Re: [問題] 重訓腿是否對長跑有所幫助?

看板Road_Running作者radi035 (阿富)時間12年前 (2013/11/22 00:06)推噓6(6推 0噓 6→)

留言12則, 10人參與討論串5/5 (看更多)

個人淺見.. 為何會有提倡先跑出距離跟耐力再作重量跟間歇的理論.. 間歇部分因為耐力不夠攝氧量不足，強度做不出來就氣喘吁吁另外對於間歇時的回覆力跟意志力也會差常常耐力不夠，間歇做沒幾組就放棄了效果事倍功半重量的部分，則是連長距離跑步的肌耐力都沒有，如果以全馬為訓練前提沒耐力做重量只能讓你在短距離比賽成績明顯進步..一到全馬就出現跑個2X KM 爆掉邊走邊跑，跑個3X KM開始抽筋... 或是速度很快結果起水泡後面全部都GG 前20KM 速度的PACE非常猛，後20KM完全變步兵正因為你跑得更快，就更不懂得如何"煞車" 做好長距離的配速耐力又不夠的前提下，就是提早下課.. 在安全性方面增加跑步里程，可以讓你去檢視你的跑步姿勢的正確性跟協調性也就是當你可以穩穩地完成長距離的時候，你的姿勢正確性，肌肉的使用比較正確降低運動傷害的發生如果穩定性(跑步姿勢)都不行，做速度間歇訓練更容易受傷簡單舉例:很多用"蠻力跑步"的新手距離一拉長腳底馬上起水泡.... 3KM 10KM 是很強..拉到全馬常常掛點簡單講個最白話的，我個人認為不需要做重量也不需要做間歇只要穩穩地跑頻率跟里程都有達到水準大概就可以達到 3公里 13分 10公里 45-50分的水準了做重量跟間歇則是為了突破瓶頸才做的 ------------------------------------------------------------------------- 以上當然是對新練跑步的新手來說的也就是對於新手大多建議先求穩定跟里程再來求速度至於某些例外狀況...沒耐力的新手直接做肌力然後初期就先練間歇達到快速進步初半馬100分初馬340內那種說真的有很多天生神力的...但如果不是天生神力呢? 提早受傷買單或是無法承受練間歇的心理壓力放棄跑步的更是大有人在當然如果今天是個老手因為某些原因暫停訓練導致狀況實力都下降那他就可以選擇，里程重量間歇同時訓練的複合式課表達到快速恢復狀況的目標當然就沒問題(因為之前跑馬的底子跟姿勢技巧都在.) 最後~ 個人非常認同幾件事 1.重量訓練以及強度間歇訓練對跑步絕對有非常大的幫助 2.跑得多不一定好，調整訓練內容，可以達到事半功倍的效果 3.任何訓練前提，還是以穩健安全為優先，寧可讓自己可以跑的長長久久才是正途 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.128.152

推

dmkk42

11/22 00:14, , 1^F

11/22 00:14, 1^F

→

radi035

11/22 00:15, , 2^F

11/22 00:15, 2^F

→

radi035

11/22 00:15, , 3^F

11/22 00:15, 3^F

雖然我不是甚麼高手但我用自己貧弱的狀況做例子我當初剛練跑步的時候，姿勢技巧都不穩定但是當時速度比現在還快，只是跑步一堆症頭都會出現 (大概就3K 12分 5K 20-22分 10KM 45-47分) 膝蓋痛、腳板痛、阿基里斯腱發炎、ITB syndrome 都發生過了長距離跑步半馬到全馬常常起水泡之後練到跑齡1-2年月跑量大概160-200KM的時候上面的症狀就沒發生過了大概只有跑山路50KM超馬有起水泡後來本人因為某個因素暫停訓練...變得很慘...跑個7KM PACE 6分多還氣喘吁吁現在這兩個月開始重新訓練說真的里程增加(LSD練到25KM) 速度也慢慢練回 10KM 50分剛出新手村的水準但上面的"症頭" 除了忘了拉筋放鬆偶而有一點點ITB以外其他都沒發生過打那麼多只是想解釋技巧跟協調性以及跑步經驗是很重要的基礎

推

gripenk

11/22 00:18, , 4^F

11/22 00:18, 4^F

※ 編輯: radi035 來自: 122.117.128.152 (11/22 00:26)

推

cyr1216

11/22 00:22, , 5^F

11/22 00:22, 5^F

※ 編輯: radi035 來自: 122.117.128.152 (11/22 00:28)

推

sonico