Re: [問題] 請問疑似itbs該看哪科醫生?
小弟本身的跑齡剛剛好2月滿半年左右 中間大概10月中就因ITBS而受傷
主要是"運動強度"和"運動過度"所造成的 9月剛開始跑 10月一星期內跑了約50K
那時自己大概跑兩次半馬 一次10K 就開始了我的ITBS傷痛之旅
(受傷前完全沒看板上的ITBS的注意事項 受傷後才開始認真爬文= =)
後來去看骨科 醫生也說 "骨頭" 沒問題 一開始還在想為什麼醫生那麼爛的
連X光也沒照 我明明兩邊膝蓋就很痛還說沒怎樣XDDD 後來其實醫生說的沒錯
"骨頭"沒怎樣是對的 因為是看骨科阿 主要是以骨頭為主
照X光是確定骨頭有沒有受傷 後來我有再去別間骨科看請他照X光 結果是沒事^^"
其實"運動過度"或"運動傷害"所造成的發炎(腫起來) 這些都好復原
因為只要傷到骨頭 復健期一定是半年或一年以上 再加復健肌耐力和心理作用
時間可能更長 所以我當時受傷第一次都一定是要先看骨科照X光
看骨頭有沒有問題 沒有問題後 都是歸類為"運動過度"或"運動傷害"所造成的發炎
(我打籃球翻船也是先看骨科照X光 看骨頭有沒有問題再說 如果因為骨頭受傷時
可就不是冰敷和物理治療和自己復建那樣簡單了)
在這受傷中間就一直斷斷續續的跑 我因為12/1有的紅酒初半馬(要練一下)
但每次都跑不長 一直到前兩星期去東豐鐵馬道跑了12K左右又痛了
就一直復健休息到比賽當天 恩~~當天體力完全沒問題可是跑到大約16~18K左右
左膝整個爆炸了 一整個腫很大 沒錯就是膝蓋外側整個像打籃球翻船那樣
腫很大不誇張 最後3K只能慢慢走回來(有用髕骨帶) 可是完賽後發現
左腳連彎都不能彎 一彎就超級痛 只好回家馬上冰敷了一下午
連續冰了一星期狀況改善很多了 一直復健到現在沒意外應該是完全好了
目前10K6分速跑完 膝蓋完全沒有疼痛感
看了一下文章推文的連結 我受傷的情形好像是第四級@@" 最嚴重的>"<
我自己的復健情形是這樣的 主要分四樣
1.自己復建
每天都用藥膏努力的按摩努力的擦會痛的地方 擦完後要睡之前在用藥布貼
大概持續了1~2個月 2個月後好很多了 就只用藥膏每天睡前推一下就好
現在每次跑步完洗好睡前也是會這樣做
2.復健科的物理治療(電療和超音波)
其實這個部分我只有去不到十次說 因為我本身感覺效果不大啦 但做完的治療完當下
又感覺真的好像有好一些的情形 可是我去偷偷跑後還是一樣會痛>"<
去復健時聽到復健科的人說復健要拉長才會看到效果 可是一次要五十
真的也不便宜 我覺得啦 所以我大概做了7~8次後就沒再去做了
但我相信這一定有它的效果 但我覺得對ITBS來說其實效果不大吧??
3.休息
從12/1號跑完受傷後 就都沒再跑過了(100M都沒有) 一直休息到過年後
剛好天氣也變冷又受傷 所以就能讓我一次休大概2個月左右
且醫生和板上的各位大大的經驗也都是說要多休息 不怕沒得跑 只怕受傷無法跑
再來我是過年後開始復健跑 目前跑了四五次都沒問題 目前10K都PASS
星期六會去跑個15K~20K左右 7分~7分半看膝蓋有無疼痛感
4.核心運動
我主要是做 伸展 拉筋 深蹲 瑜珈滾輪(大腿外側和痠痛的肌肉)
板上有很多大大的資料都很好用^^b 照上面做就對了
一開始我只做伸展 拉筋(我下半身的筋超硬) 瑜珈滾輪
深蹲我是後來等到膝蓋比較好時才開始做深蹲的 也是每天有空就做 想到就做
現在主要的核心重點在深蹲和拉筋和伸展 瑜珈滾輪就想到再滾這樣而已
心得~~~
以我本身的情形來說 我覺得主要還是"休息"和"核心運動" 為主要的復健方式
而受傷後再跑的感覺是 復健時一直做深蹲(股四頭肌)和拉筋(下半身)和伸展(全身)
復健跑時 下半身的大腿肌肉和柔軟度都比受傷前跑步時的狀況要好很多
如果當初受傷沒有做這些核心運動的話 只靠休息的話
我想復健跑再復發ITBS的機會應該很大吧???
以上是我自己剛從ITBS爬出來的不專業心得文
今年的半馬目標是破Sub2 希望可以達陣^^ 可是我覺得有點難= =
※ 引述《shutupplease (請閉嘴)》之銘言：
: 膝蓋疑似ITBS約有1個多月了
: 伸展+滾輪也大約持續2個禮拜了
: 過程中掛過骨科醫生，照過X光片
: 簡略分享一下看醫生過程
: (敘述膝蓋不適以及過程)
: 醫生:你在當兵嗎?
: 我:沒有阿
: 醫生:你沒事幹麻跑步
: 我:運動阿...
: 照完X光後
: 醫生:你這個看起來沒什麼問題
: 我:可是很痛阿，走路都會痛，我該怎麼辦?
: 醫生:那你以後就都不要跑步了，改騎腳踏車
: 我:那我需要去做復健嗎?
: 醫生:做復健好!那個復健掛號1次就可以做6次的復健
: 整個讓我很囧，完全不知道我身體到底怎麼了
: 我自己感覺是ITBS，但是我還是想讓醫生檢查一下，請問我應該掛哪一科阿?
: 另外請問一下，我兩腳膝蓋彎曲的時候
: 不舒服腳的膝蓋怎麼感覺，膝蓋摩擦很明顯，我最主要想問醫生的就是這個問題
: 是因為我稍微跑了一下又發炎的關係嗎?倒是不會痛就對了
: 謝謝各位
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◆ From: 111.251.161.243
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