[問題] 六分速的練習

看板Road_Running作者 (我願將心比明月)時間10年前 (2014/03/28 22:05), 編輯推噓9(9推 0噓 17→)
留言26則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我一周約跑三次 5km 大部分 都設定 30分鐘跑完 亦即維持6分/km 但每次跑到3.5km 心肺就跟不太上 後面2公里都跑的 有些勉強 請問 如何練習 以達到很輕鬆的在30分內跑完 甚至 一小時跑完10km? 我知道 大家常說 間歇跑 除此之外還有其他方法嗎? 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.243.149.46 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1396015514.A.CF0.html
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03/28 22:10, , 1F
有種練習方法 就是你用你平常習慣的速度來跑 如果你要練
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五公里 那你就跑六七公里 你長跑下來 之後再來測時間 這樣
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進步會滿明顯的 至少我是這樣練的
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加長距離，先不用控制時間嗎?
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推
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練吧我7>6>530 都是5km 慢慢加上去
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03/28 22:15, , 6F
我也覺得先把時間跟距離拉長習慣 這樣心理上也比較游刃有餘
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推
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如果跑5.6km沒進步就停在那 覺得輕鬆再加
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推
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先不要求速度...先跑完一次5K再說吧~
03/28 22:23, 8F
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03/28 22:25, , 9F
30分跑完沒問題，只是想跑得更輕鬆
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推
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固定跑40分，然後30分時check跑多少了
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推
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先求帥，再求快吧
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慢慢增加單次的量，幾個月後就可以。若你體重不會太重，可
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以在跑步距離加入一段的較快配速即可。
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推
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建議你前面速度不要太快 感覺上你前面速度已經太快 所以
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後面會受不了 所以先試試看先放慢一點讓自己都固定速度
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之後開始拉長距離到六公里 七公里 八公里 重點是一樣均速
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我5K從33分進步到28分 也感到輕鬆許多 方法是...
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加長距離 7~8K不求時間及速度 但還是盡可以跑之前5K速度
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而跑5K的時候就改為間歇跑 不下一個月 馬上就有效果了
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1週跑4~5次 一週加長距離約2次 間歇跑2次 剩一次隨意~
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推
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請教一下 小弟 40min/10k 也遇到類似的瓶頸
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突破方法也是類似嗎? ex:多跑12~15k用4:30速度
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還是得求助爆心跳的間歇了?
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4:15~4:30
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推
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跑的時候可以試試看用腹式呼吸法調整你的呼吸
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推
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h大你速度夠快了 妳練練間歇應該比較有幫助吧
03/29 08:46, 26F
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