Re: [問題] 求救.請教怎樣跑完跑好3000公尺測驗

看板Road_Running作者時間10年前 (2014/06/24 22:28), 10年前編輯推噓5(5推 0噓 45→)
留言50則, 5人參與, 最新討論串5/7 (看更多)
========== 故事緣由請看我的原標題上幾篇，這邊不贅述 =========== 一樣，謝謝板上好多人好熱心， 真是不知道怎麼感謝才好。 沒時間去一一回信給各位感謝。 後來注意消毒，將水泡刺破， 果然就慢慢消掉了。 上星期五就休息一天。 接下來 星期六、日 跑的結果， 還是差不多這樣。 一開始不知做甚麼熱身好， 馬克操 挑幾個。 收操幾個姿勢延展... 這幾天都一樣沒有間斷地跑完 4400公尺... 3000公尺 19分半... 然後多跑了一些到 4400公尺或頂多多一點點。 感覺快極限。 一直都維持在這樣，感覺沒有再往前進步， 會不會就停在這裡，真擔心 >_< 最近有去足測了，有靜態有動態， 了解自己真好， 足測圖請各位專家看一下給點建議囉 ^_^ http://imgur.com/fCrzL9l
測完之後，沒想到測量員問我，是不是都在操場跑? 我一聽真是嚇一跳，怎麼會知道的? 因為看起來軸心像是往左...哈哈 他建議我最後可以反過來慢慢跑 這樣身體比較能慢慢平衡回來...(真的嗎?) 左上角 他說我的 左腳 24.5D 右腳 24.0E 算是比較小 左腳比較長瘦 右腳比較 寬肥? 著地部位 : 腳跟。 他說大致上都還好。數據就看圖囉~ 店員建議的鞋子: Asics 高緩衝鞋 Cumulus 15 價格 3280元 應該是網址指的這個吧 http://www.asics.com.tw/running_detail.aspx?id=7351 他說這型 楦頭 比較尖一點 (相對下一款) Nimbus 15 價格 4480 應該是網址的這個吧 http://www.asics.com.tw/running_detail.aspx?id=7342 這型 楦頭 比較寬圓一點 (相對上一款) 下面墊的 緩衝 比上一款 多一段? 他說我 size 應該是穿 25 或 25.5 因為也不懂， 而且怕買了後悔 浪費了費用， 所以說先考慮等等看， 上來問過各位專家囉! 包括是否其他廠牌比如 美津濃 哪一型號哪一款 可考慮? 或其他國外廠牌.... 感謝! ================= 心得 ====================== 看著一圈肚子， 好像還沒甚麼消下去的感覺耶... (現在晚餐，飯量都減一半) 等會去跑了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.60.122.3 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1403620124.A.DA4.html
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06/24 23:07, , 1F
如果只是要3000成績 變速跑或間歇短時間內提升會比較快
06/24 23:07, 1F
請問 JITER 你說的變速跑或間歇 具體做法是...? 因為我是外行，這個專有名詞是 要怎麼做?
推
06/24 23:09, , 2F
欸，沒吃飽怎麼跑得動？整體飲食調一下，不是胡減一通
06/24 23:09, 2F
有正常吃啦，只是飯減一半
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06/24 23:13, , 3F
你兩腳heel angle都大於5度以上，怎麼會推緩衝款？@@
06/24 23:13, 3F
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06/24 23:13, , 4F
軸心那問題好解決，就是今天順時針，明天逆時針這樣輪
06/24 23:13, 4F
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06/24 23:14, , 5F
儘量別總是繞同一方向
06/24 23:14, 5F
順時針怕晚上會不會撞到人 哈哈 所以我是只有挑最後兩圈慢慢跑的時候順時針跑
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06/24 23:15, , 6F
asics動態因為跑步機之故，著地部位怎麼測一定是腳跟
06/24 23:15, 6F
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06/24 23:15, , 7F
這部份倒是不必太去觀注它
06/24 23:15, 7F
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06/24 23:17, , 8F
如果你bmi超標很多（體重較重）才來考慮asics的卡鴨no
06/24 23:17, 8F
後面幾個字是甚麼意思? 卡鴨no? 身高體重 我好像第一篇文章有講 約 165/63 的樣子 現在不知道有沒有瘦一些些些 :P
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06/24 23:17, , 9F
不然其實你試到GT系列就課以了
06/24 23:17, 9F
GT系列是不是有很多款很多型號? 會推薦哪一型號?
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06/24 23:18, , 10F
欸對了，你方便的話就去店裡試穿，別客氣，跑跳急停蹲
06/24 23:18, 10F
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06/24 23:19, , 11F
下試穩定度，鞋款就試店員推薦的高緩衝cumulus15
06/24 23:19, 11F
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06/24 23:19, , 12F
也試一下高支撐的GT2000系列
06/24 23:19, 12F
高支撐會不會比較適合那些高足弓的人? 我穿的話會不會有頂上來頂到的感覺?久了痛?
