Re: [問題] 重訓腿是否對長跑有所幫助?
肌肉分三種類型:
Type I:俗稱的紅肌,靠有氧代謝(AEROBIC),最不易疲勞,力量最小
Type IIa: 介於兩者之間
Type IIx:俗稱的白肌,靠無氧代謝(anaerobic,能量來源靠儲存的PCR-Cr)
很快就疲勞,力量最大
重訓會加強 Type I fiber對抗無氧代謝的能力,
所以當肌肉疲勞,氧氣不足的狀況下,他可以撐得比較久
(就好比鹹蛋超人從三分鐘可以延長作戰到5分鐘的意思)
那麼耐力訓練 Type IIx會增加有氧代謝的能力,降低PCR-Cr的使用
所以對長跑來說,做重訓長遠來看 是有好處的
但對於講求爆發力,要大力氣的人來說,
耐力訓練會讓Type IIx降低他天生的優勢...所以好處並不大
※ 引述《PILICATCAT (霹靂肥貓)》之銘言：
: 分別是白肌和紅肌
: 恩~這資料我也爬文過
: 有些文章也說適當的重訓對慢跑很有幫助
: 只是目前感覺好像是相互衝擊 = =
: 畢竟慢跑(肌耐力)和重訓(爆發力)很難相輔相成...
: 不知道一些長跑好手是否都會固定重訓來提高腿部效能呢?
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