[討論] 依心跳數來決定適當的全馬配速

看板Road_Running作者LTY ( )時間13年前 (2013/02/17 18:00)推噓5(5推 0噓 12→)

留言17則, 6人參與討論串1/2 (看更多)

一、前言：看到板上JT大每次配速都有附心跳紀錄，也去弄了一條來玩玩，不過每次練習完心跳帶要洗蠻麻煩的，目前只有正式比賽&LSD&認真的練習會帶二、配速與心跳：在平地測試配速與心跳的關係，個人的分佈如下配速(mm:ss/km) 心跳(bpm) 5:30 165 5:15 170 5:00 175 4:45 185 三、適合挑戰的全馬完成時間：配速(mm:ss/km) 心跳(bpm) 全馬時間總心跳 5:30 165 3:52:04 38292 5:15 170 3:41:31 37659 5:00 175 3:30:59 36921 4:45 185 3:20:26 37079 當配速由5:00加快至4:45後，由於心跳增加幅度較大加上也接近最大心跳了(220-年齡)，所以似乎不算是很有效率的輸出方式，事實上，個人的全馬PB也在330左右四、天候因素：在晴天下配5:00時，雖然一開始心跳也在175左右，但就是會很累，慢慢的就會掉速，要維持心跳又得上去，造成更累所以挑戰PB記得看老天臉色別硬撐啊~ 五、討論： (1) 利用配速與心跳的關係，找出適合挑戰的目標並且要搭配平地和舒服的天氣~ (2) 間歇訓練是否就是可以提高配速/降低心跳達到全馬PB進步的目的 (3) 肌耐力也是另外一項重要因素，不過除非是山路，我覺得我個人的瓶頸似乎還是在心肺 Orz 腳還有力氣，但就是身體好累~ 常常納悶為什麼有人會跑到抽筋，後來想想可能我算是雙腳肌耐力不錯，但是心肺不足的關係吧 (4) 假設月跑量相同：跑快→心肺能力提高跑慢→肌耐力提高還是其實跑快的話，兩項都會提升較多? 不過話說回來，如果每天都花1hr跑跑快的人里程數較多，所以還是多跑才是王道啊~ (有時間紙上談兵還不出門去練跑比較實際~ XD) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.46.56

推

mkjcm

02/17 18:13, , 1^F

02/17 18:13, 1^F

→

mkjcm

02/17 18:15, , 2^F

02/17 18:15, 2^F

PB是一年前的東京馬，不但沒有心跳帶，連GPS錶也沒有~ 我是容易流汗又很怕熱的人，所以才能藉天候之利跑出佳績吧~

→

mkjcm

02/17 18:15, , 3^F