[問題] 姿勢跑法

看板Road_Running作者 (老灰仔)時間11年前 (2014/04/20 20:18), 編輯推噓8(8推 0噓 8→)
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簡單介紹一下我 慢跑習慣持續了2年，一週跑1次或2次，每次6km，時間約36~40分鐘 其實原本的慢跑姿勢沒有造成身體上傷害 心血來潮 只是單純想學較正確的跑法 上週五第一次挑戰姿勢跑法 跑了4km，小腿痛到跑不下去 然後走路跛腳了5天 事後檢討了一下 發現自己太在意以腿掌著地，結果變成腳指著地 跛腳的那幾天因為也不能跑，就看影片重新學習姿勢跑法 然後今天小腿好的差不多了 把影片教的練習練了30~60分鐘後 就直接上場跑 後來還是暴小腿 檢討時發現一個疑問 不可能在腳掌著地+腳微彎時，小腿不出力吧？ 因為我就算靜態下這樣試，小腿還是有在出力 我認為這是主要小腿痛的原因 腳掌著地+腳微彎時，小腿多少會出力，不知道這樣是正確還錯誤？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.226.96 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1397996318.A.8CE.html
推
04/20 20:36, , 1F
足弓小腿緩衝，代替關節韌帶"受"力
04/20 20:36, 1F
推
04/20 20:43, , 2F
全腳掌著地～重心放中前足～腳跟點地
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04/20 20:44, , 3F
去操場光著腳跑草地～記住那種感覺就對了
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04/20 20:44, , 4F
小腿酸很正常～酸小腿～膝蓋不痛～最正確的跑步感覺
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推
04/20 20:46, , 5F
更細部的說法是你的比目魚肌很酸是對的～因為你肌耐力還不足
04/20 20:46, 5F
推
04/20 20:54, , 6F
先體會一下身體和臀部前頃的感覺，腳拉到臀部下方，自然
04/20 20:54, 6F
推
04/20 20:54, , 7F
剛開始練也是這樣，情況會逐漸改善
04/20 20:54, 7F
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地落下就是前腳掌。腳拉回臀部下方、自然落下Loop。
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04/20 20:57, , 9F
關鍵：1.身體與臀部前頃 2.拉回臀部下方 3.腳自然落下。
04/20 20:57, 9F
推
04/20 21:35, , 10F
不出力應該是指不要有"推蹬"這動作
04/20 21:35, 10F
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加快步頻到180，速度可能會加到5分/公里
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某些跑法，需要一定的跑速才能實現
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速度不夠，又硬要用某些跑姿，會很卡且受傷
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推
04/22 09:17, , 14F
姿態跑法的作者本身也跑很慢啊，無關速度快慢吧
04/22 09:17, 14F
推
04/22 12:39, , 15F
個人看法：別太在意前腳掌著地，該在意落地於身體重心，和
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04/22 12:39, , 16F
後小腿上拉
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ojisan
11年前, 04/20
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