作者查詢 / hexgonal

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hexgonal 在 PTT 最新的發文, 共 2 篇

[請益] 該加把勁嗎?

[ Gemini ]8 留言, 推噓總分: +2

作者: hexgonal - 發表於 2013/11/05 00:35(12年前)

[非關] 請教Excel獵人

[ Hunter ]10 留言, 推噓總分: +5

作者: hexgonal - 發表於 2013/10/22 18:12(12年前)

hexgonal 在 PTT 最新的留言, 共 32 則

[閒聊] 適合跑步聽的輕電音

[ Road_Running ]248 留言, 推噓總分: +233

作者: tiger7182 - 發表於 2015/05/30 16:19(10年前)

161^F推hexgonal: 低調推~06/01 09:39

[問題] 半馬課表討教

[ Road_Running ]78 留言, 推噓總分: +17

作者: xxxHermes - 發表於 2014/06/23 20:20(11年前)

46^F推hexgonal:太熱血了，好強大的跑量!!分享一下我當初的經驗供你參考06/26 00:15

47^F→hexgonal:依你這跑的距離&速度，五分速完成半馬(1:45)問題應該不大06/26 00:16

48^F→hexgonal:要再往前進，可以考慮偶爾練習"更快速度跑短一點"06/26 00:16

49^F→hexgonal:我當初是定四分速，距離慢慢從3k(12min)拉到5k(20min)06/26 00:17

50^F→hexgonal:類似速度跑或是間歇....吧!06/26 00:17

51^F→hexgonal:然後是10k tempo run 從45min盡量往下降 (看當天狀況)06/26 00:18

52^F→hexgonal:我每周也是跑3~4次 speed run 3~5k /tempo run 10k/06/26 00:18

53^F→hexgonal:easy run (偶爾會換成LSD)06/26 00:19

54^F推hexgonal:也是依據版上前輩的經驗法則跑長一點慢一點，跑短一點06/26 00:21

55^F→hexgonal:快一點，交替訓練，半馬進步很快~06/26 00:21

56^F→hexgonal:半馬 1:52(7月)-> 1:46(10月)-> 1:35(11月)-> 1:29(2月)06/26 00:23

66^F推hexgonal:去年練半馬時 28y 體重74kg 體脂大概13% (不知準不準)06/26 01:46

67^F→hexgonal:間歇真的不太好跑.... 所以我換成4分速拉距離06/26 01:48

68^F→hexgonal:然後我EZ run 是配 5:30~5:00 (其實也是慢慢進步)06/26 01:50

69^F→hexgonal:你團內有高手可以請教和帶著練真好~06/26 01:51

70^F→hexgonal:也感謝你分享你的經驗^^ 最近練全馬好無力阿....06/26 01:53

[問題] 六分速的練習

[ Road_Running ]26 留言, 推噓總分: +9

作者: epicurea - 發表於 2014/03/28 22:05(11年前)

21^F推hexgonal:請教一下小弟 40min/10k 也遇到類似的瓶頸03/29 01:25

22^F→hexgonal:突破方法也是類似嗎? ex:多跑12~15k用4:30速度03/29 01:26

23^F→hexgonal:還是得求助爆心跳的間歇了?03/29 01:26

24^F→hexgonal: 4:15~4:3003/29 01:27

[心得] 2014 新竹城市馬拉松超半馬

[ Road_Running ]21 留言, 推噓總分: +12

作者: yttytt - 發表於 2014/03/22 13:29(11年前)

17^F推hexgonal:新竹待10年今天風真的算小!~~03/22 14:21

Re: [問題] 如何準備自己的LSD菜單?

[ Road_Running ]36 留言, 推噓總分: +24

作者: radi035 - 發表於 2013/12/14 02:49(12年前)

1^F推hexgonal:請教 LSD30K為例10K/10K/10K中間時補給休息時間多久呢?12/14 03:17

2^F→hexgonal:是補給完就繼續還是休個3~5min?12/14 03:18

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