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06/24 23:21, , 13F
我順便再雞婆一下，如果你適合高支撐卻去穿高緩衝鞋款
06/24 23:21, 13F
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06/24 23:22, , 14F
那麼初期你的腳踝會很酸痛，你的左腳足弓也易抽筋
06/24 23:22, 14F
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06/24 23:24, , 15F
然後要買就去體育用品店買，可以打折（小聲）
06/24 23:24, 15F
體育用品店? 哪一家 (可私信) 我以為應該價錢都一樣 所以才會計畫在該廠牌原店買 reneeviolet售後服務應該也有差吧?! 換鞋子之類的... 不好意思，自己是外行，所以問了一堆...虛心向各位請教... 對了，後來這次跑到 3000的時候，看一下手錶 19分鐘。進步了20幾秒，不知有沒看錯@@ ※ 編輯: droperidol (210.60.122.3), 06/25/2014 00:37:39
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06/25 07:40, , 16F
以級數跟價位來講（如果可以這樣區分的話），
06/25 07:40, 16F
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06/25 07:41, , 17F
卡鴨no（kayano 20）是支撐款的頂級款
06/25 07:41, 17F
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06/25 07:41, , 18F
你內文提及的Nimbus 15是緩衝款的第2名，頂級是金星
06/25 07:41, 18F
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06/25 07:43, , 19F
GT系列算是支撐款的第2名吧，全名是GT-2000 2
06/25 07:43, 19F
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06/25 07:44, , 20F
以你足測資料「左腳 24.5D 右腳 24.0E」
06/25 07:44, 20F
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06/25 07:44, , 21F
你應該要穿到寬楦，可是這又跟你穿的襪子和習慣有關
06/25 07:44, 21F
的確，因為我襪子是 aPure 運動型襪子 比較厚一點 而且我比較會流汗 常常腳濕透了
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06/25 07:44, , 22F
所以你還是去現場每雙都穿穿吧
06/25 07:44, 22F
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06/25 07:47, , 23F
我看你的足測資料heel angle都大於5度，且左腳略右腳
06/25 07:47, 23F
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06/25 07:48, , 24F
低足弓，支撐款就是，欸，你想像你足弓處有個東西支撐
06/25 07:48, 24F
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06/25 07:51, , 25F
頂住，讓你運動時，尤其是長時間慢跑，不至於因足弓蹋
06/25 07:51, 25F
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06/25 07:52, , 26F
陷而引起一連串ex.踝膝髖的問題（運動傷是會累積的）
06/25 07:52, 26F
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06/25 07:53, , 27F
害
06/25 07:53, 27F
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06/25 07:54, , 28F
當然，鞋子就跟左手一樣只是輔助性質，最終還是得靠自
06/25 07:54, 28F
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己的肌肉力量、跑姿修正、循序漸進的訓練及足夠的休息
06/25 07:54, 29F
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06/25 07:58, , 30F
來調整，只是，新手在初試慢跑之際，一雙合適的鞋子，
06/25 07:58, 30F
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06/25 07:58, , 31F
是有機會避免一些問題的..
06/25 07:58, 31F
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06/25 07:59, , 32F
至於你問穿著會不會有頂上來頂到的感覺
06/25 07:59, 32F
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06/25 08:00, , 33F
坦白講我是從沒有頂到的感覺，但這跟跑姿有點關係
06/25 08:00, 33F
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06/25 08:02, , 34F
也跟你跑長跑累之後足弓的蹋陷程度有關...
06/25 08:02, 34F
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06/25 08:03, , 35F
另外，如果要追求成績，極簡輕量化的設計會相對較好
06/25 08:03, 35F
不過板眾說 過於追求輕量化 雖然輕 但會保護性不夠...?!
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06/25 08:03, , 36F
但平常訓練啥的，我會找保護性較足的，畢竟是要跑長久
06/25 08:03, 36F
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06/25 08:05, , 37F
記得去試鞋時，除了跑跳急停，也試一下蹲下看會否後仰
06/25 08:05, 37F
推
06/25 08:07, , 38F
ps：我也是外行，也還在學習，有錯請指正 m(_ _)m
06/25 08:07, 38F
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06/25 08:14, , 39F
針對你推文補充的這句「有正常吃啦，只是飯減一半」
06/25 08:14, 39F
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06/25 08:14, , 40F
若你要追求速度，請不要拿飯開刀，重點要調整整體飲食
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想說比較快減肥 :P
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06/25 08:17, , 41F
原因如下：
06/25 08:17, 41F
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06/25 08:18, , 42F
肌肉中的肌肝醣不夠用→大腦仍能維持正常→但雙腿沉重
06/25 08:18, 42F
→
06/25 08:19, , 43F
或是
06/25 08:19, 43F
→
06/25 08:20, , 44F
血糖不足→明明雙腿體力還ok，但大腦舉白旗(中樞疲勞)
06/25 08:20, 44F
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06/25 08:20, , 45F
大概是醬子～
06/25 08:20, 45F
哇! 謝謝 reneeviolet 的熱心詳細解說，都快成一篇文章了! 我會仔細看看 所以是建議 支撐款嗎? GT型號? 預算價位的部分是還好啦，不用太考慮進去。 不怕買好鞋子花錢，只怕買到不合適浪費就比較心疼罷了 ^_^
推
06/25 09:24, , 46F
板娘大活躍！
06/25 09:24, 46F
※ 編輯: droperidol (192.192.90.199), 06/25/2014 09:44:27
推
06/25 09:53, , 47F
板娘可以回文吧= =
06/25 09:53, 47F
※ 編輯: droperidol (192.192.90.199), 06/25/2014 10:05:26
推
06/25 10:33, , 48F
版娘好有心
06/25 10:33, 48F
→
06/25 12:18, , 49F
鞋子要什麼售後服務？= =a
06/25 12:18, 49F
→
06/25 12:19, , 50F
你問的輕量化問題，我推文有講了咧（指）
06/25 12:19, 50F
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