,可以套在手上,至於路線就要看主辦
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我覺得你可以安排長距離,跑到10KM就開始要求速度,我覺得有
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點太操了,也會影響你不知道跑半馬該如何配速
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兩公里七分速 將近三個月要練到十公里六分速可能有點硬
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通常都是矽膠手環 也拿過髮圈 通常都是折返點過後發的
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（通常是計時踏墊不夠的時候採用的方案）不過跑到終點之後
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會檢查信物才給完賽證明的手續大多似乎不是很徹底（笑）
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之前在折返點發類似髮圈的小禮物 我想說用不到還婉拒他咧
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今天再測時間，還是兩公里七分速，可能真的有點硬
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但是還有兩個多月時間，還可以努力看看，謝謝喔。
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今天加了公里速，連續跑了八公里左右，中間停留滿多次
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08/02 22:36, , 23F
配速跟呼吸，我一直在調整，中間曾經上氣接不了下氣。
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08/02 22:41, , 24F
我覺得先不要管配速 慢慢跑 把距離慢慢拉長就好 跑步急不得的
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08/02 23:09, , 25F
謝謝喔。我決定先訓練可以輕鬆跑五公里，比較不喘。
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08/02 23:09, , 26F
對了，我加了喔，期待看到你本人。
08/02 23:09, 26F
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文章代碼(AID): #1Jt4QQ0b (Road_Running)
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