[問題] 請問間歇跑步

看板Road_Running作者 (Tim)時間10年前 (2014/07/24 17:25), 編輯推噓27(27推 0噓 58→)
留言85則, 24人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
小弟我每天都會去河堤跑步 大概5K，好一點也只能到7K 我想增加心肺的力量(有一部分是想瘦肚子~"~) 最近在找間歇運動的資料，發現都跑10K以上的高手在訓練 我想在公園的操場400公尺上訓練間歇運動 我該怎麼分配快跑.慢跑或休息走路時間呢? (譬如說快跑400休息200這樣?) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.178.117 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1406193921.A.94A.html
推
07/24 17:26, , 1F
先提供一下平常 跑5、7K的時間吧！好建議強度
07/24 17:26, 1F
→
07/24 17:26, , 2F
建議練間歇之前10K至少有50or55分的程度再練
07/24 17:26, 2F
推
07/24 17:34, , 3F
50分 跟 55分 強度落差蠻大的喔...
07/24 17:34, 3F
推
07/24 17:55, , 4F
借問一下 10K 51分! 要如何分配間歇??
07/24 17:55, 4F
推
07/24 17:57, , 5F
我覺得55分太慢了 10k先跑到50分內再練吧 不然就自己
07/24 17:57, 5F
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07/24 17:57, , 6F
順順的跑就好啦 不用強求練間歇吧!
07/24 17:57, 6F
推
07/24 18:17, , 7F
10k跑進50分內再練 沒有的話平常順順跑就會進步了 之後可
07/24 18:17, 7F
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07/24 18:20, , 8F
練96秒400M*2和90秒600M*1一個循環 看你能做幾次 再來慢
07/24 18:20, 8F
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07/24 18:21, , 9F
慢加 算入門級吧
07/24 18:21, 9F
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07/24 18:29, , 10F
90秒600M入門級是認真的嗎.....
07/24 18:29, 10F
推
07/24 19:06, , 11F
96秒400M*2和90秒600M*1一個循環...這是......@@!!!
07/24 19:06, 11F
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07/24 19:06, , 12F
看是要練長間歇還短間歇,也不一定要練間歇
07/24 19:06, 12F
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07/24 19:07, , 13F
之前就常跑,10K自然就能進45mins了
07/24 19:07, 13F
推
07/24 19:09, , 14F
其實一直跑下去就會變快了，不用練間歇。
07/24 19:09, 14F
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07/24 19:09, , 15F
如果是亞索800的話,練法舉例:配3:30跑800m
07/24 19:09, 15F
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07/24 19:10, , 16F
再用相同時間跑600m為一組,可先4組開始 慢慢增加到10組
07/24 19:10, 16F
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07/24 19:15, , 17F
阿 600m的我好像記錯了...
07/24 19:15, 17F
推
07/24 19:47, , 18F
90秒600m大部份人應該跑不進吧XD
07/24 19:47, 18F
推
07/24 20:47, , 19F
高中的時候讀男校 400M校冠軍跑56秒 600M90秒也太拚...
07/24 20:47, 19F
推
07/24 21:06, , 20F
鍵盤間歇...
07/24 21:06, 20F
推
07/24 21:09, , 21F
有氧不需要跑快啊,長跑效果才好.
07/24 21:09, 21F
推
07/24 21:13, , 22F
BTW 800M第一名大概是135秒
07/24 21:13, 22F
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07/24 21:51, , 23F
求樓上的800m56s記錄
07/24 21:51, 23F
推
07/25 03:08, , 24F
跟現在速度有什麼關係，間歇隨時都可以練，且原本就該練
07/25 03:08, 24F
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07/25 03:08, , 25F
，練間歇這種無氧跑進步的更快。
07/25 03:08, 25F
推
07/25 11:18, , 26F
800M56秒是世界紀錄嗎XDDD?
07/25 11:18, 26F
推
07/25 16:21, , 27F
為什麼要跑進50分才練? 除了初學者以外，很多有些基礎
07/25 16:21, 27F
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07/25 16:21, , 28F
的跑者也跑不進50分，用間歇來求進步不行嗎?
07/25 16:21, 28F
推
07/25 18:19, , 29F
速度不快的時候間歇就跟配速跑沒兩樣阿 根本沒速差
07/25 18:19, 29F
推
07/25 21:17, , 30F
所以10000m跑60分,200m跑72秒???
07/25 21:17, 30F
推
07/25 23:05, , 31F
速度訓練都是相對來看的，只要達到那個強度，就有效果
07/25 23:05, 31F
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07/25 23:06, , 32F
哪有什麼速度差不多的道理?
