[問題] 全馬如何進步到4小時15分

看板Road_Running作者 (dd)時間13年前 (2012/12/17 12:35), 編輯推噓13(13推 0噓 9→)
留言22則, 17人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟全馬想要進步到4小時15分內 下面說明一下自身狀況 2011 *6月開始練跑，平均月跑量在80km左右 *富邦半馬，2小時整，全程用跑的 2012 *1月到8月 平均月跑量100km *9月10月 平均月跑量200km，4次LSD 25KM *11月 桃園馬 43.195km 4小時50分，前半2小時12分，後半 2hr38min *12月 練了3次10km *12月 富邦馬 42.195km 5小時15分，前半2小時15分，後半 3hr整 平時 *10km52分 20km115分 *身高166，體重68，體脂肪15，29歲 自己歸納原因有二 *LSD太少，月跑量也太少 *太胖了 請問全馬怎麼樣可以進步到4小時15分內，跑這麼慢真的很糗，還是說根本不適合全馬 希望板友們可以給我一些建議，謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.128.88.200 ※ 編輯: KingHughes 來自: 220.128.88.200 (12/17 12:38)
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慢慢來 不要急 遲早的事 去年六月才練 降子很不錯了
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12/17 12:42, , 2F
太重了應該是主因...我166/48的時候 只有比賽前兩週有跑
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12/17 12:43, , 3F
成績是4:26 但我現在166/53 也是比賽前兩週跑就變4:46= =
12/17 12:43, 3F
推
12/17 13:30, , 4F
這樣叫胖 那我該自盡了(掛繩
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推
12/17 13:40, , 5F
體重應該是主因, 瘦個三公斤可以快很多,我也是受體重所
12/17 13:40, 5F
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12/17 13:46, , 6F
心理因素,明明還可以跑,卻太早就放掉用走的
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12/17 13:59, , 7F
166 68不算胖啦～只是跑步真的是越輕越快
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12/17 14:05, , 8F
先從更常出來跑開始~找到自己身體的感覺~~健康吃~一定可達成
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12/17 14:37, , 9F
體脂15哪來的胖，我也跟四樓一起自盡好了(掛繩
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12/17 14:40, , 10F
跟我很像欸 我168/60 ,前半6分速,30K後不慢下來可能抽筋
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12/17 14:42, , 11F
打算30K++多練幾次,防後半段抽筋,再加一些衝刺
12/17 14:42, 11F
推
12/17 14:49, , 12F
體脂15~~ 我25 跟4樓一起掛繩~~~
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12/17 19:45, , 13F
165/75 體脂30 大概要自盡十次了
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12/17 19:52, , 14F
開放 麻繩團購中
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張嘉哲173/56 像這種17x/5x的身材最適合長跑
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80kg淚推輕一點比較快
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加油~別放棄
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173/56 好瘦..
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太重了應該是主因... https://muxiv.com
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09/10 10:00, , 20F
體重應該是主因, 瘦個 https://daxiv.com
09/10 10:00, 20F
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12/06 04:28, 7年前 , 21F
12/06 04:28, 21F
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04/16 16:06, 6年前 , 22F
80kg淚推輕一點比較 http://yofuk.com
04/16 16:06, 22F
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