[專欄] 有氧運動，為什麼越減越肥

看板Road_Running作者meccachen (禾呈)時間10年前 (2013/09/27 16:05)推噓14(14推 0噓 16→)

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好讀網誌版:http://www.don1don.com/archives/15483 作者：鄭匡寓 1.只作有氧運動，不作重量訓練。只做長時間有氧運動確實可以減肥，但如果不作肌力訓練，你的身體代謝率無法提高。肌肉整體的代謝率比脂肪高，意味著擁有較高指數的肌肉人，瘦身效果會比脂肪人還高出許多。所以，固定作一點強度高的有氧運動、或是一些伏地挺身的重量訓練都是挺有幫助的。海底的鮭魚、鮪魚每天都游得超努力的(有氧運動)，但為什麼他們的脂肪還是高到當生魚片吃還挺美味的呢？而為甚麼章魚跟烏賊就沒甚麼脂肪(力量訓練)，咬起來硬梆梆的。想想牠們的覓食手段，就大概能想像身體組成的差別。 2.過於頻繁的有氧運動。過多及長時間的有氧運動，只會迫使身體拿各種不同的能量來源作為薪柴來燒。人的身體很奇妙，肝醣可以燒、脂肪可以燒，連乳酸都可以拿來燒。長時間的有氧運動會迫使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴，而燃燒過多的肌肉之後，就容易導致抽筋的問題。對健美選手而言，他們很少作一小時以上的有氧運動，因為他們不願意燒掉肌肉。XD。即使是奧林匹亞級的健美先生，也多半只是每週兩到三次，在踏步機上踩個半小時。 3.不作強度訓練。低強度的運動有助於燃燒脂肪，但不代表你就要放棄高強度運動。高強度運動相較低強度運動更能有效消耗熱量。高強度運動的燃燒順序→ 燃燒肝醣>肌肉>脂肪，但相對的燃燒熱量、代謝率也會提高。低強度運動的燃燒順序→ 燃燒脂肪>肝醣>肌肉，但燃燒熱量低，代謝亦無法提高。每週增加以安全為前提的強度訓練，對身體代謝很有幫助。 4.運動後過量飲食。運動過後，吃點小東西是有益於減肥及身體能量補充的。但不是代表你就能像火車一樣連吃它八九節。 5.不均衡的飲食。單吃無脂肪飲食是錯誤的，適當且健康的脂肪有助於生理機能運作。而只吃碳水化合物飲食，事實上，過量的碳水化合物還是會轉換成脂肪儲存於內臟、皮下組織。 6.不喝水，只喝飲料。喝咖啡、綠茶有助於提高運動能力，但相對的，咖啡因的胰島素也會提高身體內的脂肪合成。所以運動前喝含咖啡因的飲品，會幫助運動的表現，也能有效地幫助脂肪燃燒。但只喝飲料卻不喝水，只會造成身體一直在合成脂肪、保留脂肪，卻沒有水解脂肪的效果。這也是健康醫學上常說，飲料就是飲料，跟水是兩碼子事。所以請務必多喝水。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.16.33

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reneeviolet

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staroyagi

09/27 16:30, , 2^F

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librasky

09/27 16:44, , 3^F

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ritt

09/27 17:01, , 4^F

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不曉得R大是不是在回應"咖啡因的胰島素也會提高身體內的脂肪合成"這句話如果是的話，剛好之前發布在FB粉絲團時，有人詢問，原文作者回答如下: 咖啡因會誘導胰島素分泌，而胰島素的主要功能是把碳水化合物轉變成脂肪儲存起來，換句話說，吃越多碳水化合物、血糖值就越高，脂肪就儲存月多。且，胰島素除了讓過剩的碳水化合物轉為脂肪儲存起來之外，它還會保護已生成的脂肪，不讓它們燃燒，讓你很難以脂肪作為運動的能源。所以重點是，不要動不動就拼命喝咖啡~(運動前喝一些OK) FB連結:https://www.facebook.com/don1don321/posts/594616350603937 :D ※ 編輯: meccachen 來自: 114.32.16.33 (09/27 17:30)

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ritt

09/27 18:48, , 5^F

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micco

09/27 20:47, , 6^F

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micco

09/27 20:48, , 7^F

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