07/25 23:06, 32F
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07/26 00:02, , 33F
你先400m,90秒 跑一圈走一圈 *2 看看強度怎麼樣 可以就再加1
07/26 00:02, 33F
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07/26 00:02, , 34F
如果可以跑到8次 剛好累到不行 應該就差不多 跑不到8次
07/26 00:02, 34F
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07/26 00:03, , 35F
就加個5秒到95 跑到8次剛好累到不行就ok 沒有累到不行下次
07/26 00:03, 35F
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07/26 00:03, , 36F
就減個2秒
07/26 00:03, 36F
推
07/26 11:37, , 37F
間歇跑的速度當然是相對自己的能力來設定，哪有什麼間
07/26 11:37, 37F
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07/26 11:37, , 38F
歇像配速跑這種事。
07/26 11:37, 38F
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07/26 11:37, , 39F
不然一般人的間歇跑速度，根本是國手的暖身，乾脆別練了
07/26 11:37, 39F
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07/26 11:37, , 40F
。
07/26 11:37, 40F
推
07/26 11:40, , 41F
終於..........我等樓上這種聲音好久了
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07/26 11:41, , 42F
跑到xx分才能yy 教學文章只要有這句話我都直接跳出
07/26 11:41, 42F
推
07/26 12:33, , 43F
以前MB板還有，臥推到體重再喝乳清XD。
07/26 12:33, 43F
推
07/26 14:25, , 44F
之前有看到版上有3000間歇菜單,怎麼不見了!? @@
07/26 14:25, 44F
推
07/26 15:13, , 45F
有人能解釋爲啥有跑進xx分才能練間歇的理論嗎？
07/26 15:13, 45F
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07/26 15:15, , 46F
我之前好像在某知名運動類的粉絲團也有看過類似的文章
07/26 15:15, 46F
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07/26 21:36, , 47F
並不是說「一定」要跑進50or55分,而是建議
07/26 21:36, 47F
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07/26 21:37, , 48F
因為在沒有一定的肌力與速耐力之前練間歇很容易受傷
07/26 21:37, 48F
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07/26 21:38, , 49F
而相信10k能跑進50分內的跑者
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07/26 21:38, , 50F
具備了一定的肌力與速耐力,開始練間歇也比較不會受傷
07/26 21:38, 50F
推
07/26 21:53, , 51F
其實是先順順跑跑到肉長齊了再來操..不然女生要跑到一萬50分
07/26 21:53, 51F
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07/26 22:18, , 52F
上面的論點是針對男生而言0.0 因為PO者是男性
07/26 22:18, 52F
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07/26 23:14, , 53F
為何女生肌力和速耐力門檻要比男生低呢??
07/26 23:14, 53F
推
07/26 23:18, , 54F
握推到體重還比較好咧 起碼是針對個人的體重去開菜
07/26 23:18, 54F
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07/26 23:19, , 55F
單 xx分才能練yy這更嚴重阿 每個人都一視同仁阿
07/26 23:19, 55F
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07/26 23:20, , 56F
小弟我認為 10沒35分以內練間歇是浪費時間
07/26 23:20, 56F
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07/26 23:21, , 57F
林洋港咧聽到這句話你做何感想 我一辈子都跑不到
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07/26 23:23, , 58F
事實就是每個人有的才能跟天賦不一樣 就算同樣是男
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07/26 23:24, , 59F
性也是如此阿 另外 增高強度跟增加里程同樣容易
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07/26 23:25, , 60F
受傷 因為試圖跑更長的人而受傷同樣很多
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07/26 23:26, , 61F
那同樣的邏輯 你沒跑到半馬以前不要練lsd
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07/26 23:27, , 62F
這句話說出來你會不會想笑?
07/26 23:27, 62F
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07/26 23:28, , 63F
事實上 對速度不出色的人來說 跑五分速可能就是間歇
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07/26 23:28, , 64F
沒有一般人想的那麼"高強度"那麼"容易受傷"
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07/26 23:29, , 65F
我們現在來回想我們自己剛開始跑步的時候是什麼鬼樣子
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07/26 23:30, , 66F
很多人一開始都是跑個一兩圈就不行停下來用走的再跑
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07/26 23:30, , 67F
XDD
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07/26 23:30, , 68F
這個叫做什麼????????? 這個就是間歇阿
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07/26 23:31, , 69F
不能因為他跑的比較慢就說他不是間歇阿
07/26 23:31, 69F
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07/26 23:32, , 70F
我猜可能很多人把高強度間歇跟間歇搞混了
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07/26 23:32, , 71F
間歇是看強度 不是看絕對的速度
07/26 23:32, 71F
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07/26 23:33, , 72F
並非不是說你10k60甚至70分就不能練間歇
07/26 23:33, 72F
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07/26 23:34, , 73F
只是說等身體有一定強度再去練,相對配速跑,間歇強度更高
07/26 23:34, 73F
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07/26 23:34, , 74F
所以我一直強調是"建議",而非必要的門檻
07/26 23:34, 74F
→
07/26 23:36, , 75F
簡單來說是循序漸進,不管間歇或是拉長距離
07/26 23:36, 75F
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07/26 23:39, , 76F
並非一視同仁,而且個人認為除非遇到瓶頸或想加快速度
07/26 23:39, 76F
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07/26 23:39, , 77F
先練配速跑就能進步很多,間歇是最後再練會比較好
07/26 23:39, 77F
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07/26 23:40, , 78F
所以是等肉長齊而不是跑幾分嘛~
07/26 23:40, 78F
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07/26 23:42, , 79F
m大說的沒錯,個人認為一般身材且有在運動的男生
07/26 23:42, 79F
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07/26 23:43, , 80F
有規律在練跑,只練配速跑50or55分應該不是很大的障礙
07/26 23:43, 80F
推
07/27 08:59, , 81F
50跟55其實等級相差已經有一段距離了...
07/27 08:59, 81F
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07/27 09:00, , 82F
55或許不難，但要從55到50，可能要有系統地練才有辦法
07/27 09:00, 82F
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07/27 12:46, , 83F
幾分那是看人的造化~不用太執著,常跑常紀錄自然會有發現
07/27 12:46, 83F
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07/27 12:47, , 84F
是否碰到屏障~
07/27 12:47, 84F
推
07/28 21:22, , 85F
真心建議10K未達50分以下的，先練跑姿及肌耐力比較實際。
07/28 21:22, 85F
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